長期體育鍛煉有益健康。老年人如何通過體育鍛煉健康長壽？
目前，危害老年人生命的三大疾病是中風、癌癥和心臟病。除了癌癥，中風和心臟病都與溫度有關。寒冷會促進中風和心臟病的發生，對呼吸系統也有很大的影響。可使粘膜通透性降低，毛細血管收縮，免疫物質分泌減少，纖毛活動頻率降低，均使呼吸道阻力降低。因此，在寒冷的季節，老年人的氣管炎容易復發，傷風感冒的發病率增加，也容易患肺炎。老年人因呼吸道疾病死亡在寒冷季節更為突出。由於老年人不能適應天氣的變化，所以需要註意天氣對健康的影響，尤其是冬季保暖，這對老年人的健康長壽非常重要。
為了提高老年人對天氣變化的防禦能力，體育鍛煉是壹種積極的方式。百歲老人冉認為，長壽的補藥是陽光和風雨。經常鍛煉可以防止體質和器官功能的下降，改善循環功能，提高新陳代謝和體溫調節能力，從而更好地適應天氣變化。經常鍛煉的老人，對寒冷的忍耐力比不鍛煉的人強得多。
為了增強對寒冷的耐力，我們必須在冬天堅持戶外運動。鍛煉項目可以根據自己原有的習慣，如散步、拳擊、氣功、做操、慢跑等。運動量可以比夏天略大，但同時要保證足夠的熱量和營養。壹些以前沒有戶外運動習慣的老人或者身體虛弱的老人，要逐漸適應，逐漸增加戶外活動的時間。妳應該在鍛煉前做好充分的準備。先暖四肢，防止手腳凍僵。當然，患有慢性呼吸道疾病(如慢性氣管炎、支氣管擴張)的老年人，在發病期間的清晨不宜進行戶外運動。老年人在戶外鍛煉。如果他們出汗了，他們可以放慢速度或者休息壹下。不要馬上脫衣服，即使溫度很高。
為了更好地適應冬季的戶外活動，過去沒有運動習慣的老年人也可以在夏季開始耐寒鍛煉。運動方法很簡單，就是洗臉或者用冷水洗澡。壹般來說，溫度在25℃以上用冷水洗澡是沒有壞處的，但是，溫度在25℃以下，就必須根據身體狀況來進行了。如果身體反應良好，在22℃-25℃的溫度或室溫下仍可進行，當溫度或室溫降至22℃以下時，應停止用冷水洗澡，只用冷水洗臉即可。所以經過2-3個夏天的冷水鍛煉，自然會增強冬季戶外活動的抗寒能力。