晚上睡覺壹直做夢是怎麽回事？
盡量放松，睡覺前不要想擔心的事情，妳的生物鐘出了問題，妳得調整壹下！睡覺總是做夢，怎麽改善！安排好自己的睡眠時間，這樣在累的時候可以做壹些愉快的事情。因為嗜睡的癥狀不壹定需要睡覺，可能是妳做某件事太久了，大腦會發出疲勞信號，可以通過做其他事情來緩解。
關鍵是要從飲食、心理因素、情緒上進行調節，才能有壹個好的睡眠質量！
對於頻繁做夢，可能的原因有:
1，睡姿不好，比如睡覺時心臟有壓迫感；
2.心理長期處於比較緊張的狀態，沒有得到很好的調節；
3.以前有過壹些讓我很緊張很壓抑的經歷，放不下。如果排除這些因素，可能需要去醫院檢查心臟功能。
調節方式:
1，心理上不要太在意，因為太在意往往會強化問題本身，導致更嚴重的情況；
2.生活中，避免過度壓抑自己，合理發泄負面情緒，保持愉快的心情；
3.多進行人際交往，為自己構建有效的社會支持系統；
4.多參加體育鍛煉，增強身體機能。
建議妳先帶個病人看看這兩個節目，具體講解睡眠質量差，改善睡眠質量，治療多夢，失眠，失眠等治療方法。這兩個節目由北京協和醫院和北京中醫藥大學的教授講解，我覺得對妳會有幫助！
/vide/vide 1237348979271888這是2009年3月3日央視2套節目《健康之路》和周三節目《重新睡個好覺》18。
/video/vide 1237431797888這是2009年3月3日(星期四)央視2套節目《健康之路》和節目《睡個好覺》。
睡眠對大腦健康極其重要。人壹般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果睡眠不足或者睡眠質量差，就要適當增加睡眠時間，比如午睡，盡量改善睡眠。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，原本就很聰明的人也會變得糊塗。很多人患有神經衰弱等疾病，往往是睡眠嚴重不足造成的。
簡而言之，人有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。壹個政黨良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就會不對勁，大腦腫脹，全身無力。
睡眠與健康的工作和學習密切相關。以下幾個方面可以提高睡眠質量:
*睡眠適量1。我們很重要的壹點是睡眠是不可或缺的。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。
壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。只有8小時的睡眠才能使人體機能達到巔峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。
快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。
雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，建議午睡。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。
睡眠時間壹定要保證！*睡眠環境要想晚上睡個好覺，睡前註意三宜三忌非常重要。
三宜是:睡前散步。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。
有壹個正確的睡覺姿勢。壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。
養成良好的睡眠習慣。無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都要盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。
*遵循生物鐘如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會準時運行。這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。總之，人在形成習慣後，會按時入睡。養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。
*睡眠時間如果想提高睡眠質量，壹定要註意時間；睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。
什麽樣的睡眠最好？
睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。
改善睡眠質量的食療；
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
嘗試十種提高睡眠質量的方法:
1.堅持規律作息，周末不要熬夜太晚。如果妳周六睡得晚，周日起得晚，妳可能會在周日晚上失眠。
2.睡覺前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。
5.保持室溫略涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。
6.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜非常有利於提高睡眠質量。
8.舒適的床。壹張舒適的床為妳提供了壹個良好的睡眠空間。另外，要保證床足夠寬敞。
9.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。最後，不要給自己壓力，因為壓力會讓妳更加失眠，睡不好，容易從很多夢中驚醒。
很多事情都會影響睡眠質量，六個提高睡眠質量的好建議；
保持腳部溫暖:腳冷的人睡眠質量比腳舒適溫暖的人差。建議穿厚襪子睡覺。
不要開窗:引起人過敏的物質和影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議:關窗睡覺。
晚上不要打掃:用來打掃房間的噴霧和化學清潔劑可能會刺激呼吸道，從而影響睡眠。建議:只在早上打掃臥室。
臥室裏只能放郁金香:臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。海因建議，臥室裏只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。
擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。
每天多睡15分鐘:女性比男性需要多睡15分鐘。
提高睡眠質量的有效保健方法；
提倡中午睡覺是因為“中午”是人體經氣“關陰”“關陽”的時候，有利於陰陽的滋養，尤其是中午，是壹天中陰最重的時候，所以是最容易入睡的時候，睡眠質量也是最好的。晚上11睡覺，效果最好。因為此時休息最能養陰，事半功倍，所以白天中午(11點~ 13點)只需要休息30分鐘，因為是“合陽”時間，陽光充足，所以工作效率最好。
睡前放慢呼吸節奏。睡前可以靜靜地坐著，散散步，看看慢節奏的電視，聽聽慢節奏的音樂，這樣身體會漸漸安靜下來。最好的方法是在床上做幾分鐘安靜的氣功，讓妳的思想在裏面。入睡後，妳的睡眠質量會是最好的。
睡覺前，妳可以吃壹些滋養心陰的東西，如冰糖蓮子湯、小米紅棗粥、蓮藕澱粉或桂圓肉水...因為人在睡覺後仍在努力工作，心臟是五臟中最硬的，所以適當地滋補心陰會有助於健康。
睡覺前最好用溫水泡腳。如果睡前用溫水泡腳，輔以有條件的足部按摩，效果最好，因為可以促進心腎相交。心腎相交，意為水火既濟，促進陰陽結合。當陰陽相擁時，睡眠當然起著最好的作用。