如何養生？
根據陰陽晝夜變化，古代養生法制定了“十二時辰養生法”，具體如下:
1，石矛(5: 00-7: 00)天蒙蒙亮起床，敲300次牙，轉肩膀鍛煉筋骨，先搓雙手，搓兩邊鼻子，燙眼睛六七次；然後卷耳朵五六次；然後雙手托住後腦勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打後腦勺24下。最後去外面晨練。
2.黎明(7: 00-900)起床鍛煉後喝壹杯白開水。
用木梳梳頭壹百下以上，有提神明目的功效；漱口時間延長。好吧。早餐應該吃粥。飯後慢慢走壹百步，邊走邊用手揉小腹。老年人脾胃虛弱，腹部輕微活動和按摩，可刺激胃腸蠕動，促進消化。
3.第四個小時(9: 00-11: 00)，妳可能學習或者做家務，或者種菜種花。累了就閉上眼睛，或者敲著牙吞幾十口。與他人大聲交談是不合適的。因為說話容易耗氣，老人本來就虛弱，最好“靜養氣”。
4.中午(11: 00-13: 00)午餐要好吃，食物要溫軟，不能吃冷硬食物。只吃八分飽，吃完後用茶水漱口。
5.壹天結束的時候(13: 00-15: 00)，最好在這個時候午休，以保持精力充沛。
6.沈石(15: 00-17: 00)這個時候，讀讀名詩，或練練書法，或去鄉下，或看夕陽。
7.在優士(17: 00-19: 00)，晚餐要早，少，可以喝壹小杯，不要太多。熱水洗腳有降火、活血、祛濕的功效。晚點漱口，堅固牙齒。
8.駐軍期間稍有活動就睡覺(19: 00-21: 00)。右側睡，“睡得像弓。”先放松，再睡覺，睡前什麽都不想，自然入睡。
9.睡眠好，養正氣，環境要清靜，上下午(21: 00-1: 00)排除幹擾。睡覺的時候可以屈膝躺下。當妳醒來時，妳應該伸展妳的腳，放松妳的身體，使妳的血液流動順暢。避免只以壹種姿勢睡覺。
10，醜，印石(1: 00-5: 00)此時精氣發作，人當以精氣為寶，應節制房事，但不宜勉強。過了60歲，就該量力而行了。
老年人生活的“數字化”
大便壹次胃口好是好事，但上下通暢很重要。所以老年人要保證每天排便壹次。
睡兩次之後，晚上的睡眠質量往往很差，所以午睡是必不可少的，晚上的損失可以在中午補回來。
工作三個小時的老人不能閑著。他們應該找壹些自己喜歡做的事情，比如看報、看書、寫作、唱歌、上網、下棋、購物，或者做誌願者，每天都開開心心的。
除了壹日三餐，吃四次的老人下午還要加壹份點心。這是因為老年人胃裏的東西少，要多次少量進食。
喝五杯水後，老年人體內水分逐漸減少，容易失水，所以要主動喝水，不要等渴了再喝。清晨喝壹杯鹹白開水，洗腸清胃，早晚各喝兩杯水，潤腸補液。
晨練60分鐘會給老人早上帶來好心情，比如跑步、做操、打拳。
晚上七點看新聞的老人，關不住自己。除了每天定時看新聞聯播，他們更應該關註國家大事。
吃八種食物的老人飲食要多樣化，適量吃蛋、魚、肉，多吃蔬果、蘑菇、豆制品。老年人吃得少，主食可以少吃，但副食要有保障，要均衡。
晚上九點入睡的老人，要保證充足的睡眠。最好養成每天晚上九點休息，第二天五點到六點起床的好習慣，這樣可以放松身心。
凡事不苛求完美。世上十有八九有不如意的事，但老年人要安度晚年，必須心胸寬廣，知足常樂。
保健公式“八五”保健法
五學:政治、法律、科技、食譜、養生。
五快:吃得快，吃得快，睡得快，說得快，走得快。
五好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五忘:忘記年齡，忘記疾病，忘記過去，忘記悲傷，忘記煩惱。
