12營養低碳燃脂不掉秤的理由
為什麽會遇到很長的“平臺期”？
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關於這些同學的顧慮，本文總結了12個原因:
減肥不是單調向下負重的線性過程。
很多人在開始營養低碳飲食的第壹周減掉的最多也最快，因為這個階段減掉的大部分是多余的水分，而不是真正的體脂。過了這個階段，減肥速度就會慢下來。
如果妳比以前吃更多的蛋白質，或者如果妳在吃低碳水飲食的同時開始做力量訓練，妳會增加壹些肌肉。肌肉的密度是脂肪的好幾倍。這個時候，即使妳還在減脂，體重數字也沒有下降。
所以，如果妳的體重數字沒變，但別人說妳看起來瘦了，或者覺得妳的衣服松了，或者幹脆，妳量了妳的腰圍、臀圍、大腿圍，發現變小了——不要懷疑妳在燃脂。
不要急於求成，可以根據這個表來估算自己的減肥時間:
有的同學對隱藏的碳水化合物警惕性不高，碳水化合物吃多了，但還是懵懂無知。
因此，要高度警惕以下情況:
③
營養低碳的飲食不僅要切斷飲食中的碳水化合物，還要保證妳獲得足夠的膳食纖維、微量元素(維生素和礦物質)和優質脂肪(ω 3)。
如果妳已經把碳水化合物的比例降低到很低的水平，但是脂肪攝入不足，卻大量食用瘦牛肉、雞胸肉等食物，把蛋白質作為身體的主要能量來源，就會使身體很難真正進入脂肪燃燒和代謝的狀態，從而影響妳的減脂效果。
④
為了口感更好，市面上很多堅果制品都會添加白糖和糖漿。不要選這種口味的堅果。
原味也要看是什麽樣的。壹些堅果的碳水化合物含量也不容忽視，比如腰果、栗子，要從低碳水白名單中剔除！
如果用堅果做低碳水零食，吃之前給自己定個標準，數壹數。如果妳不相信自己的力量，幹脆暫時戒掉堅果，減肥到目標值後再吃。
⑤
少吃多餐不僅不能減肥，還會造成小腸內細菌的過度生長。
所以吃飯還是遵循“餓了就吃，不餓就不吃”的原則。如果身體感覺不到餓，就不要強迫自己吃東西。此外，還可以嘗試8小時進食法，延長空腹時間，也有助於打破減肥平臺。
⑥
不用說，不管是碳水化合物還是脂肪，吃多了都會胖。慢慢吃，註意身體反饋，吃到飽就行，吃飽了再吃。
⑦
長期暴露在高壓力水平下會刺激壹些壓力激素的分泌，如皮質醇。持續緩慢上升的皮質醇水平會讓妳餓得更快，總是渴望垃圾食品。長期的壓力也會抑制副交感神經系統，減緩妳的消化速度。
⑧
睡眠不足不僅會使人感到精力不足，總是感到疲倦，還會使人感到饑餓，想吃垃圾食品。如果妳的營養低碳飲食每壹步都是對的，但妳只是睡眠不足，那麽妳可能很難減掉理想體重。
以下是壹些改善睡眠的建議:
選擇正確的鍛煉方法很重要。在空氣混濁的室內跑步機上跑半個小時不是壹個好的選擇。跑步時間過長甚至會損害身體健康。
⑩
如果正在服用某些藥物，壹定要仔細閱讀說明書，看“副作用”壹欄是否註明“可能導致體重增加”，比如壹些激素、安眠藥、避孕藥、抗抑郁藥等。
立正！如果因為健康原因不得不吃藥，不要因為胖了就停藥！先咨詢壹下醫生，看看有沒有副作用更小的藥物可以替代。如果沒有，先把減肥放壹邊，健康第壹！
每周減1 kg左右是比較現實的目標。如果妳實際上體重正常(身體質量指數，即身高體重指數在18.5~24.9之間)，只是主觀上感覺胖，那麽和體重基數大的人相比，減肥會慢很多。
營養和低碳的飲食會改善妳的健康，但並不能保證妳最終看起來像壹個超級模特。
長期節食有很多危害，比如營養缺乏，免疫力下降，可能生病。如果妳餓了很久，妳的大腦會在看到食物的時候命令妳使勁吃，以免把自己餓死。因此，長期節食的人也容易患暴食癥。