女性吃什麽食物既美容又健康？有哪些美容養生的食物？
1，女性保健食品
1，燕麥，安神止痛
燕麥含有豐富的鎂元素，可以穩定情緒，對女性經常出現的痛經有治療作用。每天早上1杯燕麥片。
2、紅肉，鐵老爺
女性每天比男性多流失0.56毫克鐵。但除了肉類(包括動物肝臟和血制品)，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃兩盎司肉。
3、酸奶，潤腸補鈣
酸奶可以改善腸道環境，提高免疫力。多喝酸奶還可以預防婦科感染。酸奶富含鈣，可以預防骨質疏松。把酸奶當零食，有控制食欲的作用。每周可以喝3-5次酸奶。
4、豆類，天然激素
豆類中的異黃酮有助於調節女性激素，緩解女性更年期癥狀。吃豆類還可以降低乳腺癌的發病率。每天至少補充25克大豆蛋白，大約是每天兩杯半豆漿的量。
5、西紅柿，抗衰老抗感染
番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，還有助於對抗乳腺癌。另外，除了西紅柿，富含維生素C的水果對女性尤為重要，可以延緩女性衰老，預防壹些婦科炎癥。每天吃4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。
2、女性美容養顏食品
1，香蕉:
盡管壹根香蕉含有大約120卡路裏，但它是維生素B6、C和纖維的良好來源。豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有生物堿，可以提神醒腦，非常適合作為補充熱量的零食。除了直接食用，還可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。
2.橙汁:
喝壹杯新鮮橙汁可以獲得比每日推薦量更多的維生素C。維生素C是壹種重要的抗氧化劑，能清除自由基，增強免疫功能，有利於鐵的吸收。橙汁還含有豐富的鉀和葉酸，對育齡婦女非常重要，可以預防畸胎瘤和直腸癌。
3、瘦紅肉:
育齡媽媽要特別註意鐵的攝入，尤其是在產後兩年內，缺鐵可能會導致貧血。紅肉中的鐵以血紅素狀態存在，身體吸收率高。
4、雞蛋:
對於勤勞的媽媽來說，雞蛋提供的蛋白質不僅質量好，而且容易被人體利用，對肌肉組織的生長和修復非常重要。雞蛋也是維生素D的良好來源，可以幫助鈣的吸收。蛋黃膽固醇高。對於健康人來說，壹天壹個雞蛋並不過分。如果醫生建議控制膽固醇，壹周吃蛋黃不要超過2 ~ 4個。
5、菜花:
富含維生素A和C礦物質，如鉀、鈣和硒，纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力，降低患心血管疾病和幾種癌癥的風險。
6.花生醬:
堅果中的花生含有豐富的蛋白質、纖維、鋅和維生素E，也是維生素b1、煙酸和葉酸的良好來源，其單不飽和脂肪酸可以增加血液中的好膽固醇(hdl)，降低壞膽固醇(ldl)，保護心血管系統。全麥面包配花生醬和壹杯脫脂牛奶，在妳忙碌的時候是壹頓方便又營養的飯。
7.全麥早餐:
壹碗含有多種維生素、礦物質和膳食纖維，並提供足夠的熱量。搭配牛奶可以強化蛋白質和鈣，是很好的早餐組合，也可以當零食或者宵夜，非常適合經常偏食或者沒時間好好吃飯的媽媽。
3、美容養生茶推薦
1，杏仁大麥茶
材料:杏仁、薏米各15g，糖5g，牛奶200ml。做法:將杏仁、薏苡仁磨成粉，將牛奶倒入鍋中，加入杏仁粉、薏苡仁粉、糖，小火煮沸。功效:杏仁具有潤膚、美白祛斑、潤肺止咳、潤腸通便的功效。薏仁米顆粒水能祛濕清熱解毒，潔膚排膿，對美白祛痘有效。這種茶具有美白祛斑、祛濕潤膚的功效，還能給皮膚補充充足的營養。忌:脾虛泄瀉者不宜飲用。
2.茯苓蜂蜜茶
材料:茯苓20g，蜂蜜15g。做法:茯苓洗凈，搗碎，放入鍋中，加入適量清水，小火煮15分鐘，放涼後加入蜂蜜調味即可。功效:茯苓能利尿潤燥，配合蜂蜜，能促進排便，促進排毒，提亮暗沈膚色，使肌膚白皙無瑕，消除色素沈著。忌:氣虛多尿者不宜飲用。茯苓蜂蜜茶
3.玉竹白質人參茶
材料:玉竹15g，白芷、西洋參各10g，蜂蜜5g。做法:將玉竹、白芷、西洋參洗凈，用沸水沖泡15分鐘，加入蜂蜜調味。功效:玉竹滋陰潤燥，白芷活血排膿，西洋參涼補氣血，蜂蜜潤腸通便。當壹起使用時，它可以補氣養陰，滋潤皮膚和消除斑點，使皮膚白皙，明亮，容光煥發。忌:脾虛痰濕氣滯者不宜多飲。
4.三杯白茶
材料:白芍、白術、茯苓各65438±050克，甘草75克。做法:將白芍、白術、茯苓研磨成粗粉，混合均勻，分裝於30小袋茶包中。每天用開水沖服壹包茶葉。功效:白術健脾益氣，燥濕利水，白芍補血柔肝，平肝止痛，斂陰止汗，茯苓利水，健脾化痰，寧心安神。此茶適用於氣血不足引起的皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑、色素沈著。忌:氣虛陰虛者適宜，實證者慎飲。