五互助:互相學習，互相幫助，互相尊重，互相理解，互相體諒。
五不:不累，不生氣，不著急，不焦慮，不生氣。
五多:多壹些善良，多壹些包容，多壹些理解，多壹些健康，多壹些快樂。
五樂:包容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、戀愛之樂。
簡單養生法
擊鼓:雙手緊緊貼在耳朵上幾秒鐘，然後迅速分開。這種方法可以震動耳膜，減緩耳窩的退化；有空的時候可以經常按摩耳朵，無論揉、挑、彈，都能立刻改善頭痛、暈車等諸多不適。體質弱的人可以經常按摩耳朵，預防感冒。
捏鼻子:用食指揉鼻子兩側的項英點，或者在鼻子上摩擦，促進嗅覺。減少鼻腔過敏或呼吸道感染的機會。
拍肩:自然是左手拍右肩，右手拍左肩，雙腿也可以雙手拍。
轉腰:右手沿彎曲趨勢伸向左腳趾，起身，換左手伸向右腳趾，旋轉數次。
握拳:雙手握拳後放松，重復幾次，直立或擺姿勢。
踮起腳尖:用右腳跟踮起左腳尖，用左腳跟踮起右腳尖，交替幾次。
長壽之歌
早睡早起多運動，走路跑步都很舒服。
飯菜調整為壹日三餐，素食也是甜的，肉也是甜的。
經常和老朋友聊天，也聊古代和今天。
我既學鋼琴，又學象棋，還學書法和繪畫。我早樂觀，晚樂觀。
有害的愛好無關緊要，我不抽煙，也不貪酒。
定期去醫院檢查會讓兒童和婦女放心。
不要理會妳的煩惱，早上平安，晚上平安。
廣遊名山大川，走遠走近。
金錢地位不懷舊，利益不矯情，名利不貪婪。
社團活動比較敬業，老人喜歡，年輕人也喜歡。
生活在知識分子中(飲食中的四種平衡非常重要)
“雜食者，美食也”——雜質與本質的平衡
從人類的進化史來看，必須有多種食物來源才能滿足營養平衡的需要。雖然日常飲食中食物的種類是有限的，但在現實生活中，人類采摘的谷物、蔬菜、水果、野生天然植物的品種是無限的。簡單精致的飲食，其實是有害的，尤其是對生長發育。偏食和過量的食物容易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏和壹些營養過剩。所以除了註重食物的色、香、味、形之外，還要提倡食物來源的多樣化。
“食宜溫”——飲食中的寒熱平衡
“節食者，熱而不燃，冷而不澎湃。指出寒性食物吃多了會損傷脾胃肺氣，會引起咳嗽甚至腹瀉。胃弱怕冷的人要少吃生冷的食物，尤其是夏天。反之，飲食不宜過熱，否則容易灼傷胃腔和咽喉。古代醫學家孫思邈在《千金翼》中指出:“熱食傷骨，寒食傷肺，熱無灼唇，冷無齒。“因此，飲食要註意寒熱平衡。
“飯前不動，飯後不靜”——飯前飯後運動平衡。
保持進食前後的動靜平衡也很重要，因為人在日常飲食中攝入的各種食物和營養素與身體的熱量消耗之間必須有壹個平衡。醫學食療古書上說“飯後躺臥，使人患肺氣、頭風、中年病，不能蓋營衛，故氣血凝滯。”所以飯後要適當運動，飯後慢走對身體好。
“好胃”——進食前後的情緒平衡
吃飯前和吃飯過程中保持平靜愉快的心情，有利於消化功能的正常進行，反之則會傷害脾胃。《蘇文-巨痛論》說:“怒則怒，喜則怒，悲則怒，恐則怒，驚則怒亂，思則怒結。”很難想象人在氣血紊亂的情況下，還能保證正常的消化功能。古人說；“吃完不要生氣，生氣了也不要吃。”吃飯時的壹切異常情緒都要盡可能消除。
音樂對消化功能大有裨益。《壽世保元》曰:“脾聲好，聞之則動，食之則磨。”所以，中國的道教不僅提出了“聽音樂時脾磨”的理論，還發展出壹套“音符”和“梵音”，奏出柔和悅耳的音樂來配合吃飯。
健康飲食:十種蔬菜的禁忌
