對健康和保健知之甚少
只有擁有健康的身體，妳才能在日常學習和工作中保持精力充沛，生活幸福，事業成功。沒有健康，學習和工作效率急劇下降，生活索然無味，生活變得黑暗而悲慘，對壹切都失去了興趣和熱情。
當然，鍛煉是保持健康的最好方法。例如，通過參加戶外運動，我們可以更接近大自然，吸收新鮮空氣。大自然的美麗使我們頭腦清醒，這對健康極其必要。此外，運動促進血液循環，有助於排出體內廢物，提高身體的免疫力和抵抗力，讓我們更有活力。
我們也可以看到，壹些年輕人，因為身體不好，被理想和抱負所束縛，他們無法為自己的抱負付出壹生。很多人過得不開心，是因為覺得自己在事業上只能做到自己真正實力的壹小部分；而大部分實力，因為身體不好，無法施展。
讓妳遠離過度勞累的四件小事。
上班族坐辦公室時間長，運動時間少，工作壓力大。壹不小心就會“過勞”。上班族應該如何避免過度勞累？做好以下四件小事，對妳有幫助。
1.經常倒水。
久坐不動、缺乏運動是上班族過勞的重要原因。
在遠離過度勞累之前，妳首先要學會離開妳的椅子。上班時，每隔40~60分鐘起身走走，喝杯水。壹方面可以鍛煉身體，另壹方面可以養成多喝水的習慣。喝水可以加快新陳代謝，排出毒素，有助於減肥。
所以，上班喝水可謂是多管齊下的減肥方法。
2.保持正確的坐姿
不正確的坐姿會對腰椎造成壓力，容易引起頸腰椎疾病、腹部肥胖、臀部扁平。正確的坐姿可以提臀，矯正骨盆。
通常，坐在電腦前時，人的上半身要保持頸部直立，這樣可以支撐頭部，肩膀自然下垂，上臂緊貼身體，肘部彎曲90度。在操作鍵盤或鼠標時，他們應盡量使手腕保持水平姿勢，手掌和前臂的中線應保持在壹條直線上。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿。
3.在工作間隙做壹個小運動。
工作太忙沒時間運動？
壹項研究表明，每天短時間進行約25分鐘的劇烈運動，仍可消耗約200卡熱量。因此，即使妳沒有時間做足夠的運動，下班後進行短暫的運動和出汗對妳的健康也是有好處的。如果能在工作間隙抽出時間，也可以在辦公室借助桌椅做壹些簡單的減肥運動。
和朋友壹起吃飯
避免壹個人吃飯，找壹些支持妳減肥的同事。吃飯的時候，大家都在關註彼此的對話，而不是關註飲食。選擇吃飯的地方，最好是在工作地點附近找壹些提供各種低脂食物的地方。
工作場所的六種食物組合
越來越多的職場上班族忙於工作，忽略了飲食的合理性。合理的飲食既能補充能量，獲得營養，又能為營養平衡加分，達到1+1 > 2的效果。下面，我給大家介紹幾種經常被忽視的飲食組合。
壹、幹瘦搭配
除了喝水，人們每天還需要從食物中攝取大量的水分。天氣炎熱時，大量排汗，幹瘦搭配食用，不僅有利於消化吸收，增加飽腹感，還能補充水分。比如妳吃了很多牛羊的肉，可以和粥、湯、湯等稀稀的食物混著吃。早晚可以用饅頭、糕點煮粥、粥。
第二，色彩搭配
不同顏色的食物營養價值和保健功能也不同。建議綠葉蔬菜占日常飲食的40%，同時盡量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等蔬果。
第三，粗細搭配
在我國的飲食習慣中，主食多為大米和面粉，但長期單壹攝入面粉和大米，容易導致營養失衡，消化功能減弱。此外，粗糧的適度增加有助於預防糖尿病、皮炎、便秘等問題。壹般建議饅頭、米飯等面粉、大米與雜糧、土豆的攝入比例為3:1。也可以選擇每天吃壹頓雜糧粥或米飯的特色餐，適當補充膳食纖維和微量元素，達到膳食平衡。
