什麽是「自主訓練法」？
那麽，有哪些方法可以幫助人們鍛煉身體，提高適應環境的能力呢？“適應性訓練法”是壹種非常有效的方法。“適應性訓練法”也可以稱為“自律訓練法”。有人可能會覺得說“自律”很莫名其妙。其實自律就是“自主”。因此，我們把這種方法稱為“自主訓練法”。
德國柏林大學教授舒爾茨是壹位卓有成效的著名精神病學家，也是著名的催眠師。1932根據他20多年的潛心研究，得出壹個基本原理:“每個人都可以控制自己！”並根據這壹原則，創造了“自主訓練法”。舒爾茨認為，每個人都可以學會控制自己，在日常生活中，他們可以訓練自己保持心理健康。後來經過長時間的臨床實踐證明，自我訓練是最有效的自我訓練方法，人們可以通過使用它來消除心理壓力。
舒爾茨發現，他在指導病人自我催眠時，讓病人自己說話，取得了驚人的效果。比如有的患者反復說“我的手好暖”的時候，手真的越來越暖了。1964年，美國的壹些醫生用測量皮膚溫度的儀器證實了舒爾茨早期的實驗，證明了人體的自動系統是可以獨立控制的。這種技術從1964擴展到治療失眠、易怒、血壓異常、哮喘，再擴展到治療癲癇、中風癱瘓、背痛、偏頭痛、精神緊張引起的頭痛。
自主訓練法確立後，世界各國的精神病學家和心理健康研究專家對其進行了發展和創新。接下來，我將介紹壹種最簡單的方法:
第壹步是:先取坐姿，背部輕輕靠在椅子上；保持頭部挺直，身體微微前傾；雙腳與肩同寬，雙腳牢牢貼在地面上。然後，雙手平放在大腿上；閉上眼睛，靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把註意力吸引到手和大腿的邊緣；把妳的想法整理在手心裏。最後妳會覺得第壹個註意點會慢慢產生壹種溫暖的感覺，然後會逐漸擴散到所有的手掌。這時候妳可以反復對自己說:“妳越冷靜冷靜，妳的手就會越溫暖。”
第二步是:如果妳按照這個原則把註意力集中在腳上，妳的腳最終會感到溫暖；壹旦妳的手腳真的感覺到了溫暖，妳的身心就會感到放松，妳的頭腦也會感到神清氣爽。
自主訓練看似簡單，效果卻不小。可以幫助妳緩解心理緊張和壓力，增強心理承受能力。經過壹段時間的自主訓練，如果妳覺得真的很放松很舒服，那就說明妳嘗到了甜頭，真的受益匪淺。這時，妳可以進壹步練習，使其更加熟練，從而達到“優越”的易用程度。這樣，妳不僅可以在安靜的房間裏練習，還可以在走路、坐公交、開會甚至忙工作的時候抽出壹點時間來做。然後，妳就可以在日常生活中壹直保持輕松舒適的狀態。