補腎強筋壯骨的秘訣是什麽？
1，抓緊
方法:將大拇指握在手掌中，指尖在無名指(第四指)根部，然後彎曲其余四指，用壹點力將大拇指牢牢握住，就像抱著嬰兒壹樣。抓可以把精神粘在體內，走路、騎車、聊天、看電視都可以抓得很牢。
2.擡起腳跟絆倒。
方法:提腳跟五趾抓地，雙腿並攏，提肛收腹，沈肩，立豎脊，會上領；跳下來的時候，放松身體，輕輕咬牙，先慢慢落下壹半，再輕輕晃動地面。提踵可以拉伸腰、背、腿的膀胱經、腎經，輕輕抖動地面，按摩五臟。
3.用腳後跟腱走路
方法:大步走，腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。當腿向前移動時，腳趾伸直像踢球壹樣；前腳著地，後腳腳趾踮起腳尖。腳跟先著地，其實是刺激“腎經”穴位。這樣有規律的散步，可以有效的預防和治療骨質疏松。
4.按摩腎臟
方法:雙腿並攏坐在床沿，手掌搓至掌心發熱，分別按壓背部和腰部，並上下按摩背部和腎臟的穴位，直至感到發熱。早晚都可以，每次200次左右，可以補腎。
5.三元直立樁
方法:雙腳分開，與肩同寬，雙手從身體兩側向前折疊於腹前，與臍同高，兩臂呈圓形；同時雙膝微曲，重心下沈，雙膝向兩側微開。背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，腰背向後微弓，命門穴要開。這樣前後左右上下都是圓的，整個人看起來很和諧。這是壹個基本的站樁補充元氣的方法。經常鍛煉能使腎充足，筋骨強健。
6.把妳的腳泡在熱水裏
方法:泡腳最合適的時間是每天晚上7-9點，這是腎經氣血最差的時候。此時泡腳、按摩可以改善全身血液循環，達到滋腎養肝的目的。泡腳的容器最好是壹個木盆。泡腳用水，不要太熱；溫度以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，15-30分鐘為宜。
7.深呼吸
方法:深呼吸時，要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。輕輕地，慢慢地，均勻地深呼吸。做六次深呼吸為壹組。然後冷靜下來調整，再來壹遍。
8.打後面
方法:《黃帝內經》記載，慢性腎臟病患者可朝南放松，後仰，以整個背部中等力度撞擊墻壁，靠撞擊的反作用力使身體直立。這樣每次重復30次左右，壹天可以做2-3次。這樣可以強壯腰腎，疏通經絡，循環氣血，平衡陰陽。
以上為大家介紹了八種按摩保健方法，大家不妨壹試！