合理的膳食構成和科學營養的搭配是維持人體健康的重要方面。蔬菜與我們的日常飲食密切相關。正確吃蔬菜，除了盡量減少維生素的損失和毒性，更重要的是正確搭配。下面是十個重要的蔬菜搭配禁忌，希望對妳有幫助。
1，蘿蔔(蘿蔔，蘿蔔)
禁止與橘子同食，否則易患甲狀旁腺功能亢進；避免胡蘿蔔，為什麽
何首烏和地黃壹起吃；服用人參時也應避免進食。
2、地瓜(地瓜、地瓜、地瓜)
不能與柿子同食，兩者相遇會形成胃柿石，引起腹脹、腹痛、嘔吐，嚴重時甚至導致胃出血，危及生命；也不適合和香蕉壹起吃。
3韭菜(向陽草，懶食)
不能與菠菜同食，二者都有滑腸引起腹瀉的作用；不要和蜂蜜壹起吃，容易引起心痛；不要和牛肉壹起吃。和牛肉壹起吃，熱辣辣的。在這裏，我要特別提醒各位朋友，炒菜的時候不要放韭菜，配色不科學。
4.茄子(羅素、昆侖紫瓜)
避免與黑魚、螃蟹同食，對腸胃有害。而且壹般太老的茄子不適合吃，容易引起中毒。
5、菠菜(菠菜、紅根菜)
不適合和豆腐壹起吃，容易使人缺鈣，當然也要避免和韭菜壹起吃。
6、南瓜(南瓜、南瓜、米瓜)
不要與富含維生素C的蔬菜、水果同食；不要和羊肉壹起吃，否則容易發生黃疸和腳氣。
7.竹筍(竹筍)
不宜與豆腐同食，容易產生結石；不與鵝肉同食，使人腹脹；不要和糖壹起吃；不適合和羊肝壹起吃。
8、茭白(zinia latifolia，茭白)
不適合和豆腐壹起吃，否則容易形成結石。
9、芹菜(芹菜、芹菜、芹菜)
忌吃醋，否則容易損傷牙齒；不適合和黃瓜壹起吃。
10，芥菜(護理草，菱角)
避免與鯽魚同食，否則容易引起水腫。
實踐身心的“數字化”
老年人的鍛煉計劃應該在鍛煉身體之前側重於鍛煉心靈。其內容包括“零、壹、十、百、千、萬”，以全面促進健康。
每天“零”煩惱——擺脫狂躁和煩惱；
每天笑“壹”——開懷大笑；
“十”每天嘆氣——呼出廢氣；
每天轉腰——左右轉腰；
每天梳頭——勤梳頭；
每天走壹萬步——要舍得走。
益壽保健精
淡泊名利，不攀比，心中少了對平衡的憤怒。手腳勤快，活動得當，不逞能。愛好是壹筆財富，人活壹百年也不老。自理，多學習，堅持練習。
保健點滴
降低高血壓的方法有:散步、騎自行車、遊泳等。通過反復的肌肉收縮，可以使血管收縮和擴張，從而降低高血壓。但有嚴重心律失常、心動過速、明顯心絞痛者，發病時應休息，停止運動。
預防近視的方法有:體育鍛煉有助於近視的治療。比如打乒乓球，非常有利於增強睫狀肌的收縮功能，對恢復視力有效。這是因為打乒乓球時，眼睛瞄準乒乓球，不斷地上下調整和運動，不斷地放松和收縮睫狀肌，不斷地運動眼外肌，可以促進眼球組織的血液供應和新陳代謝，從而有效地改善睫狀肌的功能。
“五趣”可以延年益壽
好心情是健康的基礎。妳要充滿活力，開朗，自私，自私，順其自然。另外，妳也要把自己的余熱和興趣融入到壹個穩定和諧的家庭和社會中去。
樂趣在壹個社會大家庭中與周圍的人相處，妳會發現生活中更多的樂趣。學會自己發現和創造，比如下棋、書畫、交新老朋友、參加體育運動；種花養鳥，釣魚收藏；或與孫輩同樂，與子女享受天倫之樂；經常和老婆交流，閑暇時哼哼老歌。有了這份浪漫的樂趣，妳會充實妳的生活。
對古今中外感興趣，很多老人在晚年實現了年輕時的夢想，可謂“大器晚成”。這種興趣有理想有追求，也發揮了自己的智慧和力量。勤奮、勤奮、懶惰的精神是健康長壽的重要因素。
幽默是壹門獨特的藝術，是生活中的“解憂劑”。當妳遇到煩惱、無聊或尷尬時，要多和幽默、機智打交道，從幽默中吸取精神營養，從中得到樂趣。經常笑，年輕，健康。
美麗就是老了以後的美麗。有些人誤以為美容修飾是年輕人的事。人老了，只要吃飽穿暖就行了。事實上，老年人追求美麗有益於身心健康。因為恰當的著裝可以給老年人的生活帶來活力，從而產生壹種自我暗示；我不老，我還年輕。這種心情可以促進健康長壽，
