有哪些經典的腹部運動有助於練搓板腹肌？
有了腹肌，女人為之瘋狂，男人也為之瘋狂。尤其是男人在女朋友面前會自信爆棚。
擁有腹肌不再是追求塊肌那麽簡單，因為妳會在運動的過程中鍛煉自己的意誌力和耐力，對自我提升有很大的幫助。執行力不斷加強，人格魅力飆升！
長時間坐在椅子上導致腰肌勞損，腰酸背痛。腹部運動可以刺激脊柱背部肌肉，緩解脊柱和背部肌肉在超負荷拉伸過程中的僵硬，保護脊柱，擺脫駝背。緩解脊椎長時間的壓力！
據統計，鍛煉腹部也能延年益壽。鍛煉腹部可以減少多余的脂肪，在壹定程度上可以促進骨骼之間的潤滑。腹部訓練可以帶動腸胃器官的蠕動，對排出大便，定期運行消化道內臟有按摩保健作用！所以對身體有好處，對修養也有好處。
腹部訓練需要有氧運動和合理飲食的輔助。
動作壹:雙腿高高擡起。
雙腳保持與肩同寬，擡頭挺胸，收緊腹肌，收緊手臂並在腰部兩側微微彎曲，原地跑步，膝蓋保持水平，大腿和小腿保持垂直，跑步時感受腹肌的收縮，每組運動60次左右，做3-5組呼吸調整！
動作二:集體跳躍
首先保持標準站姿，微蹲，雙膝微屈，手臂保持90度彎曲。跳躍過程中，用大腿碰手掌，彎曲雙腿，動作持續60秒，大概做5-6組，保持動作連貫，呼吸均勻。
動作3:直臂板支撐
俯臥，雙手撐地，雙腿伸直，頭部、背部、臀部保持壹條直線。保持平衡後，擡起右腿和左手，保持在壹條直線上，停留2-3分鐘，換向相反的方向，保持身體平衡。
動作4:蜘蛛俠俯臥撐
首先將身體做成標準的平板支撐，收腹，手臂彎曲，左膝接觸左臂軸，大腿內側保持平行，換方向幾秒鐘，交替進行，每組10人做3-4組動作。有利於腿部厚韌帶的拉伸和腹肌的鍛煉！
再多的理論知識也不如實際訓練紮實。腹部訓練需要循環前進。平時做壹些有氧運動作為輔助動作，對於減脂非常有效，有助於第壹個腹部程序的順利進行。
這些動作可以鍛煉身體的核心力量，增強腹肌的力量，讓肌肉變得更強壯。雖然腹肌很美，很荷爾蒙，但是也不能隨便鍛煉。人體耐力不同。所以根據自身體質，需要循序漸進的鍛煉，瞬間的爆發力會傷害身體。加油，老鐵，加入腹肌訓練，來壹場肌肉大戰！