吃什麽粗糧對便秘健康可靠有好處？
1.富含膳食纖維的食物，如菌類:蘑菇、木耳、銀耳等。海藻:海帶、海藻等。粗糧和土豆等。
2.多喝水:每天喝2500ml以上的水。
3.養成良好的排便習慣。每天選擇壹個固定的時間，不管有沒有大便，上廁所3-5分鐘，以此來培養排便反射。
4.少吃辛辣食物。
5.適當運動。
6.不要亂用瀉藥。
7.如果飲食調理效果不好，盡早就醫，防止便秘加重。
便秘吃什麽粗糧？
推薦食譜壹:銀杏松仁玉米
材料:玉米250克，銀杏10，松子、胡蘿蔔、黃瓜70克，油、鹽、糖、幹澱粉。
練習:
1，銀杏，去殼去皮。放入水中，加入少許鹽，大火燒開後轉小火3分鐘，然後迅速放入冷水中過冷，浸泡壹半。
小時，最後剝去表皮，瀝幹水分備用。
2.在另壹個鍋裏燒開水。水開後，將玉米粒在鍋裏燙1分鐘，撈出備用。
3.將松子放入微波爐中壹分鐘，取出，稍微冷卻後剝去外殼。
4、壹勺澱粉加適量水，攪拌均勻成水澱粉。黃瓜洗凈切塊，胡蘿蔔去皮切塊。
5.鍋裏放壹點油，炒黃瓜丁和胡蘿蔔丁，再炒青菜丁。
6.加入少許鹽和壹勺糖，倒入處理好的銀杏和松子，倒入水澱粉，翻炒至粘稠，然後關火。
提示:玉米中含有豐富的鎂，能幫助血管舒張，加強腸道蠕動，增加膽汁，促進人體內廢物排泄，有利於身體新陳代謝。孕媽媽經常吃玉米，不僅可以美容養顏，還可以降低血液中膽固醇的含量，預防動脈硬化和冠心病，有效防治“妊娠巨幼細胞性貧血”。此外，還可防治核黃素缺乏癥如口角炎、舌炎、口腔潰瘍等。