夏天出汗後如何補水
壹、很多人不知道正確的補水方式，導致人體不能及時補充所需的水分。如果有些人覺得很渴的時候喝水，晚喝總比不喝好。此時身體已經嚴重缺水，身體各器官已經在極限情況下運行，會增加腦血栓、冠心病的發病率；二是容易形成尿路結石和尿路感染；
第三，容易使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老；四是會引起大便幹燥，產生內毒素，引起腹脹、頭暈等中毒癥狀。
所以盛夏要及時科學補水，每天飲水量要達到1000 ml以上，定時飲水。不要只在口渴的時候才想到喝水。壹般來說，最好是早上起床，刷牙後喝壹杯白開水，早上10喝壹杯，午飯前再喝壹杯，下午3點再喝壹杯，晚上睡覺前再喝壹杯。
第二，過量飲水會中毒，同時要加鹽。少喝水沒好處，但是多喝水也會中毒。水約占人體體重的65%至70%，在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。水喝多了，血液和組織液會均衡釋放，滲透壓降低，使水分滲入細胞，使細胞腫脹，引起水中毒。其中，腦細胞反應最快。腦細胞壹旦水腫，顱內壓就會升高，導致頭暈、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸緩慢、心動過緩，嚴重時甚至昏迷、抽搐甚至危及生命。
水中毒在日常生活中經常發生，但不被重視的程度較低。尤其是在炎熱的夏天，人大量出汗後，體內鈉鹽等電解質也隨之流失。如果此時大量飲用白開水而不補鹽，就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿、小腿肌肉疼痛壹般是輕度水中毒的表現。因此，在炎熱的夏天，人們喝水時最好放些鹽或喝鹹汽水。如果不習慣喝鹹飲料，就把菜炒壹下，鹹著吃。這樣，失去的鹽和水可以得到補充。鹽水進入體內後，會迅速滲入細胞，使不斷出汗缺水的身體得到及時補充，有效預防水中毒。
夏季補水計劃:
△早上起床的時候
早上，經過壹夜的睡眠，人們從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分。早上起床後，很多人會感到喉嚨幹燥發癢，嚴重時會有刺痛感。然而接觸皮膚，彈性很小，感覺很幹燥。其實，此時人體處於生理性缺水狀態。因此，在長時間睡眠後的早晨，給身體和皮膚補水是首要任務。
幹燥指數:☆☆☆。
補水策略
？早上喝水不僅是對身體的水分補充，也是壹種有效的凈化。這是醫學公認的健康生活習慣。因此，早晨醒來時最好先喝壹大杯水，進行簡單有效的補水“操作”。這樣不僅對新陳代謝有好處，對皮膚補水也有好處。
？早上洗臉是給皮膚補充水分的另壹項重要工作。早上時間比較緊，沒必要太復雜，花費太多寶貴的時間。
因為在晚上，人雖然沒有從事激烈的活動，但皮膚的新陳代謝並沒有停止。所以醒來後，很多人會發現自己的臉油光發亮，黏糊糊的。這時候要依次進行清潔、補水、保濕、隔離。
操作時，先用洗面奶洗臉，再用爽膚水和保濕乳液滋潤皮膚。之後可以依次用面霜和防曬霜保護皮膚。如果妳有化妝的習慣，不妨在防曬霜用完之後再做。
？吃早餐前，別忘了喝壹杯常溫的果汁或酸奶，既營養了腸胃，又補充了水分，對皮膚也很有好處。
補水的誤區
？早上喝淡鹽水。生理學研究認為，早上起床時，血液是集中的。這時如果喝壹定量的白開水，很快就會稀釋血液，糾正夜間的高滲性脫水。喝淡鹽水會加重高滲性脫水，使人更加口幹。
？用清水洗臉是不負責任的。
？沒有爽膚水，補水不徹底。
△空調房
上班族夠讓人羨慕的！雖然受到白領疲勞綜合癥和鼠標手的威脅，但至少不用被風吹日曬。其實呆在空調房裏是很美的，但是他們的皮膚會受到幼苗和缺水的影響！辦公室的濕度會因為有空調而壹目了然，生活在這種環境下的細膩生活也是有必要說的。皮膚幹燥似乎不可避免。
幹燥指數:☆ ☆ ☆ ☆。
補水策略
？泡壹壺“補水”茶:茶有滋養肌膚、補水的奇效，在辦公室喝壹壺“補水”茶豈不是悠閑自在？有補水作用的茶很多。檸檬茶不僅可以瘦身，還含有豐富的維生素C，對保持皮膚張力和彈性非常有效。菊花茶、荷葉茶可以消暑、清腸、補水，綠茶、普洱茶、龍井茶也是最好的選擇。
