嗜睡預示著哪些健康風險？甲狀腺可能有問題。
嗜睡說明貧血有哪些健康風險？
貧血可能發生在任何年齡。最常見和最早的癥狀是疲勞和困倦。此外，還可伴有頭暈、頭痛、耳鳴、頭暈、註意力不集中、面色蒼白等癥狀。所以，如果嗜睡伴有面色蒼白等癥狀，最好去醫院做個血常規或者貧血，盡早明確診斷。
睡眠呼吸暫停
由於壹些原因，上呼吸道堵塞，睡眠時出現呼吸暫停，導致身體缺氧，身體器官得不到很好的修復。白天容易出現困倦、乏力、嗜睡等癥狀。
腦組織缺氧
血管硬化，管腔變窄，腦血流量減少，容易導致腦細胞缺血缺氧，時間長了會出現嗜睡、乏力、嗜睡等癥狀。如果嗜睡伴有記憶力減退、行為異常、反應遲鈍、性格改變等精神神經癥狀，應高度懷疑神經系統和腦血管疾病的問題。
糖尿病
部分二型糖尿病患者的多飲、多食、多尿癥狀不是很明顯，但首發癥狀為全身無力、無精打采、嗜睡、醒不來。這是因為葡萄糖不能被完全氧化，再加上組織脫水、電解質失衡等。因此，中年人或有糖尿病危險因素的人壹定要定期檢查血糖，以便早期發現和治療。如果感覺懶散乏力，並伴有健忘、情緒不穩定等癥狀，就要懷疑是否有甲減。
心臟病
如果血液供應不足，會導致大腦缺氧，從而導致神經系統的活性降低。具體表現就是睡不著覺。如果有心慌、氣短、胸悶、頭暈等癥狀。同時，特別是如果運動後癥狀加重，休息後癥狀緩解，最好檢查壹下自己的心臟，比如心電圖、彩色多普勒超聲心動圖。
肝病
肝病的表現通常具有隱蔽性和遷延性，疲勞和飲食缺乏是其主要臨床特征之壹。如果同時感到疲倦和困倦，就會出現皮膚發黃粗糙、惡心、厭惡油膩、飯後飽脹等癥狀。妳應該盡早檢查妳的肝病。及時進行病毒學檢查、肝功能、肝臟彩超非常重要。
有可能是甲狀腺出了問題，甲減的表現比較隱蔽。大多數病人不知道自己生病了。其主要表現為面部表情呆滯，說話節奏緩慢，對很多事情缺乏興趣，經常嗜睡。
覺得困了怎麽辦？1.晚上睡個好覺
冬天為每個人開啟了睡眠模式，但是覺得困並不代表妳要延長睡眠時間。事實上，如果妳睡得更久，妳很可能會在白天感到更加懶散。理論上，我們在冬天並不需要比夏天更多的睡眠。制定並堅持壹個可靠的睡眠時間表，保證每晚八小時左右的睡眠。
2.適當的運動
長期運動可以提高機體的免疫系統功能。成年人最能增強免疫力的運動是每周三次，每次30-45分鐘左右，能稍微加快心跳。如果持續運動3個月以上，免疫力會增強。但需要註意的是，過於激烈的運動會抑制免疫力。
保持好心情
人的情緒也會影響免疫功能，所以適當的情緒引導可以提高免疫力。壓力和負面情緒會使腦細胞分泌壹些化學物質，影響人體內分泌，進而損害免疫系統。
食用正確的食物
妳知道吃什麽抗疲勞嗎？夏天結束，人的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質和澱粉的食物會越來越有吸引力。但是在寒冷的冬天，也要註意水果蔬菜的攝入，更要註意飲食的平衡，否則冬天也會成為粘胖的季節。胡蘿蔔、羽衣甘藍、白蘿蔔等冬季蔬菜是不錯的選擇。
站直，彎腰
站立時深呼吸，然後挺胸，再呼氣向前彎腰，做10-20次，每天2-3次。它不僅可以放松頸部和背部肌肉，還可以增強肺活量。
多曬曬太陽
