關於睡眠的六個誤區
關於睡眠的六大誤區，其實很多人都會有睡眠困難，那麽如何才能很好的解決這些問題呢？其實很簡單，要改變我們的生活方式，從我們的誤區開始。
關於睡眠的六大誤區1誤區壹:睡眠越多，身體越好。很多人喜歡在周末“補覺”，但往往發現周末的狀態不如平時。事實上，睡眠時間的長短與健康睡眠的關系並不密切。每個人的睡眠時間不壹樣，個體之間差異很大。質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律。
誤區二:晚上做夢意味著沒有好好休息。夢是壹種常見的生理現象。每個正常人睡覺時都會做夢，壹晚上大概四次。但如果妳精神狀態很好，第二天工作生活正常，基本上睡眠質量會很好。
誤區三:喝酒可以催眠。現實生活中，很多人睡前喝壹點酒，以為可以很快入睡。專家認為，這種做法不可取。睡眠過程中，葡萄酒中的有害物質在體內代謝積累，降低了身體的適應能力；長期飲酒助眠會導致失眠。
誤區四:睡眠是可以儲存和推進的。如果提前是長時間的清醒，那麽就等於透支生命。睡眠後的補償只能緩解疲勞後的狀態，但對於提前的精神和身體透支，以及由此對身體造成的傷害，是無法償還的。
誤區五:睡眠障礙不是病。生活中有10%的人有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除或改善的，但對於少數睡眠障礙的人來說，可能是某些疾病尚未出現或已經出現的表現。
誤區六:午睡時間長。午睡對睡眠不足的人有幫助。但午睡時間不宜過長，不宜超過15分鐘。然而，午睡並不適合所有人。超重20%、血壓低、循環系統嚴重障礙的人，經常會因為午睡導致大腦供血不足而中風。
誤區七:安眠藥不能吃。安眠藥物能迅速改善睡眠狀況，加快睡眠，延長睡眠時間或加深睡眠深度。當失眠無法通過自然調節恢復或失眠是其他疾病的癥狀之壹時，在醫生的指導下服藥是必要且安全的。自我揣測或道聽途說睡眠輔助的不良反應而拒絕服用，只會讓病情進展和惡化。
誤區八:體育鍛煉只對失眠有好處。體育鍛煉可以作為失眠患者的輔助治療手段，但請不要在夜間或睡前做劇烈運動，否則會因大腦興奮性增加而大大加重失眠。
關於睡眠的六個誤區2關於睡眠的六個誤區
在快節奏的社會，越來越多的人被睡眠所困，這與人們對睡眠的錯誤認知有很大關系。
誤區壹
做夢就是睡不好。
很多失眠者認為夢是睡眠不好的表現，對人體有害。其實夢是正常的睡眠生理活動，每個人壹個晚上大概會做4-6次夢。如果我們第二天精神很好，
不用擔心睡不好。夢只發生在睡眠的某個階段，也就是人經過淺睡眠到深睡眠，達到睡眠的壹個特殊階段——快速動眼期，然後就會做夢，大多數夢很快就會被遺忘。多做夢不是失眠，對人體也無害。只有長時間反復做噩夢，才會對人產生不良影響。
誤區二
八小時睡眠是最完美的規則。
許多人認為每天睡眠少於八小時是不夠的。其實八小時睡眠只是保證睡眠健康所需的平均時間，並不是每個人的最佳睡眠時間。睡眠質量不能簡單等同於睡眠時間的長短。
不同人的睡眠時間差異很大，與性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人睡眠習慣等多種因素有關。有的人需要10小時的睡眠，有的人只需要4-5小時。
睡眠不是唯壹標準，所以沒必要睡8小時。許多研究數據表明，如果壹個人睡眠過多，血液粘度會增加，患心腦血管疾病的風險也會增加。
誤區三
睡眠不足由睡眠來彌補。
很多年輕人平時習慣熬夜，以為周末睡個覺就能補回來。這只能是短期行為。如果偶爾加班，第二天補覺可以恢復精神狀態。但是如果我們把它作為壹個長期的措施，