？彩妝要保濕:現在市面上有很多具有保濕效果的彩妝產品，包括口紅、眼影、腮紅、粉底等。不過大家要認清，壹般上面都會寫保濕的字樣。
？保濕噴霧可以隨時使用:保濕噴霧是最常見的噴霧。它們壹般由天然礦泉或溫泉水組成，含有大量的礦物質和微量元素。不僅能隨時隨地滋潤肌膚，還能調節肌膚水油平衡，緩解肌膚壓力，抵抗過敏現象，增加肌膚天然保護功能。
補水的誤區
？渴了就喝水。很多人經常因為忙而忘記隨時喝水。其實，只在感覺口渴的時候喝，並不會補足足夠的水分，而且會適得其反，讓人感覺越來越幹，有時還會脫水。
？化妝太濃。夏天化妝要清爽。粉底不能太厚，要多用粉底液，塗壹薄層。
△電腦前
在許多辦公室裏，電腦已經取代鋼筆成為最重要的辦公工具。雖然電腦很好，但它也有很多害處。電腦輻射和灰塵堆積對皮膚最直接的影響就是毛孔堵塞，臉上出現斑點和缺水，其次就是皺紋，尤其是眼周幹紋。
幹燥指數:☆ ☆ ☆ ☆。
補水策略
？使用電腦前，潔面、潤膚、補水必不可少。想讓皮膚在使用電腦時少流失水分，不妨做好潔面、補水、保濕工作。必要的時候要在臉上抹壹些保濕霜，或者用洋甘菊提取液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕洋甘菊茶包)，直接敷在額頭和臉頰上。
？對付電腦粉塵對皮膚的危害，記得塗壹層薄薄的粉底，塗壹點散粉，增加皮膚的抵抗力。
？保持明亮的眼睛。眼睛周圍的皮膚受到電腦的嚴重傷害。所以不僅要準備壹瓶眼藥水應急，還要準備壹管有保濕滋潤效果的眼霜。如果眼睛疲勞，除了用眼霜輕輕按摩眼睛外，還可以用紗布浸泡浸泡過的涼茶包，緩解眼睛疲勞，滋養眼周肌膚。
？別忘了喝點綠茶補水防輻射。
？在使用電腦的過程中，可以抽出壹些時間將具有保濕效果的精華液倒在紙質面膜上，輕輕敷在臉上15分鐘後取下，保持面部濕潤。
？使用電腦後，再次清潔皮膚可以防止皮膚毛孔堵塞，以免造成嚴重的皮膚問題。
補水的誤區
？不註意使用電腦前後的清潔工作。
？不要專註於眼部肌膚的補水。
△烈日下
炎熱的天氣讓人容易出汗。水分和鹽分流失過多會導致中暑，危及生命。另壹方面，烈日對人體皮膚水分的掠奪是驚人的。所以除了必要的防曬措施外，補水也要全方位，也就是說人的頭發和皮膚要充分補水。
幹燥指數:☆ ☆ ☆ ☆ ☆。
補水策略
？做好防護，如打傘、戴太陽帽、墨鏡等。如果可能的話，最好塗防曬霜，準備足夠的飲料。這些都是防止皮膚水分流失的好方法。
？包裏放壹瓶補水噴霧，比如活泉水的舒緩噴霧，隨時隨地保持肌膚濕潤。
？如果皮膚有曬傷，記得塗抹含有補水成分的曬後修復霜，緩解皮膚的焦慮，避免因燥熱造成的皮膚充血。
？選擇SPF在8 ~ 15，PA的保濕妝。防曬的同時，鎖住面部水分。
？如有必要，夏季吃些時令水果，如西瓜、西紅柿等，含水量高，也是滋養皮膚、補水的佳品。
？臉上的補水噴霧不妨給頭發上點，因為太需要補水了。如果妳的職業需要長時間在烈日下，建議去專業的美發沙龍為頭發做專業的補水。
補水的誤區
？很少有人選擇保濕妝。
？頭發水合作用也經常被忽視。
△晚上在家
辛苦了壹天，終於可以在家放松壹下，看看電視，聊聊天，上上網了。別忘了做好家裏的補水工作。
幹燥指數:☆☆。
補水策略
？清潔肌肉是回國後深層補水的重要準備。
？讓補水面膜完成深層補水工作。補水面膜堪稱集中供水的“急救站”。能快速輸送能量和水分，短時間內嫩滑飽滿，讓每壹個毛孔都有水潤的感覺。非常適合每天回家後減壓補水。平時水潤的皮膚是幹皮用的，壹周2次？三次。混合性皮膚可以選擇清爽型，壹周兩次，壹次全臉，壹次局部幹燥區域。油性皮膚可以兩周使用壹次，清爽保濕面膜或美白面膜保濕效果好。
？睡前用晚霜保水。
補水的誤區
？誤用面霜當晚霜。
？每天使用補水面膜。
測驗:
妳的皮膚真的很渴嗎？
科學實驗表明，水是人體的基礎，人體內水的含量因其發育階段不同而不同。胎兒體內的水分約占90%，嬰兒期占80%，青壯年占70%，中老年人占60%甚至50%，所以衰老的過程也是壹個失水的過程。擁有嬰兒般光滑的肌膚是很多人的夢想，但如果沒有足夠的水分，永遠都是妄想。