男生如何發展腹肌？
練腹肌是壹個長期的過程。壹個暑假每天練習5分鐘動作是可以的。運動後壹定要補充睡眠，這樣更有利於肌肉的生長。
具體行動如下:
1，腳不要動，雙手左右、左右、左右交替摸兩側，20次；休息10秒！
2.雙腳擡起90度，不要著地，用手摸腳趾，成直角，做20次；休息10秒！
3、雙手平放，雙腳動作要標準，雙腿卷起20次；休息10秒！
4、大字型睡覺，盡量雙手交替摸足面，也是20次；休息10秒！這個動作有點難度！
5.雙手後撐，以臀部為重點，從手腳兩側開始，動作要連貫均衡，持續20次；休息10秒！
6、看壹下，標準是用膝蓋觸碰小臂，持續20次；休息10秒！這個動作很輕松！
7、這個動作很考驗腰部力量，整個身體要用髖關節往上推，量力而行！兩邊建議15次。休息10秒！不要過度，量力而行！
8.這個動作可以做家務。從現在開始，地板就靠他了。摩擦摩擦是魔鬼的腳步。不要火花20次。休息10秒！
9、最後壹個動作，堅持不停歇，差不多休息了！