如何提高睡眠質量？

1.數字8舒張壓類型

八字舒張壓可以舒筋活絡，緩解腳和背部的焦慮，清除大白天站立時間過長引起的大腿肌肉酸痛，改善脊柱血夜的貨物循環，放松身體。

犁地

緩解腳的凈重，放松中樞神經，凈化和處理自己的邏輯思維，緩解環境壓力，讓妳全身心地投入身體，平復浮躁的心態。

3.小橋風格

舒展胸、肩、腹，按摩胸部經絡，調理胸部氣場。

釋放焦慮的心態，給身體帶來積極的氣場。

二、睡前呼吸訓練(時間10分鐘，睡前半小時)

1.冥想訓練，呼吸，拋棄壹切自私的雜念，閉上眼睛，冥想訓練，用簡單的鼻腔觀察和精神觀察的方法放松自己的中樞神經，盡可能保持腹式呼吸，保持對稱而悠長的氣場。

放松妳的眉毛、臉頰、喉嚨、肩膀，當然還有彎曲和伸展妳的背部。

2完全放松平躺在床上，放松全身每壹塊肌肉和人體骨骼。

沒有欲望，同時在心裏說:放松，放松...

放松腳趾，放松腳底，放松小腿...壹直到妳的頭上。當然是讓身體進入夢境。呼吸療法可以實現中樞神經系統和交感神經之間的良好平衡。

睡前喝壹杯煮牛奶或壹杯溫水。

睡前40分鐘喝壹杯煮牛奶或溫水，有鎮靜破壞睡眠的作用。

睡前洗澡也是促進睡眠的好方法。

四、睡前的燈光效果

睡前的燈光效果也很重要。燈光效果可以調理人的情緒，為睡眠質量營造自然環境。

建議睡前關掉所有的燈，只保留壹盞壁燈或小臺燈，燈光效果以暖黃色為主。

五、睡前不要吃甜食。

甜點很刺激。睡前最好不要吃零食、巧克力、喝軟飲料。

能夠喝壹點紅酒或者白米粥，有養胃暖身的功效。

六、睡姿和呼吸

睡眠姿勢盡量保持瑜伽姿勢的伸展，不要過度壓胸或含胸。

最好是通過左鼻子呼吸來體驗呼吸的波動，傾聽內心深處，放松中樞神經，放松鎖骨，放松腰背，讓自己進入睡眠模式。

從睡眠質量開始逐漸關心日常生活，跟上瑜伽健身的步伐，所以睡美人是練出來的，讓我們壹起來經營妳健康安全的日常生活吧！

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