提高個人認知的五種方法
哲學家和心理學家對自我認知的研究可以追溯到1972。心理學家謝莉·杜瓦爾和羅伯特·維克倫德提出了自我認知理論。他們提出:在關註我們自己的時候，用我們內在的標準和價值觀去比較和評價我們現在的行為，做壹個客觀的自我評價者(我應該/不應該這樣做，我知道/不知道這是我自己的意願...).
諾貝爾獎得主丹尼爾·戈爾曼認為，自我意識是情商的關鍵基石。它由情感認知、準確的自我評價和自信組成。換句話說，它強調對自身價值的深刻理解，對自身性格的根源，對自身思想、情緒和行為的主動管理；它賦予我們主動、真實、開放和信任的能力；它幫助我們保持心理健康和積極的人生觀。
1.情感認知
這是壹種了解自己情緒的能力。擁有這種能力的人會:
-知道妳什麽時候感受到這種情緒，為什麽；
-了解妳的情緒和妳的思想行為之間的關系，包括妳說的話；
-了解妳的感受會如何影響妳的表現，引導妳的個人價值觀；
-更好地了解問題，並采取相應的行動來解決問題。
2.準確的自我評估
自我分析是準確自我評估的關鍵。善於自我評價的人，不僅對自己的優勢和劣勢有很好的認識，也知道自己可利用的資源和局限，總是不斷地從經驗和反饋中反思和改進。
研究發現，有時候不容易發現自己的不足，也不容易做出客觀的評價，得到真實的、有建設性的反饋。尤其是當妳身居高位或者事業有成的時候。需要避免的“盲點”有:
——為自己或組織設定不切實際的目標，對如何完成任務有不切實際的想法。
——盲目的野心永遠是“對的”。
——厭惡反饋不利於客觀評價自己。
3.自信
自我認識的最後壹個領域是自信，也就是知道自我的價值和能力。自信對於取得良好的工作業績和職業成功非常重要；也是脫穎而出的重要技能。自信心強的人通常可以:
——自我表現很好，經常被認為有魅力。
勇於表達自己的觀點，不要人雲亦雲，雖然可能不受歡迎。
——能夠根據自己的價值觀做決定。
事實是，自我意識如此重要，為什麽我們不能有更強的自我意識？答案是:
——很多時候，只是我們“沒有刻意”去觀察自己或者“不自覺”地去感受自己在做什麽，自己的感受如何，自己內心發生了什麽或者周圍發生了什麽；
——心理學家馬修·基林斯沃思和丹·吉爾伯特發現，我們幾乎有壹半時間處於“自動駕駛”或“無意識”狀態，我們的思想在別處，而不是此時此地；
——各種認知偏見欺騙了我們，幫我們找到了支持它們的理由，影響了我們“準確了解自己”的能力；
用別人的眼光對待自己；
——生活中不同的事項需要呈現和運用自我認知的不同方面。
丹尼爾·卡內曼曾經說過:我們對經歷的感覺可能與我們記憶中的非常不同，只有50%的相關性。雖然大多數時候我們可能不會註意到這種差異，但它會對我們的決定產生很大的影響。
有很多方法可以進壹步培養和提高自我意識。以下是我推薦的五個我認為最好的:
1.正念練習
這是自知之明的關鍵。通過正念的練習，妳可以花更多的時間和自己在壹起，觀察妳內心和周圍發生的事情。形式不限於坐，可以是走，睡前躺等。只要妳真正關註自己的內心狀態，妳可以在任何時候練習正念。
記錄
寫下來是讓我們的思緒流向筆，不僅有助於理清思路，還能讓我們感到與自己的聯系和自洽。研究表明，寫下我們感激的事情，我們正在努力做的事情，記錄我們的內心狀態(我們正在感受的事情，我們對自己說的話，我們正在觀察的事情)。這有助於增加快樂和滿足感，妳可能會對妳寫下的東西感到驚訝！
3.做壹個好的傾聽者
傾聽是保證自己身心在場，關註他人情緒的基礎。當妳成為壹個好的傾聽者，妳也會更好地傾聽妳內心的聲音，成為妳最好的朋友，與自己和平相處。
獲得反饋
無論是在工作中還是在生活中，開誠布公地尋求反饋。雖然單壹的反饋可能不準確或有偏差，但真實完整的反饋可以幫助我們找到盲點，從不同角度全面審視自己。然後，有意識地努力發展或強化妳想強化的東西。
進行心理測試
最著名的是邁爾斯-布裏格斯量表(MBTI)和預測指數。他們可以準確地描述壹群人的相似之處以及他們相對於其他人的特征。可以幫助測試者更好地了解真實的自己，提高自我認知。
自我意識是壹個復雜而豐富的話題，可能需要我們用壹生的時間去認識自己。但是，當我們的自我意識提高壹點，我們就會更了解自己壹點，我們應對變化的能力就會提高壹點，從而創造更好的生活。也許自我意識是為了了解，成為自己的人生旅程，值得探索。
-結束-
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