四、烹飪搭配
烹飪食物有很多種方法，比如蒸、煮、炸和烤。不同的烹飪會給食物的營養價值帶來不同的變化。壹般來說，烹飪和涼拌比油炸更健康，營養更少。所以建議生活中炒菜和炒菜的比例控制在2:1。可以偶爾選擇低溫烘焙和油炸，但要盡量避免油炸。
第五，葷素搭配
素食主要提供膳食纖維、礦物質、維生素、抗氧化劑等人體必需的營養物質。單純吃肉可能會導致膳食纖維和抗氧化劑攝入不足，而缺乏豆制品的純素食則容易導致蛋白質營養缺乏和能量下降。壹般來說，正常人每天應保證2 ~ 3份肉類，1公斤蔬菜，2~4份水果，1公斤谷物和土豆。肉類可以和綠葉蔬菜壹起吃，或者和其他各種顏色、各種菌藻的新鮮果蔬壹起吃。
六、寒熱搭配
寒性食物有清熱、瀉火、解毒等多種功能，如綠豆、蕎麥、冬瓜、苦瓜、蓮藕、海帶等。熱性食物有散寒、溫經通絡的作用，如牛羊肉、桂圓、辣椒等。夏天很容易食欲不振。這時候可以選擇富含礦物質和維生素的寒性食物，補充營養，促進食欲。比如吃火鍋時，多吃蘿蔔、蔬菜等寒性食物；吃完牛羊肉喝壹碗酸梅湯會舒服壹些。此外，熱肉可以低溫蒸煮如蒸、燉，也可以選擇冷的水產品或鴨肉代替。
四位職場上班族的健康食譜
隨著職場員工年輕化的發展，越來越多的年輕人自動變身夜貓子，熬夜加班；或者訂餐壹族，廚房懶得進，快遞送上門；另外，像銷售行業的壹些同事，大多因為工作需要而成為娛樂圈人士，吃肉喝酒不健康...看似時尚的生活隱藏著巨大的健康危機。
夜貓子靠補鈣鎂睡得香。
按理說，人壹生中有將近1/3的時間是在睡眠中度過的，成年人每天要保證7~8小時的睡眠。但是生活中很多人因為各種原因習慣了熬夜，睡眠不足可能會導致很多健康危害:免疫力下降，易患疾病；生物鐘不規律可能增加患癌風險；熬夜的疲勞使人難以抵禦高糖高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進壹步擠占睡眠時間。
建議:熬夜前，最好用水果、面包、稀飯、小菜填飽肚子，不要用含有大量油鹽的方便面填飽肚子；主動吃B族維生素，有利於緩解疲勞；綠茶適合提神飲料，不要太濃。長期熬夜者，應補充蛋白質、脂肪和B族維生素，如牛奶、魚、豆類等，還應多吃核桃、大棗、桂圓、花生等堅果，可幫助人們應對疲勞；補充維生素a也很重要，建議適量吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物。
點餐的人選擇少煎多煮。
現在很多人都是“廚房絕緣體”，不在家做飯。外出就餐時，好吃的菜往往采用煎、炒、炸等不健康的烹飪方式，鹽、雞精、色素使用過多。長期這樣吃，肥胖、高血脂、慢性腸胃炎必然找上妳。
建議:選擇幹凈衛生的就餐環境，少點炒菜，多吃熟食，保證食物豐富多樣；吃飯的時候要先吃主食，再吃蔬菜。主食可以增加飽腹感，減少高脂肪菜肴的攝入。必要的話可以用白水把菜上的汁和油沖洗掉。考慮到飲食結構不合理，長期在外就餐的人，每天可以服用1復合營養補充劑。
用米家準備三個耐熱飯盒。
自帶午餐有利有弊。優點是成分含量可控，質量高。點菜時可以加入粗糧、豆類、土豆等難以食用的健康食材。油的質量好，油鹽量可以自己掌握。缺點是很多辦公室沒有冰箱，飯菜中可能會繁殖微生物，增加腸胃不適的風險。
建議:需要準備三個耐熱密封的飯盒。使用前，用開水沖洗飯盒內外，盡可能殺滅細菌。在食材的分配上，壹個飯盒要放滿主食，最好粗細搭配。飯盒不熱的時候要放在冰箱裏。
娛樂家庭主食蔬菜不能少
