女子健身房健身和減肥時間表
以下計劃為1，每周三次，次日，每次約1小時(緊湊高效)。
1熱身運動:5到10分鐘，剛有點出汗，可以用:固定自行車；
2.力量訓練:30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，使用:組合器械(詳見力量訓練)；
3有氧訓練:20分鐘，然後直接調動燃脂，采用:在跑步機上快走，心率達到133；
拉伸放松:5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，使用:pad動作。
< Attachment 1 >力量訓練:(收緊肌肉，讓妳的身材更強壯，更苗條，更有型，更修長！)
控制在30分鐘左右，每個部分有1個動作，每個動作有3組，每組有15次，括號內為交替動作。
1胸部:坐位推胸(俯臥撐)
2背:以坐姿劃船(頸前下拉)
腿:坐姿踢腿(坐腿屈伸)
4肩:坐姿按壓(啞鈴側舉)
腰部:向後坐(羅馬椅伸展)
腹部:坐姿和卷腹(健身球仰臥起坐)
<附件2 >飲食建議:(沒有給出具體食譜，因為每個人都不壹樣！只要抓住主要原則)
少吃多吃，早餐豐富，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜和水果(每天5份蔬菜，3份水果)。
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉和魚類。