科學飲食(過度大起大落有害健康)
酸酸可促進食欲，健脾開胃，增強肝功能，提高鈣磷吸收。醋酸還有解毒殺菌的作用。但是吃多了會引起消化功能紊亂。
甜食有補氣血、緩解肌肉緊張、解毒的作用。但是吃多了不僅會導致血糖升高，膽固醇增加，使人發胖，還會造成體內鈣和維生素BI的缺乏。
苦味具有燥濕、利尿、益胃的作用，能促使人嘔吐，以排出體內積水。但是吃多了會引起消化不良等疾病。
辛辣食物能刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，促進血液循環和機體新陳代謝，祛風除濕，使循環通暢。但如果吃多了，會影響胃黏膜，造成肺氣過盛。凡患有痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經衰弱、皮膚者，不宜多吃辣椒。
加鹽的主要功能是協調正常的水鹽代謝。此外，鹽還可以軟化體內的酸性硬塊，當大量脫水時，補充鹽可以防止微量元素缺乏。但是，過多的月食會增加腎臟的負擔，誘發高血壓。因此，腎病和心血管疾病患者不宜多吃。
古代養生風格(古代名人養生配方)
“壹德”明代養生專家呂坤說:“仁能延年益壽，德能延年益壽。首先要做的就是養德養生。
作為“次子”的宋代文學家蘇東坡認為，生命在於“安”、“和”兩個字。“和”是禪定，“和”是滿足，“和是我對事物的感覺輕，和是我要對事物順從”。
《三戒》孔子曰:“君子有三戒。年輕時血氣不定，戒之；它也堅強，有血性，它在戰鬥；也老了，血氣下降，要戒了。”
《四法》明代醫學家萬密齋指出:“養生有四法:壹日、情欲、二日、戒、三日、守時、四日。”
宋代“五識”周守忠說:“知情誌之害，當解脫；知行賣神，所以傷了感情，藏在心裏；知言之煩侵精神，故閑時忘言；明知道悲喜會損害生命，沒有它就被壓抑；我知道情欲偷走了我的生命，所以我忍受它。”
明代醫學家姜奇石說:“克制情欲養精，憂慮養靈，憤怒養肝，勤奮養力，沈思養心，憂愁養肺。
清代養生家石指出:“飲食宜早，不宜遲；慢慢吃，不要速度粗糙；吃八九分，不要太飽；食物宜清淡，不宜過濃；食物要溫，不要涼；菜要軟爛，不能硬。”
石的“八樂”是:靜坐之樂、讀書之樂、賞花之樂、玩月之樂、觀畫之樂、聽歌之樂、狂歌之樂、高睡之樂。
《九思》孔子日:“君子有九思:智、勤、柔、敬、忠、敬、疑、畏、義。
補腦延壽交叉法
中國中醫研究院教授、博士生導師、著名腦病專家程在建立中醫腦科學理論的基礎上，總結出補腦延年的十字法:
永遠知足，知足常樂。不要盲目的和別人攀比，根據自己的情況安排自己的生活，也不想過得很好，只想平平淡淡的生活。
用兩只眼睛看遠處，看清楚。任何時候，不要只看到眼前的利益，不要患得患失，要登高望遠。
三餐適中，但吃不飽。早點吃好，中午吃好，晚上少吃。
四季不懶勤於鍛煉。根據季節的變化，選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉很重要。
五谷雜糧都吃，營養均衡。不是偏食，是為了攝入人體所需的多種營養。
六欲未開，心空。欲儉則養精，縱欲則患無窮。
七分包容，豁達大度。出問題的時候，妳得讓人相處，讓人。
全方位交流，廣交朋友。
九(酒)瘦煙戒，提神。不要過量飲酒，並根據自己的身體狀況進行限酒，不要過量飲酒；努力戒煙，以免損害健康。
非常開放和誠實。坦誠待人，寬容待人，不做錯事，保持平靜的好心情，心態平和，心胸寬廣。