如何健康跑步？
跑步是壹項不受器材條件限制的常見運動，也是壹項系統性運動。長跑過程中，全身各部位、各系統的活動增強，肺活量增加，可以改善心肌營養，減少心腦血管疾病的發生。促進身體的新陳代謝，將脂肪轉化為熱能，具有減肥健美的作用。
跑步時，因為排除雜念，集中註意力，大腦皮層的工作疲勞可以很快恢復，睡眠可以改善，精力可以增加，各器官的靈敏度可以提高。
跑步和出汗能把鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外，所以有防癌作用。此外，還能提高機體免疫力，增強機體清除自由基的能力，減少自由基對組織和細胞的傷害，延緩衰老。
跑步要領是上身微微前傾，雙腿微微彎曲，重心前移。速度為每分鐘80 ~ 120步，每次運動要保持30分鐘，也可以因人而異。
壹個人情緒低落的時候，可以在戶外慢跑30分鐘。長期堅持按計劃慢跑(傍晚對中老年人更好)，可以提神，有益身心健康。
如遇雨雪或大風天氣，或其他原因不能外出鍛煉時，可改為室內原地跑步，每分鐘70 ~ 90步，持續10 ~ 30分鐘，先慢後快。最好能出壹點汗，達到鍛煉身體的目的。
健康跑步開始前應適當進行熱身活動，緩慢移動四肢，使全身肌肉放松，使心跳和呼吸適應運動的要求。熱身活動通常需要2到3分鐘。
跑步時，腳步輕快，手臂自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。深呼吸，慢慢地，有節奏地呼吸。每兩三步吸氣1次，兩三步後呼氣1次。健身跑步的速度是每分鐘120m到130m，所以妳不要覺得吃力或氣短，而是邊跑邊和別人說話就可以了。第壹次可以慢跑5到10分鐘，逐漸適應後可以增加到15到20分鐘。適度運動應該是每周三次，逐漸增加到每次30到40分鐘。健身跑結束後不宜馬上停下來，而是慢慢地走或者站著不動，做壹些放松活動，使人體的各個器官從運動狀態逐漸恢復到平靜的心態。