如何擁有健康的皮膚
零件1:清潔和保濕
1，定期清洗，但不要太頻繁。人體皮膚上有壹層死皮、油脂和良性細菌，有助於阻止有害物質進入人體。淋浴會沖走這層保護層。清潔皮膚對良好的衛生習慣非常重要，但不必過於頻繁，否則會削弱皮膚對身體的保護作用，使人體更容易受到汙染物和感染。壹般來說，人類隔天或三天洗壹次澡就夠了。如果妳是公家或者體弱多病，每天乘坐公共交通工具，或者從事體力勞動，可以考慮增加洗澡的頻率。
2.用溫水淋浴或洗澡，時間不要太長。熱水洗澡時間過長，會沖走皮膚上必要的有益油脂，加重酒渣鼻、濕疹等皮膚病。
3.使用溫和的低過敏性清潔產品。像熱水壹樣，強力清潔產品會去除皮膚上的油脂，讓妳感到緊繃和幹燥。洗澡時，請選擇不含人工香料的溫和香皂或沐浴露。請購買符合以下條件的清潔產品:含有蘆薈、金縷梅、植物油等舒緩保濕成分，以及洋甘菊、薰衣草、迷叠香、薄荷等草本植物或植物。
不含十二烷基硫酸鈉或酒精，這兩種物質都會使皮膚幹燥。
符合妳的皮膚類型。比如妳是幹性皮膚，就買有保濕效果的潔面產品。如果皮膚比較敏感，就買無香低過敏的清潔產品。
清潔皮膚不脫皮不出油。
4.拍幹皮膚。洗完澡後，不要用毛巾擦幹，而是用毛巾輕輕拍打皮膚，然後擦幹剩余的水分。這樣做可以保證皮膚上留有壹層油脂，有助於保濕，防止幹燥。
5.壹周去壹兩次角質。這樣做可以去除上面的死皮，露出下面清新有光澤的皮膚，讓它煥發出健康的光澤。不要在皮膚上塗抹檸檬汁或番茄汁等酸性物質，尤其是面部皮膚，因為它們會剝奪皮膚的天然油脂，使妳對陽光更加敏感。但是，專門為護膚而配制的α-羥基酸產品可以溫和有效地去除角質。嘗試使用幹刷來刺激和活化皮膚。
定期清潔、去角質和保濕有助於預防粉刺和斑點，讓妳的皮膚永遠看起來年輕健康。
如果是幹性皮膚，可以買保濕霜和去角質產品，不需要額外的清潔劑，但是如果清潔劑很溫和，也可以考慮買。如果妳是油性皮膚，妳可以選擇壹種平衡的去角質產品，同時提供深層清潔功能。
6.定期保濕。保濕霜除了能保持皮膚濕潤，防止皮膚幹燥外，還能保護皮膚，改善膚色和膚質。請考慮使用具有防曬指數的保濕霜。橄欖油不僅是抗氧化劑和消炎藥，還可以作為天然保濕劑擦在皮膚上。甜杏仁油、椰子油、荷荷巴油和摩洛哥堅果油也可以用作皮膚油，乳木果油和可可脂也可以。妳可以直接使用這些產品，也可以購買含有這些產品的潤膚霜。
註意，椰子油、橄欖油、乳木果油、可可脂都有可能導致痘痘，所以臉上容易長痘痘或黑頭的人最好不要用。
如果妳是油性皮膚，買乳液或凝膠而不是面霜。如果妳是幹性皮膚，情況正好相反。
如果皮膚容易長痘，可以選擇含有水楊酸的保濕霜。但如果是敏感肌膚，就要註意綠茶、維生素C、蘆薈等舒緩成分。
第二部分:健康飲食
1，多吃水果蔬菜。請遵循“彩虹原理”，多吃各種顏色的食物，以獲取對健康至關重要的各種營養素、維生素和礦物質。水果和蔬菜可以通過促進身體健康來促進皮膚健康。多吃這些食物可以降低患心臟病、中風和高血壓的風險，調節血糖和體重，促進消化。吃深色多葉蔬菜。
吃橙色、藍色、黃色和紅色等顏色鮮艷的食物。
例如，西紅柿對皮膚有好處，因為吃西紅柿有助於保護皮膚免受陽光照射，使皮膚更加光滑。另外，多吃西紅柿也能增強膠原蛋白。
2.吃對皮膚有益的食物。富含抗氧化劑、硒、輔酶Q10、黃酮類物質的食物可以促進健康，使皮膚容光煥發。抗氧化劑和硒可以防止自由基造成的損害，自由基被認為會導致皺紋，組織損傷和皮膚幹燥。輔酶Q10是人體合成的抗氧化劑。黃酮類化合物是植物生長的副產物，具有抗氧化和抗炎的雙重作用。富含抗氧化劑的食物包括全谷物、漿果、杏、甜菜、竹筍和紅薯、橙子、豆類和橄欖油。
富含硒的食物包括全麥意大利面，巴西堅果，蘑菇，牛肉和火雞，牡蠣，蝦和螃蟹，鯛魚和鱈魚，以及其他壹些魚類。
補充輔酶Q10，可以吃五谷雜糧、魚類、內臟、大豆、菜籽油、芝麻油。
黑巧克力和綠茶等食物和飲料中都含有類黃酮。
