要求壹份詳細的健身計劃
其實除了裝13，不需要壹個壹個連肌肉。可以根據自己的情況加點肉，運動壹點。但是吃多了就是吸收的問題。最好請中醫開壹些健脾健胃增強吸收的中藥，然後食療。這是主要原因。如果肌酸和蛋白質之內的東西都不吸收，只能浪費時間。
外因是鍛煉，不是妳說的第壹天，第二天。應該是3月5日星期壹，隔天鍛煉。原因是肌肉需要休息，休息了就增重了。詳細計劃如下
星期壹
胸部、肱三頭肌、腹部
胸:？杠鈴臥推？3/組？12/次？啞鈴鳥？3/組？12/次？
俯臥撐？3/組？12/次？
肱三頭肌:仰臥起坐？3/組？12/次？啞鈴縮頸屈臂？3/組？12/次？
重錘下去？3/組？12/次？
腹部:？仰臥起坐？3/組？20次？仰臥擡腿？3/組？20/次
星期二
背部、肱二頭肌、腹部
背:引體向上？3/組？8次？脖子前往下拉？3/組？12/次？
坐姿劃船？3/組？12/次？
肱二頭肌:？杠鈴彎曲？3/組？12/次？斜彎？3/組？12/次？
啞鈴正手曲？3/組？12/次？
腹部:？仰臥起坐？3/組？20次？仰臥擡腿？3/組？20/次
星期五
腿、肩膀、腹部
腿:？杠鈴深蹲？3/組？12/次？彎腰曲腿？3/組？12/次？
坐著挑腿？3/組？12/次？
肩膀:？啞鈴臥推？3/組？12/次？杠鈴壓頸？3/組？12/次？啞鈴側舉？3/組？12/次？
腹部:？仰臥起坐？3/組？20次？腹部？仰臥擡腿？3/組？20/次
能堅持計劃的人很少，壹周堅持壹次就好了？
綜合健身器材的使用方法