66場回春醫療演習視頻
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秋季保健註意事項
1，早上鍛煉不用空腹
有些人習慣早上起來先去鍛煉，練完再吃早飯，對身體不好。因為運動時身體消耗大量的能量，經過壹夜的消化代謝，前壹天晚上吃的食物已經消化完了，體內基本沒有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饑腸轆轆的情況下還在運動，很容易發生低血糖。對老年人來說更嚴重。所以起床後運動前要適當喝點糖水或者吃點水果？壹個墊子？，讓身體獲得壹些啟動能量，會更有利於健康。
2、做好熱身和預防緊張工作
對於任何壹種運動，熱身活動都是必要的。秋天氣溫下降，經常連續下雨。在這種環境下，身體會引起血管收縮，關節的活動能力會減弱。如果運動前沒有做好充分的準備，會造成關節韌帶勞損、肌肉拉傷，嚴重影響日常生活，運動也就成了壹種傷害。專家提醒，每次鍛煉前，壹定要做好充分的準備。時間的長短和內容可以因人而異。壹般以微熱為好。運動的幅度和強度要適當，不要強迫自己做壹些高難度的動作。
3.適度運動，防止受傷
運動和吃飯睡覺壹樣，都是適度的。秋季是人體精氣處於收斂和內養的階段，所以運動量不能太大，運動量要從小到大，循序漸進。不要大量出汗，以防出汗過多導致陽氣流失。運動的時候感覺身體有點熱，有點出汗，運動後感覺很放松很舒服。這就是效果好的標準。相反，如果妳運動後非常疲勞，休息後仍然感覺身體不適，頭痛、頭暈、胸悶、心慌、食量減少，那麽妳的運動量可能太大了，下次壹定要減少運動量。運動應選擇輕松溫和、運動量小的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等。，並適時適度地進行。這樣既不會因為出汗過多而失去活力，又能拉伸肌肉，提高身體素質。
4.吃飽喝足的時候不要動。
現代人的生活習慣很少？日出而作，日落而息？是的，我晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上沒時間運動，所以有些人決定晚飯後運動。堅持運動是好事，但飯後馬上運動，哪怕是散步，也不健康。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他部位的血液循環會相對減少。如果馬上開始運動，消化的過程會受阻，胃腸道很容易生病。所以飯後30分鐘運動比較好。
5、防秋燥，及時補水
從潮濕悶熱的夏季到秋季，氣候壹下子就幹涸了，壹些燥熱就容易積聚在人體內。而且秋季空氣中濕度降低，容易引起咽幹、氣短、鼻出血、大便幹燥等癥狀。，加上運動時水分的流失，會加劇人體的缺水。此外，秋季心肌梗死的發病率會明顯增加，高血壓患者秋季血壓往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠狀循環障礙。所以晨練前最好喝壹杯白開水稀釋血液。運動時選擇舒緩的物品，以免發生意外。
運動時壹定要註意補水。在日常飲食中，要多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等養血潤燥的食物，提高抵禦秋燥的能力。多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，預防咽喉痛。另外，妳需要適應？春困秋乏？生理反應，保證充足睡眠，健康度過秋天。
6、高血壓。
登山可以增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量。隨著海拔的緩慢升高，大氣中氫離子和負氧離子的含量不斷增加，隨著氣壓的降低，還可以對哮喘等疾病的治療起到輔助作用，降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
然而，登山是壹項消耗大量氧氣的運動。不運動的人經常突然去爬山，活動量激增，身體負荷突然增加，容易誘發心肺疾病。高血壓患者也要量力而行，防止滑倒。
7.早上不要在路邊跑步。
秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鮮空氣對人體健康有益。但是現在在城市裏，車水馬龍的馬路越來越多，很多人為了省事，沿著馬路慢跑鍛煉身體。其實這是很不健康的。由於秋季氣候幹燥，灰塵容易飛揚，汙染空氣。在路邊跑步會增加肺活量，吸入更多的灰塵和汽車排放的有害氣體。無形中增加了對身體的傷害。所以晨跑和鍛煉最好選擇公園等安靜幹凈的地方，而不是沿路慢跑。
8.選擇慢跑的最佳時間
如今，慢跑已經成為年輕白領最喜歡的秋季運動。這種方式不僅能讓久坐辦公室的白領充分呼吸到秋天的新鮮空氣，還能讓壹些年輕女性恢復曼妙的身姿。慢跑可以促進血液循環，調動身體的積極性，比較適合長期久坐的上班族。但是，慢跑時壹定要掌握好最佳的運動時間。很多人選擇晨跑，但是早晨空氣中釋放的汙染物含量高，晨跑會對心臟造成很大壓力。相比之下，慢跑的最佳時間在16-19之間，早晨的鍛煉應以有氧、瑜伽等運動為主。
9.運動時保證睡眠。
健身運動必須在最佳的精神狀態和身體狀態下，帶著飽滿的情緒投入到健身運動中，才能達到鍛煉身體和精神愉悅的效果。俗話說的好？春困秋乏？秋季氣候宜人，日照時間縮短。利用這個好機會，盡可能保證充足的睡眠，不僅可以恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的重要手段。所以，秋季要遵循人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣。這個時候再加上有序科學的鍛煉，身體就能越來越好。
10，調整飲食增強體力
秋天，天氣轉涼，人的食欲會很大，熱量攝入會大大增加。再加上氣候宜人，人們睡眠充足。為了迎接寒冬的到來，身體會主動儲存脂肪禦寒。所以，身體吸收的熱量比排出的熱量多。
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