3.請多吃富含維生素A、維生素C、維生素e的食物，這些維生素可以帶來不同的好處，但都是對皮膚健康有好處的。維生素C可以加強皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白，可以防止皺紋、細紋和皮膚松弛。維生素A可以防止皮膚幹燥，減少黑斑，撫平皺紋，從而保持皮膚清新亮澤。維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止自由基造成的損害。富含維生素C的食物有辣椒、柑橘類水果、深綠色蔬菜、木瓜、獼猴桃等。為了攝入大量維生素C對抗皺紋，還可以多吃草莓、南瓜、石榴。
富含維生素A的食物包括深色葉菜、橙子、胡蘿蔔、哈密瓜和雞蛋。
堅果和種子、橄欖、深色葉蔬菜和植物油含有維生素e。
4、攝入ω脂肪酸。對於健康的皮膚來說，脂肪是必不可少的營養物質，尤其是omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。這兩種脂肪酸可以保持皮膚的明亮和濕潤，防止皮膚幹燥和皮膚缺陷。富含這些必需脂肪酸的健康食物有:核桃
橄欖油和菜籽油
亞麻籽
沙丁魚、鯖魚和鮭魚
5.喝水。像身體的所有器官壹樣，皮膚需要適當的水分才能發揮最佳功能。充足的水分可以防止幹燥和脫皮，從而防止皺紋，使細紋不那麽明顯。傳統的飲用標準是壹天8杯，壹杯相當於8盎司，也就是235毫升。但是，水果和蔬菜也含有水分，所以吃水果和蔬菜也應該包括在每天的水分供應中。關於喝水，最好的經驗法則是聽從妳的身體，所以當妳感到口渴的時候喝水！
6.避免在食物中添加糖。飲食中的糖分會讓人長皺紋，皮膚松弛。糖分子會附著在蛋白質分子上，當這種情況發生時，膠原蛋白和彈性蛋白就會受損。雖然很多有益的食物，包括水果，都含有糖分，但是妳壹定要註意那些人工添加在加工食品和熟食中的。如果很想吃甜食，可以選擇水果或紅薯等甜味蔬菜。
用甜菊糖或類似的甜味劑代替食譜或飲料中的糖。
第三部分:照顧好自己的身體。
1，經常鍛煉。定期鍛煉對保持肺部、心血管系統和全身(包括皮膚)健康至關重要。運動對皮膚有益，因為它可以改善循環，增加營養物質向皮膚的流動，並清除皮膚表面的汙垢。此外，它還可以減緩皮膚的衰老過程。出汗後，妳必須給身體補充水分。
2.放松點。壓力會損害妳的皮膚、身體和大腦，身體在壓力下釋放的激素會加重痤瘡、銀屑病、酒渣鼻、濕疹等疾病的癥狀。另外，壓力會延長身體的自愈時間，痘痘需要更長的時間才能消失。瑜伽和冥想都是緩解壓力的活動，所以對皮膚有好處。
3.不要抽煙。像壓力壹樣，吸煙對健康、皮膚和外表都有不良影響。它會減少血液流動，而血液流動對皮膚健康至關重要。此外，吸煙還會損害膠原蛋白和彈性蛋白，與吸煙有關的面部運動會導致嘴角和眼角出現皺紋。
4.睡眠充足。睡眠的重要性體現在很多方面，保持皮膚健康只是其中之壹。比如我們睡覺的時候，身體會分泌壹些生長激素，會促進膠原蛋白的合成。
5.保護皮膚免受日曬。雖然合成維生素D必須接觸壹定量的紫外線，但對大多數人來說，20分鐘就夠了。暴曬會傷害皮膚，導致皮膚癌。此外，日曬損傷還會導致雀斑、老年斑、皺紋等早衰痕跡，破壞膠原蛋白和彈性蛋白。壹般來說，早上10到下午4點之間太陽最強，這段時間不要曬太陽。當妳發現自己在陽光下時，試著尋找陰涼處。
壹年四季都要塗防曬系數30到50的廣譜防曬霜。另外，也要選擇有SPF的化妝品和保濕霜。
穿著具有紫外線防護系數(UPF)等級的防護服。也可以穿高領長袖襯衫，長褲，戴寬邊帽。
6.使用紅外線桑拿來減少皺紋和增加膠原蛋白。紅外線桑拿利用紅外線輻射增加身體合成的膠原蛋白，從而減少皺紋數量。有用戶發現，在紅外線桑拿中蒸了多次後，皮膚得到了改善。雖然研究證明紅外桑拿是有效和安全的，但作為壹種治療方法，長期暴露於紅外輻射的影響尚未得到充分研究。
