如何制定兒童減肥計劃
如何制定兒童減肥計劃？隨著人們生活水平的不斷提高，現在肥胖的孩子越來越多。導致孩子肥胖的主要因素是吃了太多的零食，所以如果妳想讓妳的孩子減肥，就必須制定壹個計劃。如何制定兒童減肥計劃分享如下？
如何給孩子制定減肥計劃1首先:飲食原則。
1.科學控制孩子的熱量攝入:孩子每天需要的熱量與年齡密切相關。1歲以下的嬰兒每天每公斤體重需要約100千卡熱量，之後每三年減去100千卡熱量。
2.把握三餐的攝入比例:壹日三餐中，每餐總營養的比例應為3: 4: 3。
3.蛋白質壹定不能少:壹般來說，按體重計算，妳每公斤體重需要1 ~ 2克蛋白質。
第二:飲食建議
1，盡量自己做吃的。
現在，為了節省時間，人們更喜歡在外面吃飯，或者直接購買半成品或成品。這類食物的熱量和脂肪普遍較高，導致制作過程中損失了大量的營養物質，從而容易造成人體內營養物質不足或過量。因此，我們提倡有規律的家庭飲食，爭取壹日三餐中有兩餐在家，這樣不僅能讓孩子更多地享受愉快的用餐氛圍，還能增進健康。
2.定時定量吃飯。
壹天三四頓飯的時間要相對固定，吃的量也要相對固定。早餐壹定要吃好，吃夠，攝入壹些新鮮的水果蔬菜，總熱量攝入要占壹天的30%。同時，適度減少晚餐的消耗。如果孩子睡前覺得餓了，可以喝壹杯鮮奶，既不會增加腸胃負擔，又有助於孩子睡眠。
3.更換零食的種類
對於習慣吃零食的孩子，可將糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等含糖量高、熱量大的零食和點心換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維食物，減少飲料的攝入。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水是人體最健康、最經濟的水源。
4、烹飪口味盡量清淡
烹飪食物時，盡量少加刺激性調味品。食物宜用蒸、煮或涼拌的方法烹調，讓孩子減少食用油的攝入。
5.放慢吃飯速度
細嚼慢咽有助於孩子細細品味食物，提高對饑餓的耐受力和食欲敏感度，找到進食的自然停止點，避免暴飲暴食。也可以用遊戲，比如我們比較誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢咽的習慣。
6.減少脂肪食物的攝入。
有些媽媽認為寶寶減肥應該先從主食開始，這是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化為糖，可以供給大腦發育的需要。只要每頓飯的主食不超標。最好從減少脂肪類食物的攝入開始。有的媽媽認為孩子少吃肥肉就夠了，孩子吃瘦肉就完全不會控制。其實100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量28.8g..所以瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。
7.每頓飯都必須有湯或粥。
先吃點蔬菜，再喝湯，最後吃主食。讓孩子養成每餐有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅能促進消化吸收，還有鋪墊作用。
第三:運動。
對於小胖來說，不僅需要調整飲食，還需要多運動。定期適量的有氧運動可以消耗體內多余的熱量。長跑、散步、遊泳、踢腿、跳繩、接力跑、騎自行車都適合減肥。由於胖墩的體重較重，心肺功能較差，運動強度和頻率不宜過高或過大。孩子運動時最好有家長陪伴，家長的積極參與有助於提高孩子的堅持力。
胖子雖然可愛，但是如果胖子不減肥，以後可能會發生很多疾病。所以，家長要好好關註孩子的健康，預防超重和營養過剩引起的疾病。以上是孩子減肥計劃的詳細介紹，希望能給家長們壹個為孩子減肥的參考。
如何制定兒童減肥計劃2兒童減肥方法
兒童減肥法:節食法不適合兒童減肥，會造成兒童營養攝入不足，從而影響其身體健康和精神狀態，甚至阻礙其發育。對兒童進行飲食調理是解決兒童肥胖問題最重要的途徑。低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食可以控制營養素的攝入，保證孩子的生長需要。
兒童減肥方法:從小養成良好的飲食和運動習慣，讓孩子終身受益。
兒童減肥的方法:其次，通過增加活動量來增加熱量的消耗，是預防肥胖的重要措施。即使在嬰兒時期，也不應該總是把孩子抱在手中，而應該幫助孩子翻身，做被動練習。5-6月份要訓練孩子自動跳躍、獨坐、攀爬、用成人腿走路。在幼兒時期，應該讓孩子獨立地走、跑、跳、玩遊戲。在學齡和青春期，讓孩子每天有30~60分鐘的體育活動。
家長在孩子減肥的過程中要註意以下幾點:每餐多炒菜少加肉，家裏多買水果和牛奶，孩子餓了可以吃點水果蔬菜，喝點牛奶。這些東西補充體力，不增加熱量。牛奶可以為孩子的生長發育補鈣，也有壹定的減肥作用。