連續30天每天晚上7點以後不吃東西會怎麽樣？
前段時間有個朋友嘗試堅持壹個月不吃晚飯，結果瘦了11斤。
我熱衷於研究各種減肥方法。我聽說後，決定親自嘗試壹下。但是我壹點都不能忍受不吃晚飯，所以從上周二開始我就每晚6點吃完飯就不吃了。雖然我的體重至今沒有變化，但我開始早睡早起。因為如果我不早點睡覺，我就不能輕松地吃晚飯。
那麽不吃晚飯能減肥嗎？每個人都可以不吃晚飯減肥嗎？這就是本文今天要討論的內容。在我們開始之前，讓我們看另壹個例子。
Judy Koutsky分享了她在預防方面的經驗。值得註意的是，她並沒有完全放棄晚餐，而是在睡前2小時內停止進食。
朱迪·庫特斯基(Judy Koutsky)說，她可以控制自己的食欲，白天正常進食，但晚上會感到非常餓。
為了放棄夜宵，不再沈迷於睡前吃東西，她決定嘗試在睡前兩小時停止進食，看看會發生什麽。
因為要在睡前兩小時停止進食，朱迪·庫特斯基根據自己的休息時間，規定晚上7點以後停止進食。她說，“我壹般每天早上五點半或者六點起床，晚上九點前睡覺，也就是說從晚上七點開始就不能吃東西了。雖然不容易，但我還是決定試壹試。”
堅持“晚上7點以後什麽都不吃”的挑戰壹個月後，真的發生了壹些變化。
& gt& gt& gt& gt制定規則幫助自己養成習慣。
我學到的第壹件事是，嚴格的規則真的管用！
通常，我在6點左右和我的孩子壹起吃晚飯。為了使這個實驗成功，我必須保證在7點鐘吃完晚飯。當然，吃完飯後，我常常又想吃點東西。為了健康，我通常在8點鐘吃壹些奶酪作為甜點和壹些水果。如果那天我心情不好，我壹定會多吃壹些巧克力棒。
從7點開始停止進食，說起來容易，說起來難。“7點後不吃”看起來比“睡前不吃”更難，但做起來更容易。因為從時間上來說，妳已經明確了7點以後不吃任何東西。
壹個特別好的方法就是吃完飯馬上刷牙，因為壹旦刷完牙，吃零食就意味著要再刷壹遍，但是大多數人都懶得再刷了。
& gt& gt& gt& gt減少晚上聚餐的次數。
我們經常和其他情侶出去吃飯，壹般都是8點才吃飯。
壹般吃完飯都是10，回到家正好是睡覺的時間。如果去墨西哥餐廳，我會特意點營養師推薦的最好吃的。在這種情況下，我實在想不出什麽辦法能讓我在睡前兩個小時不吃東西(除了熬夜)。
這個月，我試著向朋友建議:為什麽不早點吃晚飯？但是沒有人回應。如果妳在中西部長大，晚上6點吃晚飯很正常，但如果妳住在紐約，就變得很困難。
所以這壹個月，為了堅持這個實驗，我有更多的時間在家吃飯，直接減少了外出就餐的次數！
& gt& gt& gt& gt帶動全家人養成更好的生活習慣。
雖然嚴格管理吃飯時間是剛性的，但也正因為如此，我的飲食習慣自然開始向好的方向轉變。
以前，壹旦我開始吃餅幹，我會吃光壹整袋。這直接導致我晚上只想“吃壹塊”，最後“全吃了”。開始這個實驗後，必須承認這壹點也有了很大的提高。
試了壹個月後，我讓家人參與進來。雖然已經超過了1個月的設定期，但是現在我已經養成了7點以後不吃飯的習慣。
以前，零食是孩子們每天晚上必不可少的。現在他們吃完飯就刷牙，然後看書睡覺。
當所有的媽媽都知道讓孩子晚上早點刷牙睡覺有多難的時候，當全家人睡前兩個小時什麽都不吃的時候，這壹切似乎就水到渠成了。
(註:以上內容為《預防》中朱迪·庫茨基編輯翻譯的原文。)
雖然朱迪·庫茨基的故事向我們展示了7點以後不吃任何東西帶來的改變——早睡早起，放棄夜宵，甚至帶動全家人養成更好的生活習慣。
但是更多的人關註的是晚上不吃飯或者因為減肥的需要而放棄晚餐。
在討論減脂期間是否應該放棄晚餐之前，我們先了解壹下，人發胖是因為攝入的熱量超過了身體所需，多余的熱量全部轉化為脂肪，粘在妳的肚子、屁股和大腿上。簡而言之，只要攝入的熱量小於身體所需，就是減肥。
所以很多人認為放棄晚餐，就減少了壹部分熱量的攝入，從而達到減肥的效果。但其實不吃晚飯可能會讓妳在短時間內瘦下來，但更多的影響是對身體有害的。
& gt& gt& gt& gt不吃晚飯的危害
事實上，我們平時的晚餐約占每天總能量的30~40%。如果突然吃這麽多，至少有三個危害:容易降低基礎代謝，壹旦恢復正常的膳食和飲食，特別容易反彈，很可能比以前更胖。容易造成營養缺乏。睡前餓影響睡眠和腸胃健康。
& gt& gt& gt& gt妳到底想不想吃晚飯？怎麽會？
記住身體質量指數> 28，體脂率> 30%的人嚴重超重。此時他們需要嚴格控制飲食以達到減肥的目的，可以短時間不吃晚飯。
如果妳最近在減肥，吃到七八分飽就可以了。大概，當妳不餓但還想吃的時候，妳就可以不說話了。這樣不僅能幫妳減肥，還能減輕肚子的負擔。
晚餐時間，建議選擇睡前3小時以上。比如十點睡覺，晚飯就要安排在七點之前。
俗話說，壹口吃不胖，胖的都是自己吃的。晚上吃點飯，喝點啤酒，無疑是壹種惡魔般的誘惑。
想想看，6、7點下班，到家也就7、8點，可能離妳睡覺時間只有4個小時左右。這時候已經過了晚飯時間，但羊肉串、鐵板燒、冷面、煎餅果子等夜宵正在向妳招手。這個時候，妳是不是覺得吃是犯罪，而不吃是對自己的壹種虐待？
這時候我該怎麽辦？最重要的是我們剛剛說的——盡量在睡覺前三個小時吃完晚餐或者妳的零食。吃飯的時候要細嚼慢咽，即使只吃少量的食物也會有更飽的感覺。如果妳覺得胃不舒服，妳可以吃壹些飽的，能給妳提供能量的食物，比如堅果，蘋果，奶酪(註意不要吃太多！！！)，這些也可以在貪吃的時候當零食吃。
壹個有趣的研究結果表明，吃少量零食和吃大量零食是相似的。
所以可以慢慢吃點東西讓自己不那麽餓，但是不要放縱自己大吃大喝。畢竟，壹頓帶給妳短暫快樂的宵夜，不僅會增加妳肚子的負擔，還會讓妳陷入深深的後悔(反正每次晚上吃多了，我都會摸摸肚子，恨不得沒吃那麽多)。
最後，我還是要提醒妳，我們這篇文章不是鼓勵不吃晚飯，也不是提倡節食減肥。而是希望為了健康規律的生活，從更負責任的角度出發，在睡前幾個小時內安排好妳的飲食問題。
另外，想要減肥，還是要記住六個字——三分練，七分吃。