咨詢專業健身教練。
首先是心理健康，不多說了。
其次，良好的生活習慣，中醫說身體每時每刻需要做的事情都是有講究的，直接對應內臟的健康，比如5-7點開門，大腸排毒就排便；7-9點，主運，不吃早餐會慢慢得膽結石；晚上9-11要安靜；盡可能在23-1點之前睡覺，這是照顧頭發生長的機會。這個時候膽正當時，這個時候熬夜對人體傷害很大；1-3點，肝經當季，肝臟排毒燃脂的時間必須在酣睡中進行。總是熬夜傷肝的後果很嚴重；3-5點睡覺的時候才能養肺。不睡覺會喘氣…等等。調整好自己的日常生活，就是對自己的生命健康負責。
第三，是均衡營養。意識到自己營養不均衡的人不多。其實每個人都需要積累壹些營養學知識:大的原則是適量的細糖、低量的脂肪、足夠的優質蛋白(註意優質蛋白)、豐富的維生素和礦物質、粗纖維缺壹不可。需要低油清淡，多吃粗糧，主食適中，多吃肉蛋奶豆。網上有很多減肥法，恢復系統，減脂，增肌。可以根據自己的實際需求參考壹下。
最後，是適量的運動。剛當教練的時候，想在健身健美領域有所建樹。我自己的訓練和對私教成員的要求過於苛刻，其實並不適合。許多成員只是想變得更健康和更強壯。現代西方健身技術和東方傳統中醫健身技術各有所長。健身房是壹個浮躁的地方，習慣了快節奏生活和工作方式的人都會選擇健身房。我之前說的這三點，當妳慢慢做到了，身體就不會太差，接下來在健身房的訓練也就簡單輕松了(這幾年我遇到過很多從來沒有鍛煉過的人，但是前三點做的好的成員身體都很好)。
在制定計劃之前，我還得說壹件事。我前面說過，運動是獲得健康身體的四大要素中的最後壹項，但它絕對不是壹種急功近利的方式。應該是壹種生活方式，壹種習慣。我們不應該迷信越久越好。我們需要堅持不懈。強烈建議不要急功近利。教練告訴妳私教課程有多快多有效是真的，但是妳上不了那些課程。讓我們壹步壹步來。它需要三個階段。
第壹，身體恢復期壹個月。放輕松，不要勉強。每個訓練日，安排1-1個半小時的練習。首先，在跑步機上堅持至少20分鐘。慢跑和散步可以在任何速度下進行。如果可以的話，和旁邊的人聊天。能走壹段就走壹段。不要超過壹個。想動就動(但盡量找熱心負責的教練，姿勢要正確，次數不要勉強)。重點是認識朋友，培養興趣，隨意恢復心肺功能，肌肉力量，身體柔韌性。註意跑步、拉伸和移動設備。按照現代人的節奏，非專業人士不可能天天練，壹周三到五次就夠了。那些自稱教練的人，很少能真正做到壹周練三五次，更多時候是給別人壹個很多自己都做不到的計劃。所以不要輕易相信所謂的計劃，要多了解，掌握制造機會的原則，為自己做好計劃。
二、培訓技術成熟，1到2個月。最好能遇到熱心的，真心實意的教練。如果妳見不到她們，就去問問在健身房練的漂亮老會員。真正掌握每個動作是需要時間的。不修行自己的人都是壹坨屎，修行傷了人是不負責任的。不要覺得訓練動作簡單，多問多練多體會，註意不要傷到關節。訓練開始(我推薦壹個半專業的訓練計劃，這是史泰龍為第壹部電影準備的。他根本不是健身專業的，訓練時間特別不足以拍出需要的身體素質和身材。大部分球迷可以借鑒這個訓練計劃):1，熱身:10-20分鐘，跑步機或者自行車橢圓機樓梯裝置都行，拉伸。2、30-40分鐘的力量練習(周壹、胸、肩、臂三、平板杠鈴臥推、杠鈴壓肩、阿諾德單臂啞鈴推肩、仰臥姿勢彎曲杠桿臂屈伸；周三，背，腿，肘，腹，硬拉，各種彎，各種卷腹；有時間的話周五加個訓練日，然後練腹部)；註意組間目標肌肉群的拉伸。3、放松整理，慢跑10分鐘。
訓練計劃有很多種。選壹個適合自己作息時間的。訓練的量、強度、持續時間要靈活，根據妳的實際情況決定。妳應該多咨詢身邊的專業人士來掌握技術(妳需要有壹定的基礎來理解看圖片和視頻的本質)。多交流，多體驗，從不回避錯誤的動作。
階段三:成熟，生活，無止境的鍛煉。在越來越掌握健身的藝術後，經常根據自己的實際情況調整訓練計劃，保證3-5小時/周，65，438+000次鍛煉/年。生活會豐富多彩。
保持健康快樂的心態，良好的日常飲食，適量運動。祝妳身體健康。