晚上應酬成了很多人“工作”的內容之壹，飯桌上也不能放松。在這種精神壓力大的狀態下，消化道供血減少，消化吸收能力降低，容易導致胃腸道潰瘍，難以控制食量，容易誘發肥胖。
建議:首先要減少不必要的應酬；其次，早點上主食，邊吃邊吃蔬菜。盡量避免炒粉、麻球、蔥花餅等高油高鹽主食，多使用紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能豐富餐桌，又能補充膳食纖維；再次，蘑菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等富含膳食纖維的蔬菜可以增加腸道活力；最後，晚餐時要有意識地少吃油膩食物，用豆漿和酸奶代替酒精和甜飲料，晚餐後的幾天盡量吃清淡的食物，多吃水果蔬菜、粗糧和豆類。
保持健康，遠離生活中的十大化學汙染。
日前，天津市極端危險化學品爆炸事故發生後，有關部門立即發現，氰化物等化學品隨著天氣的變化，迅速向北方大部分地區蔓延，引起了人民群眾的廣泛關註。事實上，在我們的日常生活中，為了每個人的健康，也有大量的化學物質需要我們的註意。那麽，如何才能避免這些汙染對我們健康的危害呢？
1，家居裝飾材料
家庭裝修材料中的人造板材多采用鋸末刨花板，其中含有大量的酚醛樹脂，揮發酚、甲醛等致癌物質也會影響視力和肝功能。所以建議妳輕裝修重裝修，裝修後通風3~6個月。
2.塑料制品
塑料制品主要由聚乙烯或聚丙烯制成。為了增加產品的柔韌性，往往會添加塑化劑，塑化劑遇高溫會分解有毒物質。建議不要用塑料容器加熱食物或盛放高溫食物。
3.烹飪用具
不粘鍋因其烹飪速度快、清洗方便而廣受歡迎。其不粘的原因是鍋內有特氟龍塗層，而不合格材料制作的不粘鍋安全性低。在200℃~300℃時，塗層會脫落，分解有毒物質。所以要盡量選擇有質量保證的不粘鍋，避免高溫幹燒，出現多處劃痕後更換。
4.消毒劑和漂白劑
這種制劑主要含有過氧乙酸和氯。過量使用會增加氯在空氣中的揮發，引起頭暈、惡心等問題。所以儲存時，遠離兒童，註意幹燥通風。
5.驅蚊劑和驅蟲劑產品
蚊香(包括傳統蚊香、液體和固體電蚊香)和農藥含有除蟲菊酯等農藥。鑒於含量少，合理使用基本無害。但在封閉的空間裏，蚊香或農藥的懸浮顆粒無法有效擴散，會使人咳嗽、胸悶。為了安全起見，點燃的蚊香最好不要放在頭部附近。
6、農藥殘留
果蔬生長期間，需要噴灑農藥，防止病蟲害。農藥主要含有磷等有機化合物，在體內長期積累會誘發食物中毒。因此，購買的果蔬要反復清洗，用堿水和淘米水浸泡10分鐘，再用清水洗凈。
7.化妝品
化妝品主要含有凡士林、甘油、香精等成分，還有半胱氨酸、兒茶素等抗氧化劑。質量差的美白化妝品可能導致鉛、汞超標，嚴重的可能導致毀容。購買化妝品時，註意選擇純天然成分和小包裝，避免因開蓋後長時間不用而滋生細菌。
8.天然氣和天然氣
壹般情況下，燃氣和天然氣燃燒會產生二氧化碳和水，不會汙染室內環境，但要避免燃氣泄漏帶來的危險。要定期更換燃氣竈開關，燃氣管道軟管不能超期投入使用。
9.臭氧
地表臭氧主要來自汽車尾氣，激光打印機和復印機工作時也會產生臭氧。過多的臭氧會引起免疫力下降和呼吸道疾病。建議妳把打印機單獨放在通風良好的房間裏；打印機工作的時候，應該至少在1米以外。
10，汽車尾氣
除了室內的“隱形健康殺手”，汽車尾氣每天都在吞噬著人們的健康。它含有碳氫化合物、氮氧化物、壹氧化碳、二氧化硫等。，會加重空氣汙染，產生霧霾，危害人的呼吸系統。所以建議盡量乘坐公共交通出行。