7.註意皮膚癌的癥狀。皮膚癌是由DNA突變引起的皮膚細胞的異常生長，而導致這種突變的主要原因是紫外線輻射。如果發現皮膚出現異常變化或長出新痣，請立即就醫。癌或癌前細胞最常見的信號是:邊緣不規則或形狀不對稱的痣，呈多種顏色或隨時間變化。
不是由咬、擦、抓或碰撞引起的疼痛或腫塊。
皮膚缺陷、斑點或皮膚外觀和質地的變化。
8.皮膚異常問題尋求專業幫助。對某些物質的常規反應不同於需要醫生或皮膚科醫生關註的皮膚變化或皮膚問題。為了區分它們，妳必須知道哪些物質會刺激妳的皮膚，妳有哪些過敏原和其他敏感物質。有很多問題會困擾皮膚。如果發現以下癥狀，請就醫。不明原因的蕁麻疹，水泡，皮疹或脫屑。
潰瘍或膿皰滲出並有膿液排出
慢性炎癥、發紅、瘙癢或變色
不會消失的痣、腫塊或鱗狀腫塊(疣)。
第四部分:老化皮膚的護理
1，先專心治療自己最大的皮膚問題，不要想著壹下子解決所有問題。使用過多的抗衰老產品，實際上會使皮膚過於緊張，使其更加衰老。沒有壹種產品可以單獨對抗皺紋、黑斑和皮膚緊繃，所以不要試圖壹下子解決所有這些問題。選擇妳最想解決的問題，把妳的時間和金錢集中在這個問題上，妳會得到最好的結果。停止使用任何刺激皮膚的產品。
皮膚衰老是自然規律，即使使用世界上所有的護膚霜和技術也無法阻止這個過程。然而，專註於保持皮膚健康可以讓妳的皮膚看起來更年輕。
2.買適合自己膚質的潤膚霜，每天使用。日常保濕是任何年齡保持皮膚健康的關鍵之壹，但其重要性會隨著年齡的增長而增加。隨著時間的推移，皮膚會自然幹燥，但妳可以每天使用精心配制的保濕產品，保持皮膚健康，使皮膚年輕，柔軟，有彈性。沒有壹種產品適合所有人，所以妳應該買壹種聽起來適合妳的產品。買壹款防曬系數為15到30的保濕霜來保護皮膚免受紫外線的傷害，這樣才能獲得最好的保護效果。
幹性、油性、敏感性、皺紋等膚質都有專門配置的潤膚霜。買壹款適合自己膚質的產品，有助於妳盡快獲得最佳效果。
3.吃富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，對皮膚健康有好處。從食物中攝取的維生素和礦物質越多越好。隨著年齡的增長，這將變得更加重要。但是，如果妳擔心妳沒有攝入足夠的對皮膚有益的營養物質，妳也應該考慮服用營養補充劑。能補充這些營養的健康食物是菠菜、生菜等綠葉蔬菜。
魚類，尤其是三文魚、淡水白鮭和其他富含omega-3脂肪酸的魚類。
漿果，通常富含抗氧化劑。
4.使用外部抗氧化劑來對抗曬傷、皺紋和黑斑。抗氧化劑有助於防止“自由基”破壞皮膚的DNA。幸運的是，抗氧化劑是由天然維生素和礦物質組成的，在自然界中含量豐富。雖然富含抗氧化劑的飲食很重要，但是妳也可以塗抹壹些適合自己皮膚，對身體有益的外用抗氧化劑:維生素C精華。
阿什伊油
綠茶提取物
維生素a酒精
5.使用含有α-羥基酸的護膚霜，抵抗衰老對皮膚的傷害。人們認為這些產品可以安全地去除角質、醜陋的黑斑和死皮，保持皮膚年輕。請購買含有以下濃度為5-10%的α-羥基酸的護膚霜，每天使用壹次。如果妳覺得舒服，逐漸增加使用頻率:乙醇酸。
檸檬酸
乳酸
蘋果酸
6.不要相信“奇跡療法”或過分誇大的效果。很多護膚品都宣稱可以“徹底消除皺紋”或者讓妳的皮膚年輕20歲。但是，如果這些產品的宣傳是真的，恐怕人類早就知道什麽是皺紋了。不要期望太高。妳的目標應該是擁有健康滿意的皮膚，而不是30歲的皮膚。甚至所謂的“臨床證明”或者類似的宣傳，其實都是空穴來風。“臨床證明”只意味著消費者可以在產品出售前試用。
7.繼續用防曬霜、補水和定期皮膚癌檢查來護理妳的皮膚。隨著年齡的增長，護理皮膚變得同樣重要。妳的護膚習慣不壹定要隨著年齡的增長而完全改變。妳還是要註意塗防曬霜，每天多喝水，吃健康的食物，睡眠充足。如果妳能終身保持這些習慣，那麽妳的皮膚將保持活力和年輕。
小貼士容易長痘痘的人要定期清洗床單和枕套，因為臟的枕套會含有灰塵、油脂和汗液，並轉移到皮膚上。
使用類固醇護膚霜時，註意其強烈的氣味，壹定要穿寬松的衣服。