肥胖的原因和健康的減肥方法
許多人抵擋不住美食的誘惑。再加上活動量的減少，腰部的“遊泳圈”會更多，或者大腿上有贅肉，很煩。尤其是今年夏天，是大家展示身材的時候了，所以遊泳圈裏有人嚷嚷著要節食。不吃飯減肥當然是不科學的，那麽健康的減肥方法是什麽呢？
首先，形成肥胖的因素
1，遺傳因素
許多研究表明，單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在許多改變或缺陷。調查顯示，肥胖具有壹定的家庭聚集性。父母都肥胖，孩子70%？80%的人肥胖，父母壹方(尤其是母親)肥胖，子女40%肥胖。種族、性別和年齡對肥胖因素有不同的易感性。研究表明，遺傳因素約占肥胖的20%？40%。
2.環境和社會因素
(1)暴飲暴食。隨著經濟的發展和食物供應的豐富，人們對食物能量的基本需求得到了滿足，膳食結構發生了很大變化。高蛋白高脂肪食物的攝入大大增加，總能量攝入往往超過能量消耗。
(2)體力活動太少。隨著現代交通工具的改善，專業體力勞動和家務勞動量減少，人們在靜態生活中的時間增加。
(3)社會因素、經濟發展和現代生活方式對飲食模式影響很大。
二、如何健康減肥
1，小心大眾飲食。
網絡的普及導致信息爆炸，稀奇古怪的減肥方法隨處可見。女性是壹個非常活躍的群體，對新鮮事物的接受能力特別強，所以中醫的各種減肥方法會受到大家的歡迎。但需要提醒的是，很多減肥方法都沒有科學依據，結果可想而知。
2.規律充足的睡眠
有的mm喜歡熬夜，但第二天早上又要早起上班，導致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得太晚，導致黑白顛倒。科學研究發現，每晚睡眠少於七小時的人比睡眠超過七小時的人更容易發胖；睡眠不規律會導致調節人饑餓感的荷爾蒙變化。
普通成年人每天需要7-8小時的睡眠。只有大腦和身體得到充分休息，才能有充足的精力投入到工作和學習中，提高工作和學習的效率。
3.規律飲食最瘦。
睡到早上七點半，然後匆匆起床洗漱，然後壹路狂奔去了公司。經過壹上午的腦力勞動，還沒到午飯時間，他卻渴望吃壹頓飽飯。中午飽餐壹頓，晚上幾乎不想吃飯；半夜睡不著，吃高熱量零食。減肥專家建議，早餐宜簡單，午餐不宜暴飲暴食，晚餐宜清淡失眠。睡覺前可以吃點水果，做點麥片。
4.早餐是必不可少的
因為我起床晚了，所以沒時間吃早餐。久而久之就忘了吃早餐，尤其是冬天，尤其是對MM來說，營養學家說，少吃壹餐，身體就餓了。壹旦餓到壹定程度，就會隨便抓點吃的，從而在吃飽的時候失去對食物的選擇感。
5.拒絕零食
最新研究證明，對於年輕女孩來說，肥胖的主要原因是零食。坐在電腦前，聊QQ，玩微博看美劇，吃瓜子，吃薯片，嘗巧克力...如果妳真的愛吃零食，提前準備壹些零食，想吃就吃壹些。但是記住，不要給自己準備太多零食。吃零食前喝壹杯水或茶有助於保持健康。
三、健康減肥食譜
減肥的每壹周都很重要，每天都要有效合理的控制。雖然不建議空腹減肥，但是人肥胖的時候，胃的容量是非常大的。妳要讓自己適應胃由大變小的過程。不要壹下子什麽都不吃，要慢慢適應。所以應該有正常的食物。以下部分壹般是妳的拳頭大小。蔬菜和肉隨便搭配，什麽搭配都可以。
周壹早上吃全麥面包和酸奶，午飯前半小時吃壹個蘋果，午飯壹個蔬菜+壹個肉+壹個米飯。
晚餐壹份蔬菜面條。
周二早上壹碗燕麥，午飯前半小時壹小杯酸奶，午飯壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯。
晚餐吃壹份蔬菜面條或者和中午壹樣。
周三早上壹個吐司+壹個煎蛋，中午壹個蔬菜+壹個肉+壹個米飯，晚上壹個烤紅薯(清胃)。
周四早上壹杯豆漿+壹片吐司，中午壹份蔬菜+壹份肉+壹份米飯，晚上壹份烤紅薯(清胃)。
周五早上壹杯蜂蜜水+全麥面包，中午壹份蔬菜+肉+米飯，晚上壹份菜粥。
四、健康減肥的註意事項
1，要減肥，就要找個同齡人支持。
壹個人想壹個人減肥總是很難的，因為灰心喪氣的時候沒有人加油，減肥的時候沒有人分享。所以給自己找個伴壹起減肥吧。每天了解對方的進度，這樣妳就不會輕易放棄減肥計劃，自然也更容易堅持下去，直到減肥成功。
2.健康減肥少不了運動，最好選在早上。
減肥不壹定要運動，但是不運動就不能健康減肥。我們追求的不僅僅是瘦，還有瘦，所以運動是必不可少的。早上起床後，喝壹杯水後去慢跑，也可以選擇在自家陽臺上做減肥運動，這樣可以幫助妳減肥，效果比壹天中的任何時間都好。
3、零食戒不掉，提前準備。
貪吃是不可避免的，即使在減肥，也會經常有想吃零食的想法和沖動，所以提前準備好零食還是相當有必要的。如果想吃薯片、蛋糕等高熱量的零食，請壹定要註意量。當然，最好選擇新鮮水果或者低脂酸奶。
4、定期減肥，每周三次健康減肥食品。
妳不必每天都吃健康的減肥食品，但妳至少應該有機會每周吃三次減肥食品。買壹本健康的食譜，給自己規劃壹周至少三餐，不僅能鍛煉自己的廚藝，還能幫妳減肥。因為自己做飯不僅可以消耗熱量，還可以根據自己的需要掌握食物食材的熱量。
5、把飲料換成茶，小動作讓妳比別人減肥更快。
在家喝飲料或者出門喝飲料的人永遠不會瘦下來。最好最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方益草堂清解茶是壹種純天然中藥減肥茶。經常喝不僅可以幫助減肥，而且因為藥材的緣故，還有護膚的功效。壹個小小的舉動，就能讓妳比別人更快更輕松的減肥。