怎麽吃？
這麽多好吃的，讓我們快樂輕松的開始我們的飲食吧。
以下減肥食譜16是邊肖精挑細選的，很多方法明星都試過！
1.蘋果餐
只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2.羅飲食
堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。
3.煮雞蛋減肥
每天吃8-9個煮雞蛋，持續2周。不吃米飯等主食，可以配蔬菜吃，
葡萄和去油的肉壹起吃。
4.紅小豆飲食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平時吃。
6.大豆粉可可飲食
黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。
也可以加入麥芽和蜂蜜。
7.奶粉飲食
每天只吃奶粉1-2次，堅持3到7天。
8.礦泉水飲食
飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是註意不要喝多了。
9.紅酒飲食
晚餐喝少量紅酒，20分鐘左右細嚼慢咽，吃到平時的壹半。
10.黑米飲食
主食由白米面包改為黑米，減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E，
和膳食纖維。
11.喝茶減肥
茶是利尿的，喝茶可以補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早點吃，減肥
法國醫學家發現，在饑餓前進食是壹種有效的減肥方法。
胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。
如果人在饑餓前吃點東西，往往可以控制胰島素的分泌。
13.芬氏減肥
德國營養學家研究出壹種節食方法，要求節食者在進餐時減肥。
妳不能同時吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白高脂肪的肉類菜肴時，可以吃壹些蔬菜。
但不能喝啤酒，也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。事實證明，
人體脂肪由多種營養成分組成。人體吃高蛋白食物時，並不吃碳水化合物食物。
人體不會發胖。
14.如果妳想失去更多的醋。
近年來，美國掀起了壹股用醋減肥的熱潮。專家認為，食醋中含有的氨基酸，
既能消耗體內脂肪，又能使糖、蛋白質等代謝順暢，獲得良好的減肥效果。
15.餐後茶餐
飯、茶、湯、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的時候還不如做點運動。
湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或泡菜湯。
都是有效的減肥湯，還能融脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以當飯吃。米飯和蔬菜的組合，去重脂肪的肉，
每次飯後泡壹杯鐵觀音最好。這種方法實用有效，但耗時較長。
16.簡單的水果沙拉
吃水果減肥不用吃，但不是所有的水果都能減肥。比如甘蔗吃多了還是會胖。
我們做什麽呢可以試試檸檬汁拌蘋果！
【原料】蘋果100g蜂蜜，20g檸檬汁，50g秋梨。
【方法】:1。蘋果和秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子裏。
2.將檸檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成檸檬蜂蜜汁。
3.將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和秋梨中，拌勻即可食用。
◆哪些食物可以減肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。
2.黃瓜
含有二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，可以加強腸胃蠕動，使大便通暢，熱量含量也較低。
3.絲瓜
絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於脂肪類食物的消化和代謝，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。
5.紫菜屬
纖維含量高，脂肪含量低，容易有飽腹感，有清熱利尿的作用。
6、韭菜
含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
7.巨藻
含有豐富的纖維和無機元素(尤其是鉀)，具有通便利尿的作用。
8.綠豆芽
含水量高，熱量少，不易形成脂肪。同時具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，維生素豐富，熱量低。
10，蘋果
含有果膠，壹種有助於降低膽固醇的可溶性纖維。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩糖分的吸收。同時能刺激腸道蠕動，促進排便。
11，檸檬
含檸檬酸多可促進胃液分泌，促進腸道蠕動，有利於排便。
12，茶
壹般認為，茶具有消油膩、減脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有豐富的氨基酸，能促進體內脂肪的分解和糖分的代謝。
14，兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，長期食用不會造成體內脂肪堆積。
15，小豆
它是壹種高蛋白低脂肪的食物。具有清熱利濕、活血消腫的功效，能促進排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18，木耳
它是壹種高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質的食物。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。
19，荷葉茶
每天用50克鮮荷葉~100克(幹荷葉25克)代替茶葉，連續3個月，可以明顯減肥。
20.膽怯
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，膽固醇含量低，是減肥的理想肉類。
減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食減肥法為主。不應該以口服藥物為主。常用的減肥方法有:①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；4機械減重；5桑拿浴減肥；6石膏減肥；7石蠟減肥；8手術減肥；9按摩減肥；⑩電子減肥。其中，藥物減肥不能廣泛使用。藥物減肥是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。
肥胖不僅影響形體美，還會給生活帶來不便。更重要的是，容易引發很多疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為，科學的減肥方法是控制熱量攝入和增加活動量，做到飲食均衡。減肥是壹個系統工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。沒有快速解決辦法。但是如果妳能掌握壹些飲食減肥的小技巧，對妳減肥是很有幫助的。妳不妨試試:
1.制定壹個減肥目標(理想或標準體重)。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。
3.多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。
4.要堅持不懈，再堅持。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。
5.控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
6.吃得清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
7.吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
8.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
9.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。
減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！
供參考，我之前說的問題也是網友發的。讓我們向他們學習。其實最好的方法就是節食和運動。真的，我瘦了30多斤，現在很勻稱。
世界上最有效最簡單的減肥方法，不花錢也不挨餓。
蘋果三天減肥。
眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已被許多科學家證實。比如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢。三天只能吃蘋果到飽，能瘦3到5公斤。這是日本流行的“三天蘋果減肥法”。
蘋果含有更多的鉀，
少鈉可以降低血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑，可以降低患癌幾率。
這說明蘋果是非常健康的水果。想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？
蘋果減肥基礎知識
吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。
吃蘋果減肥的人還可以改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
妳知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“想吃，想吃”的指令時，妳就會變得非常貪吃。
但是，再好吃的食物，吃多了也會膩。比如妳很喜歡吃蛋糕，但是如果是同壹種蛋糕，吃完飯也吃不了多少塊吧？
同理，如果妳壹次吃兩三個蘋果，妳的大腦會告訴妳已經飽了，所以妳實際上不會吃太多蘋果，攝入太多熱量。
如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。只要妳去做，就會有效果。
比如可以從壹周壹天開始，習慣後增加到兩三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能紊亂，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比以前更胖。
蘋果的減肥方法
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，怕刺激胃。
4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。
減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。
⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。
三天後的飲食要點
蘋果減肥三天後，因為遠離刺激性食物，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，肚子會變小。
從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。
總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。
蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
蘋果能減肥的五大理由。
(1)因為食量減少，胃腸等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高機體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
1.減少熱量攝入:如果妳每天減少100大卡的熱量攝入，大約5周後可能會瘦4公斤。
2.改變食物結構:不要減少食物量，而要相應改變食物結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
3.吃流質食物:用流質食物代替日常飲食，但要註意選擇的食物能充分提供所需的營養。
4.散步減肥:堅持散步鍛煉。每天步行45分鐘，每周至少5天，行程5公裏左右(保持壹定速度)。
5.戶外運動:每周戶外運動3-5次是燃燒體脂、提高活力的好方法，但每次都在20分鐘以上。
6.舉重:力量訓練也可以幫助妳減肥，因為舉重可以增加肌肉。妳的肌肉越發達，妳的新陳代謝就會越快。為了避免受傷，妳最好請個教練。
7.不要吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最好的減肥方法:運動的同時減少脂肪和熱量的攝入。這種減肥方法不僅能減肥，還能增強肌肉力量，促進心血管健康。
嗯，應該就這些了。祝妳早日減肥成功。