本文主要從客觀指標和主觀判斷兩方面探討如何控制健康運動的適度、過度和不足強度
註:這是抄襲其他可靠答案的。感謝原答案，我也抄了這個emmmm。
運動量由運動量、強度、密度和時間組成。掌握合適的運動量很重要。運動量小就達不到健身的目的，運動量太大身體就會不堪重負。掌握適當的運動量可以從以下幾個方面觀察:
1.看妳的感受。
如果健身者運動後能很快擺脫疲勞，特別是運動後第二天早上不覺得累，身體舒適，飲食睡眠正常，說明運動量是合適的。另壹方面，如果運動後感到非常疲勞，恢復緩慢，吃不下飯，睡不著覺，甚至出現頭痛、惡心、心慌胸痛、血尿，這就是運動過度，要及時調整，以免傷害身體。
2.看重量。
參加運動後，會因為消耗體脂而減肥。但如果體重持續下降到正常體重值以下，就是運動量過大(減肥運動除外)。早上起床後最好量壹下體重。剛參加運動的人應該每周稱壹次體重。標準體重(kg)是身體(cm)減去105，相差10%是正常的。
3.看脈搏
心率可以反映運動的強度，脈搏可以反映心率。壹般來說，脈搏和心率是同步的。大運動量時，脈率為每分鐘160-190次；中度運動的脈率為每分鐘110-160次；而輕運動的脈率在每分鐘110次以下。壹般60歲以下的人最適合的心率是170減去年齡。運動壹段時間後，早晨起床後的基本脈搏沒有變化，或者有變化，說明身體機能反應良好，運動量適當。如果連續3天早晨基礎脈搏增加，就要考慮運動量可能過大，要及時減少運動量。基本脈搏是早晨起床後，躺在床上，以10秒為單位，連續測量三個單位的穩定脈搏數。比如第壹個10秒是13次，第二個10次。
第二次是12次，第三次11次，第四次10秒是11次，第五次10秒是11次。