如何鍛煉讓我的頸椎肌肉變得強壯，如果能恢復到生理彎曲就更好了！

首先肯定妳對健康的責任！

請在健身的同時檢查壹下妳的枕頭是否需要更換。畢竟妳的頸椎現在是敏感期，壹定要有合適的枕頭！同時，良好的睡眠姿勢也是必要的。盡量平躺。

關於生理曲度的恢復，暫時不考慮。先控制住最重要。頸椎的肌肉可以通過各種動作得到鍛煉。

例如，簡單地前後左右點頭。用頭寫“米”字。都是好方法。

而且每天把手搓熱，然後搓頸椎，也加快了局部的血液循環。右手交換。

“太陽出來了，打在樹上”是壹個古老的定律。可以用背撞墻。從肩膀到腰部，每天花十幾分鐘也是壹個不錯的方法，因為背部穴位多，適量的刺激有助於身體健康。我媽也是頸椎不好。她也是醫生，也用這些方法。

當然，妳必須積極配合主治醫師的意見和措施。

至於妳的身體，妳可以問問周圍的小朋友，體育課上老師教他們的擴胸操怎麽做。那是最基本的方法。當然做的時候要加大幅度，體驗壹下胸肌的力量。還可以在每天晚上睡覺的時候給自己心理暗示，告訴自己妳在成長，妳的身材很好！必要的心理暗示會刺激大腦相對區域荷爾蒙的分泌！不要小看！

另外，可以用小啞鈴輔助擴胸，或者學習壹些簡單的拉伸動作。想要身材挺拔，就需要鍛煉背部肌肉，“撞墻”這種小方法也可以壹舉兩得。還可以學壹些瑜伽動作！盤腿坐在床上，試著向左轉或向右轉5秒鐘。妳想試試嗎？看能不能順利完成？記得配合呼吸！這對背部肌肉有很好的作用。

同時壹定要註意營養，飲食很重要。尤其是妳這個年紀的女人！

另外，為了適應冬天進補，可以嘗試去藥店做壹個阿膠、核桃仁、芝麻做的“固元膏”，效果也很好。妳可以檢查壹下這個藥方的療效。

外出社交忌煙酒，忌熬夜，忌情緒波動。

祝妳身體健康，聖誕快樂。