女性補鈣應該註意什麽？
1.女性補鈣應該註意什麽？
1，補鈣應該是壹場持久戰:人體無法儲存過多的鈣，每天補鈣也無法彌補過去流失的鈣，所以每天補鈣要均衡進行。為了避免浪費，不要壹次補充大量的鈣，這樣不利於鈣的吸收，也會造成鈣的浪費。
2、多做體育鍛煉:運動可以使肌肉相互牽拉，強烈刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣的流失，延緩骨骼衰老，同時有助於人體吸收飲食中的鈣。
3、多曬太陽:紫外線能促進體內VD的合成，有利於鈣的吸收。但是紫外線無法穿透玻璃，所以不能隔著玻璃曬太陽，或者用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
4.鈣產品並不是越貴越好，要根據自己的需求來選擇:目前市面上流通的鈣產品質量相差不大。而且不同的補鈣產品適合不同的人。碳酸鈣的凈鈣含量高，吸收率高。是傳統的補鈣制劑，但不適合胃酸缺乏的人。磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全。
5、註意飲食:很多人經常服用補鈣劑補鈣。其實，除了合理選擇鈣制劑，每天還有很多食物可供鈣源補充。富含鈣的食物有:牛奶及乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。海鮮:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、田螺等。豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.選擇對胃腸道刺激較小的鈣制劑:因為鈣制劑需要長期服用才能起效，所以要選擇藥物。目前使用的活性鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣服用方便；但氯化鈣味苦，對胃腸道有壹定刺激，不宜長期服用。
7、補鈣藥物的選擇:傳統的葡萄糖酸鈣，由於含鈣量低，已經很少使用。目前推薦使用碳酸鈣和葡糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高，價格適中，易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這種鈣劑含鈣量高，含有維生素D3，服用後易於吸收，適合中老年女性補鈣的需要。
8.補鈣成功只有吸收好才能考慮:幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。
9、少量多次效果好:這是因為補鈣劑壹般是化合物，不能直接吸收，需要到胃裏，在胃酸的作用下分解成鈣離子，進入小腸後吸收。胃壹次只能分解200毫克左右的鈣離子，多余的鈣會以化合物的形式排入小腸。這部分非離子鈣不能被小腸吸收而排出體外，造成浪費。如果1補充了大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多余的鈣會被排出體外；但多次少量補鈣平均吸收率可達64%，安全有效！
女性朋友適量補鈣是好事，但要用對方法，註意以上註意事項。下面我們來看看補鈣應該避免哪些誤區。
2.補鈣應避免五大誤區。
誤區壹:可樂和咖啡應該當水喝。近年來，骨質疏松癥患者趨於年輕化，部分原因可能要歸咎於年輕人常喝的可樂和雪碧。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加速鈣的流失。
誤區二:補鈣壹次太多。不要壹次補太多鈣，要分幾次補。建議買小劑量的鈣片，壹天吃兩三次。尤其是老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量補鈣可減少便秘、腎結石、膀胱結石。
誤區三:補鈣後不註意鍛煉。人吃的鈣首先進入胃腸道，然後轉移到血液，最後從血液轉移到骨骼。所以，人只有多運動，增加運動的強度和頻率，血液中的鈣才能轉化為骨骼。所以，運動有助於提高鈣的吸收，維持骨密度。對骨骼健康最有益的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞。建議每周至少做兩次有氧運動。
誤區四:忽視維生素D對補鈣的促進作用。中國人的維生素D水平比較低，導致補充的時候有很多鈣不能被吸收利用，甚至天天缺鈣。因此，應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源，如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣需求。除了元素鈣，維生素D也至關重要。維生素D就像壹輛運輸工具。只有存在，鈣才能被“輸送”到人體。
誤區五:補鈣選擇液體鈣。有人認為液體鈣比鈣片更容易被吸收。其實鈣的吸收場所主要不是在胃，而是在腸道。所以攝入的鈣要有很好的保護機制，在胃裏不受胃酸幹擾，可以被腸道吸收。但是，液體補鈣很難做到這壹點。
總結:很多女性朋友可能很註意補鈣，經常吃壹些含鈣的食物，但是還是處於缺鈣的情況，妳要註意了。補鈣的方法不對嗎？經常曬太陽也能有效補鈣。
3.更年期女性吃什麽補鈣？
1，水果蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。，有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。主食要粗糧細糧搭配，保證B族維生素的攝入，積極做好更年期保健。
2.增加鈣和鐵的攝入。
因為激素水平低，骨骼中的鈣大量流失，所以更年期女性容易骨質疏松，增加骨折的發生率。因此，更年期女性應多吃含鈣量高的食物，如魚類、牛奶等，這些食物不僅含有優質蛋白質，還富含鈣。
3.魚、蝦和豆類
魚蝦中含有的蛋白質是優質蛋白質，而蛋白質與人體組織的修復和免疫功能的維持有關。因此，女性應多吃這類優質蛋白質，最好以低脂乳制品、豆類和魚蝦為主要蛋白質來源。