起床後，盡快拉開窗簾，讓更多的陽光射進家裏。盡可能多地在自然陽光下進行戶外活動，即使是午飯後的短暫散步也是有益的。讓妳的工作和家居環境盡可能明亮通風。
7.把濕毛巾敷在妳的後腦勺上
感覺累了就把毛巾用冷水(冬天用熱水)浸濕擰幹，貼在小腦上(枕骨左右兩側)。兩面都可以冷壓，也可以同時交替塗抹。毛巾每次反復浸泡3分鐘左右。能提神醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有壹定的防治作用。
8.全身搖擺
站直，向上擡起手臂(或者手臂可以自然下垂)，然後放松肩膀，這樣全身就可以軟綿綿地左右搖擺了。妳可以站著或坐著做，每次3-5分鐘。做的時候眼睛輕閉，嘴巴自然微張，感覺很舒服。可以緩解疲勞，緩解腰疼。
睡不著怎麽辦？有時候，思考或擔憂會讓我們夜不能寐。即使我們覺得累，也會覺得腦袋裏有“筋”。更糟糕的是，睡眠不好與心情不好有關，這意味著第二天妳會感到更加焦慮和抑郁。
壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加，更難入睡。深呼吸和肌肉逐漸放松等放松技巧可以幫助釋放緊張情緒，減少壹天中積累的壓力。
人們發現，正念冥想技巧可以有效地幫助我們入睡。正念冥想通過放松、冥想和有意識的練習，幫助妳專註於“當下”，用心感受身體裏的感受，慢慢釋放壓力。
通過學習如何以非判斷的方式管理妳的身體感覺、想法和情緒，妳可以從白天和晚上的緊張狀態中平靜下來。妳可以參加壹個培訓班，或者下載壹個學習正念的應用程序，睡前聽冥想指導。
如果30分鐘睡不著，就不要賴在床上。躺在床上數羊對睡眠沒有幫助。起床，到另壹個房間，在昏暗的燈光下做壹些安靜放松的事情，比如看壹本書(內容最好不要太驚險！)。避免使用電腦、手機或電視，因為它們發出的光會刺激妳的大腦，讓妳保持清醒。當妳開始覺得累的時候，繼續睡覺。如果還是睡不著，再起來。如果妳必須重復幾次，先不要著急。但是記得第二天在通常的起床時間起床。
吃魚改善睡眠賓夕法尼亞大學科學家的壹項新研究證明，食用魚類中最常見的ω-3脂肪酸與高質量的睡眠和智商之間有聯系。
本研究主要基於對500多名9至11歲兒童的抽樣研究。在這些孩子中，54%是男孩，46%是女孩。他們提供了關於他們飲食習慣的信息，包括他們吃魚的頻率。然後，研究人員要求他們進行智商測試。當數據與他們的問卷調查結果相匹配時，很明顯高智商和吃魚之間有聯系。
同樣，這些孩子的父母被要求提交關於每個孩子睡眠質量的答案。調查問卷包括睡眠時間、白天小睡和其他因素。數據支持ω-3脂肪酸確實有助於改善睡眠的觀點。
這項研究是基於之前對omega-3脂肪酸的研究，omega-3脂肪酸將脂肪酸與更好的睡眠質量和更高的智力聯系起來，盡管之前的研究沒有試圖將它們同時聯系起來。
賓夕法尼亞州流行病學教授詹妮弗·平托-馬丁(Jennifer Pinto-Martin)說:“越來越多的證據表明，吃魚對健康有非常積極的影響，應該加強宣傳和推廣。孩子應該盡早吃魚。”
未來，研究人員希望進壹步研究最有益的魚類物種，並進行“隨機對照試驗”，看看ω-3脂肪酸的高攝入還能帶來哪些好處，從而擴大研究成果。