關於力量訓練的健身法則有哪些？
不過好在很多健身房都會有巡回健身教練，他們會帶著初學者熟悉不同的健身器材，然後教給他們壹定的健身流程和方法。但是如果時間長了，很多新手可能會忽略或者忘記教練教的健身方法和流程。這樣妳的健身效果會逐漸變得越來越差，以至於達不到妳預期的健身目標，對健身的信心也會越來越少。另外，有些健身者雖然有壹定的健身經驗或健身經驗，但很多還是練得很壹般，從健身效果上也不難看出這些問題。
造成這些健身效果低下的原因有很多，但有壹點很關鍵，那就是他們最基本的訓練順序可能出現了壹些問題，壹些基本的訓練規則他們可能並不清楚。接下來，我們將談論力量訓練中的三個基本規則。如果在以後的健身訓練中能牢牢記住這三條規則，就能在壹定程度上最大化自己以後的健身效果。
壹、大肌肉群的訓練要優先考慮小肌肉群。
即使是健身老司機或者健身高手，在訓練自己的力量時，也會遵循先練大肌肉的原則。在我們日常的力量訓練中，首先要把註意力和精神放在大肌肉群的訓練上，小肌肉群的訓練要在大肌肉群訓練完成後再考慮。另外，對於沒有健身經驗的健身小白來說，在最初的力量訓練中，最好忽略小肌肉群的訓練，把註意力全部放在大肌肉群的訓練上。
比如手臂就是這麽小的肌肉群。對於有壹定健身經驗的健身老司機，會有專門的壹天進行手臂訓練。對於健身小白來說，健身前期最好忽略手臂等小肌肉群的訓練，因為我們在健身中的訓練順序直接影響到我們的肌肉疲勞順序。如果小肌肉群提前累了，對自己以後的訓練影響很大。所以對於新手來說，首先要把註意力和精力放在胸、背、腿上的大肌肉群上。練完這些，她們的身體肌肉尺寸會明顯增大，線條也會更加明顯。
第二，力量訓練應該先於有氧訓練
相信很多人都會有這樣的疑問，到底應該先做有氧訓練還是力量訓練。其實總的來說，兩者各有千秋。但是如果想要更好的健身效果，我們還是建議新手先開始力量訓練，因為長時間的有氧訓練會極大的消耗我們的體力。如果先做有氧訓練，再做力量訓練，會筋疲力盡，不知所措。當然，力量訓練前還是需要熱身的，只需要短時間的有氧運動。
第三，免費電源設備優先於固定電源設備
對於很多健身經驗不多的新手來說，還是不建議使用自由力量器械。經過壹段時間的健身訓練，有了壹定的經驗和力量基礎之後，就可以按照這個規律來進行我們以後的健身訓練了。自由權力的工具是什麽？自由力量器械是指我們在健身房經常看到的，可以自由活動的啞鈴、杠鈴、水壺。
免費的力量器械訓練，對我們增肌或者塑造自己的身材會非常有好處。但相對來說，對健美運動員有壹定要求，自由力量器械不容易掌握。而且，如果我們在訓練的時候動作不標準或者太重，就很容易受傷。定力器材有固定的運動軌跡，對我們的健身安全有很強的保護作用。所以對於初學者來說，還是要以固定力量器械的訓練為主，後期過程中可以適當增加自由力量器械的訓練。