生活中有哪些影響健康的習慣？哪些習慣會影響身體健康？
第壹，影響健康的不良習慣
1，常用電腦，“影響”維生素a。
經常面對電腦和電視屏幕的人，經常要承受光線強度的變化和閃爍，會消耗大量的維生素A，維生素A可以構成視網膜表面的感光物質。
應對方法:有這些習慣的人應在飲食中增加維生素A的供給，可以選擇動物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂牛奶、高脂肪海魚等富含維生素A的食物，還可以補充各種橙色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、南瓜、木瓜，以及各種綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、油麥菜、大白菜等，因為它們所含的β胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素。
2、吃得太鹹，“影響”鈣。
研究發現，鹽攝入越多，尿中排出的鈣越多，鈣吸收越差。
應對方法:除了要學會計算鹽罐中的鹽分，還要註意含有大量“隱形鹽”的食物，如香腸、午餐肉、罐頭、方便面等。口味重的人應多吃綠葉蔬菜、乳制品、豆制品等含鈣量高的食物，同時適當減少鹽的攝入。
3、飲酒多，“影響”B族維生素。
大量飲酒會消耗體內儲存的水溶性維生素，尤其是B族維生素，因為酒精代謝會消耗掉。因此，經常大量飲酒的人應該多攝入B族維生素，以避免因缺乏而導致的情緒不穩定和精神萎靡。
應對方法:燕麥、小米、紅豆等粗糧，瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在堿性環境下容易流失，所以煮雜糧粥時不要加堿。
4、喝濃茶，“影響”鐵。
很多人喜歡濃茶，但茶中含有鞣酸，鞣酸與食物中的鐵發生反應，生成難以溶解的新物質，會阻礙鐵的吸收，特別是對缺鐵性貧血的人。
應對方法:建議養生飲茶宜清淡適度。還有，註意吃富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟、雞蛋、動物全血(鴨血、豬血)等。
5、老抽煙，“影響”維生素c。
煙霧中的焦油等有害成分會大量消耗維生素C，據統計，吸壹支煙大約消耗25毫克維生素C；如果是被動吸煙，維生素C的損失更大，甚至高達50毫克。
應對方法:因此，有吸煙習慣或經常被動吸入二手煙的人，平時應多吃富含維生素C的食物，主要是蔬菜和水果，如鮮棗、獼猴桃、橙子、青椒、芥菜等。
6.膳食纖維過多導致鈣流失。
過多的膳食纖維加速食物通過腸道，會導致鈣的吸收率降低。研究表明，如果成人每餐從低纖維含量的精制面包轉變為高纖維含量的粗面包，再吃其他高纖維食物，就會出現鈣(鎂、鋅、磷)的負平衡。
應對方法:需要補充維生素D這種能促進鈣吸收的物質。天氣好的時候，每天去戶外曬曬太陽，因為太陽中的紫外線可以使人體自身合成維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、黃油、肝臟、牛奶等。
7、吃肉和雞蛋，導致貧血。
大多數人喜歡吃各種肉類，但不喜歡蔬菜和水果。不僅他們的體重會悄悄上升，而且由於蔬菜水果提供的維生素C不足，鐵不易被人體吸收，往往會導致缺鐵性貧血。
應對方法:富含鐵的食物有動物的肝、腎、血等，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等。除了適量攝入，壹定要多吃富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜、水果等，促進腸道對鐵的吸收。
8、補鈣不補鎂，吃了會後悔的。
人們在補鈣的時候，只關註維生素D，卻往往不知道需要補充鎂。像雙胞胎壹樣，鈣和鎂總是成對出現。當鈣鎂比為2∶1時，最有利於鈣的吸收和利用。
對策:含鎂較多的食物有堅果(如杏仁、腰果、花生)、大豆、瓜子(如葵花籽、南瓜子)、谷類(如黑麥、小米、大麥)和海鮮(如三文魚、鯖魚、蝦、龍蝦)。
9、鈣磷失衡，“趕走”鈣。
鈣磷比例失調是導致缺鈣的罪魁禍首。正常情況下，人體鈣磷比例為2∶1。但在現實生活中，人們攝入過多的含磷食物，磷的攝入量往往超過鈣的10倍。這樣，飲食中過量的磷就會拼命地將鈣“驅趕”出體外。
如何應對:盡量少吃碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡、披薩、小麥胚芽、動物肝臟、薯條等大量含磷的食物。
二、日常生活中如何養生
1，起床後排便
中醫提倡“天人合壹”的整體觀，生活習慣要符合自然規律。早上5: 00到7: 00是人體大腸經最旺盛的時候，所以要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就不能很好地完成排濁功能，毒素就會滯留體內，引發便秘、痤瘡等疾病。早上7點到9點是陽氣盛的時候，吃早餐也是最容易消化的。壹頓好的早餐能使人思維敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，不易發胖。
2.多吃谷物
《內經》早就指出了“五谷為補，五菜為充，五畜為益，五果為助”的飲食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是滋養身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是補充營養的輔助食物。註意各種食物的相互配合，不能互相替代。有些人為了減肥不吃肉和谷類，用水果和蔬菜代替，會使營養失去平衡，從而損害脾胃和肝腎的功能。
3.根據體質吃藥膳。
不同的食療適合不同的體質，是不允許補的。對於陰虛、滋陰的食物(海參、鴨肉、鮑魚、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、生地等。)被用作食療。如果用溫熱的飲食(如十全大補雞湯)，會加重陰虛，反而降低免疫力，出現咽喉痛、口瘡。但外感感冒咳嗽、皮膚化膿者不宜進補。
4.每天鍛煉30分鐘。
運動的最佳時間是早上，可以增加體內的陽氣，提高身體的免疫功能。運動量取決於個人的體質和年齡，不宜過量；宜選擇少或中度的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天鍛煉30分鐘，可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
5.戒煙戒酒
吸壹支煙會產生4000多種化學物質，其中40多種會致癌。戒煙不僅對身體有好處，也是愛家人的表現。飲酒過量容易引起酒精性肝病。
6、掌握室內溫度。
生活環境需要空氣流通。使用空調時，空調溫度可控制在26攝氏度，不僅環保節能，而且有利於身體機能的調節。呆在空調房裏，不要長時間直接對著風口吹。老年人和有關節疾病的人最好穿長褲或護膝。
7、經常靜坐
長期的壓力容易使人抑郁、焦慮、緊張，導致精氣衰竭，心靈受損，早衰生病。所以，保持樂觀的心情，爭取時間靜下心來靜坐，讓大腦得到充分的休息。心情不好的時候，可以向親朋好友傾吐自己的郁悶，或者參加社團活動，釋放自己的壞心情，緩解自己的心理壓力。
8.培養愛好
工作學習之余，要積極培養壹些興趣愛好，比如聽音樂、澆花養魚、畫畫練字等。，以振奮精神，增加生活樂趣；親近自然可以減輕壓力。
9.早晚梳頭
中國歷代保健專家都把梳頭、護發、健腦作為延年益壽的重要措施。經常梳頭可以疏通血管，有助於大腦血液循環，增強記憶力和中樞神經系統的平衡協調功能，還有助於降低高血壓，預防脫發和癡呆癥、中風、帕金森病等腦血管疾病。
看了上面的介紹，相信大家都明白妳為什麽不健康了吧！我們必須糾正這些壞習慣，以確保健康！