長期定量吃水果對健康影響大嗎？

定量(而不是過量)吃水果蔬菜的人，患各種疾病的風險較低。

水果富含纖維、水、維生素、礦物質和抗氧化劑。

水果富含纖維和水分，具有顯著的耐嚼性。所以大部分水果(比如蘋果)都需要壹段時間來吃和消化，也就是說果糖會被慢慢吸收。

大量證據表明，水果的攝入可以降低患心臟病、中風和糖尿病等嚴重疾病的風險。

吃水果多的人往往更註重健康，不太可能吸煙，更可能鍛煉。

總的來說，相關數據清楚地表明，水果對健康有顯著的好處。

吃水果有助於減肥。

水果有飽腹感。因為水果的纖維和水分含量以及吃水果時的咀嚼，水果會讓人很飽。

飽腹指數是衡量不同食物對飽腹感影響的指標。

水果中的蘋果和橘子在測試中得分最高，甚至比牛肉和雞蛋更有飽腹感。這意味著，如果妳增加蘋果或橙子的攝入量，妳很可能會有飽腹感，並自動減少其他食物的攝入量。

用水果代替其他食物，尤其是垃圾食品，有利於長期減肥。

限制果汁和幹果。

雖然對大多數人來說，整個水果是非常健康的，但要避免吃大量的果汁或幹果。