只會打破妳正常的睡眠周期。
研究表明，只有5%的人能夠適應每天少於6小時的睡眠，因此睡眠不足在大多數情況下會直接影響妳的身體狀況，長此以往，會導致壹系列身體疾病。周末睡得太晚會進壹步打亂睡眠模式。所以，通過補覺來彌補前段時間的熬夜是不可取的。
誤區四
喝酒有助於睡眠。
很多人認為喝酒有壹定的催眠作用，喜歡在睡前喝點酒，認為這樣可以幫助睡眠，甚至有些失眠者把它作為治療睡眠的手段。其實這是壹個誤區。
睡前飲酒雖然可以縮短入睡時間，但也會導致睡眠變淺，淺睡時間變長，覺醒次數增多，使睡眠斷斷續續。酒精的作用是先讓人昏昏欲睡，表面上看似有利於睡眠。
它實際上會幹擾睡眠。到了後半夜，酒精的作用逐漸消失，會引起失眠多夢，降低整體睡眠質量，酒中的有害物質會在體內堆積，降低身體的適應能力。所以睡前喝酒對失眠無益，反而有害。
神話5
對失眠過度焦慮
失眠確實對人體健康造成嚴重後果，但壹般指失眠障礙，即各種原因引起的睡眠不足，包括失眠時間、失眠深度和身體恢復不足，失眠者白天容易精神萎靡。
、疲勞、易怒、困倦、抑郁；在1個月內，每周至少發生3次。如果只是偶爾失眠，完全不用擔心，但人們往往過於關註失眠的後果，把所有的不適都歸結於失眠。
比如心情不好，工作效率下降，狀態不好等。，有些人甚至將偶爾失眠與健康下降和死亡聯系在壹起。過分關註失眠帶來的不適和抑郁，會在壹定程度上影響白天的生活和工作。
這樣會增加失眠的焦慮和恐懼。每當我接近睡眠或者睡不著的時候，我就會感到緊張和焦慮。很多人晚上想盡辦法讓自己早點睡覺，越想睡越睡不著。
然後輾轉反側，形成惡性循環。其實大部分人都有過偶爾失眠的經歷，不會產生嚴重後果。睡覺是人的本能，所以要樹立信心，不要太擔心生活中偶爾的失眠，相信自己的身體會調整過來。
神話6
睡眠障礙不是疾病。
有人認為睡眠不好不是病，尤其是在當代快節奏的生活方式下，睡眠質量下降可能是常態，但這並不意味著“睡眠障礙不是病”。
根據中國睡眠研究會的調查，我國約有40%的人存在不同程度的睡眠障礙，睡眠不好在大多數情況下可能已經達到了疾病的程度。長期睡眠不佳會引起許多神經、精神和亞健康癥狀。
自主神經功能障礙、消化功能障礙等。，甚至會降低免疫功能。身體機能障礙可以是睡眠障礙的原因，也可以是睡眠障礙的並發癥。所以，持“睡眠障礙不是病”觀點的人，要轉變觀念，關註自己和家人的睡眠健康。
關於睡眠的六個誤區3。看電視睡覺。
現在有些人已經習慣了。人躺在床上睡不著，坐在沙發上看電視卻很快入睡。其實這種方法是最不可取的！
睡前喝壹點酒。我認為它會幫助我睡覺。
酒精雖然對最初的睡眠有幫助，但會損害後半個晚上的睡眠質量，顯著減少整體睡眠時間。睡前經常喝酒對身體非常有害。
我認為睡前鍛煉有助於睡眠。
雖然適度的運動有助於消除白天的緊張情緒，但可以提高晚上的睡眠質量。但如果睡前開始運動，大腦會過度興奮，導致睡眠效果不佳。
就算再睡不著，我也會抗拒安眠藥。
很多人擔心吃安眠藥的副作用，寧願帶著也不吃。部分中重度失眠患者必須服用安眠藥才能有效緩解癥狀，所以大家要遵醫囑服藥，不要擅自停藥或換藥。
習慣了晚上失眠，白天睡覺。
失眠患者中午最好不要睡覺，否則晚上的睡眠障礙會加重。當然，正常人的午睡時間也要控制在30分鐘以內。
我覺得打呼嚕是因為我睡得很香。
其實打呼嚕是睡眠不好的壹種表現。打鼾時呼吸容易導致身體各器官缺氧，有的容易引起各系統功能障礙，嚴重時可導致心肌梗塞或腦梗塞。如果打鼾嚴重，要及時就醫。