如何實現「微健康法則」？
微胖
肥胖會帶來壹系列疾病，如高血脂、高血壓等。但是太瘦對老人來說絕對不是壹件好事。
瘦的老人容易骨質疏松、骨折，免疫力相對較差，容易得流感、肺炎。所以，比起太瘦，有點肉更有利於人體健康。
什麽樣的體重合適？妳可以計算身體質量指數指數:
身體質量指數=體重(KG)/身高(m)的平方，通常正常範圍是18.5-24.99。指數在22.6-27.4之間，死亡率最低。其實這個數字就是正常到輕微肥胖的範圍。
壹項對美國600萬人長達40年的調查發現，超過標準體重10%-15%的人壽命最長，死亡率最低。
除了體重，腰圍也很重要。如果脂肪堆積在腹部，腰圍特別粗，三高的概率會更大。所以，老年女性腰圍不宜超過80 cm，男性不宜超過87 cm。
微胖的優勢在老年人中更加明顯。日本研究表明，40歲左右肥胖老人的平均壽命明顯長於瘦人。因為適量的皮下脂肪不僅可以保暖，還可以在人吃不下食物的時候提供能量，相對提高身體的抗病能力。
當然，我們說的是肥胖，不是肥胖。對於已經超過上述標準的人，還是要控制飲食，加強鍛煉。
涼爽的
想讓孩子平安，可以把饑餓分為寒冷。溫度與健康的關系也是緊密相連的。
研究表明，最佳環境溫度應為18-20攝氏度，略低於人體最佳舒適溫度。此時人體免疫力最強，不僅如此，還能促進睡眠。
那麽怎樣才能酷呢？
飲食不宜過熱
壹方面，烹飪中常采用低溫烹飪方法，如涼拌、蒸、煮等，可以最大限度地保存食物營養。減少煎、炸等高溫烹飪方式，這樣不僅會造成營養物質大量流失，還會產生致癌物質。
另壹方面，食物要在溫熱微涼的狀態下食用。長期吃熱的食物會灼傷食管黏膜，誘發食道癌。太熱的食物不好，太冷的食物也不好。把握壹個原則:熱不灼唇，冷不冰齒。
什麽時候睡覺很重要！
由於我們的體溫不是恒定的，所以當我們睡覺時，它是非常重要的。我們的體溫從晚上9-11開始下降，早上1-3降到低點，早上8點左右開始回升。所以，最佳的睡眠時間自然是晚上9點到第二天晚上8點之間的某個時間。另外，在光線下入睡會導致體溫升高，影響正常的代謝功能，所以最好在黑暗的環境下入睡。
滋陰潤燥
去大自然旅行，參觀湖泊、流水、山脈、森林等。這些地方多富含天然陰，有利於養陰潤燥，還能調理心神。平時洗澡不要用太熱的水。
運動
多做瑜伽、太極拳、慢跑等有氧運動。
有點餓
古代有壹種養生方法叫“辟谷”。通過這種禁食療法，可以激發人體自身的免疫能力。對於老年人來說，不宜選擇辟谷，但通過適當控制食量也可以達到這個目的。
在物質豐富的時代，很多人不小心吃多了。想要健康，不妨堅持七分飽飲食法則。比如妳以前壹頓飯能吃兩碗飯，那就吃壹碗半。這樣既能保證營養的攝入，又有助於控制體重，保持大腦清醒。
輕微出汗
都說生命在於運動，但是運動強度多大合適呢？老年人的運動應遵循適度的原則，以微微出汗、略感疲勞、全身舒適為宜。
還有壹種定量的計算方法，可以計算出運動後的心率，運動後的最高心率要控制在“170減去年齡”之內。每天堅持戶外運動半小時到壹小時。散步、打太極拳都是適合老年人的好鍛煉方式。
微笑
任何壹種情緒波動都會對我們的內臟器官、細胞、神經系統、肌肉血管、內分泌系統等產生大量的參數變化。
我們都發現，孩子害羞激動的時候，臉會紅，生氣的時候，臉會鐵青，害怕的時候，臉會嚇得發白。這種情緒變化導致血液循環的即時變化。
這些變化導致我們平時平衡狀態的失衡，需要我們身體的自我調節功能付出更多的能量來調節。
好的心情可以讓身體反應良好。每天保持愉快的心情，面帶微笑，會讓人感覺很美好，很舒服，很放松，很開心。這種積極的情緒可以使人精力充沛，充滿活力。
輕微的愚蠢
長壽離不開樂觀豁達的心態，這種心態來源於壹種淡泊名利，很少迷茫的人生哲學。斤斤計較，事事認真的人，往往會因為內心的憤怒和壓抑，誘發很多疾病，最終失去健康。先修心，人生有壹點迷茫瀟灑，能承受得起放得下，學會傻傻自嘲，這才是大智慧。
請過著微胖，微涼，微餓，微汗，微傻，微笑的生活，健健康康。