身體如何健康？

健康標準健康是人類生存和發展的基本要素，屬於個人和社會。以前壹般認為“健康就是沒有病，病了就不是健康”。隨著科學的發展和時代的變遷，現代的健康觀告訴我們，健康不再僅僅是指健全的四肢，沒有疾病或虛弱，除了身體健康之外，還需要健全的精神狀態。人的精神狀態和行為對自己，對他人，甚至對社會都有影響。更深層次的健康概念還應該包括人的心理和行為的正常性，社會道德規範和環境因素的完善性。可以說，健康的含義是多樣的，相當廣泛的。健康是人類永恒的主題。1.健康的定義(1)世界衛生組織對健康的定義:“健康是壹種身心完善、適應能力良好的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。”這就是人們所說的身心健康，也就是說，壹個人如果在身體健康、心理健康、良好的社會適應和道德健康這四個方面都健全，就是完全健康的。有人對健康的這些方面解釋如下。身體健康:壹般指人體的生理健康。心理健康:壹般有三個標誌:壹、心理健康的人，人格完整，自我感覺良好。情緒穩定，積極情緒多於降級情緒，具有良好的自控能力，能保持心理平衡。要有自尊、自愛、自信、自知。第二，壹個人在自己的環境中有充分的安全感，能夠維持正常的人際關系，接收其他的歡迎和信息。第三，健康的人對未來有明確的人生目標，能實事求是，不斷進取，有對理想和事業的追求。良好的社會適應:指壹個人的心理活動和行為，能夠適應當時復雜的環境變化，被他人理解，被大家接受。道德健康:最重要的是不要以犧牲他人為代價來滿足自己的需求。妳有分辨是非的概念，比如真實，善惡，榮辱，美醜。妳可以按照社會認為規範的、有助於人們幸福的規範來約束和控制自己的行為。(2)中國學者穆提出的健康定義:“就時間、空間、身體、精神、行為而言，盡可能好。”他的解釋是這樣的:時間的概念是指在個人或社會發展的不同時期，健康不能用同壹標準來衡量。健康不能視為壹個靜止的東西，而應該理解為壹個不斷變化的概念。他認為，“世界衛生組織對健康的定義對於個人或社會來說是令人懷疑的，無論過去是否已經或將會出現‘身體、精神和社會完整性’的短暫狀態。那不是也不可能是壹種生活方式。”新的健康觀強調時間的重要性，即健康觀的相對性。空間觀念:不同地區、不同國家的人有不同的健康觀念和健康標準。這並不意味著人們沒有健康的概念可以遵循。應該劃分到不同的地區和國家，盡可能達到各自的良好狀態。在發達國家和不發達國家，人們對衛生保健的需求是不同的。作為健康教育工作者，應該根據空間來制定保健行為。健康不是由主觀或客觀事物決定的。有些肺結核病人沒有自覺癥狀，但胸片顯示結核病竈；有些精神病人，我沒意識到自己有病，身邊的人卻發現他有病；有很多患者認為自己不健康，但是很多檢查都沒有發現異常。目前還沒有區分這些的標準。我們不妨從身體、精神、行為的角度，結合主觀表現和客觀體征來探討健康的概念。身體和精神的概念更容易理解。行為是壹個人在社會生活中為承擔賦予他的責任和義務而采取的動力和動機。行為是社會性的，每個人的行為必然會受到他人的影響。健康是壹個個體概念。在考慮健康時，我們必須區分群體健康和個體健康。人群健康采用統計平均值，即某壹時期的健康在壹定範圍內應該是正常的，如果偏離了就是不正常的；但是，個體偏離正常值未必是不健康的。作為個體，健康的標準是壹個人獨有的。個體健康是現實的，群體健康是理想的。此外，我們必須結合《世界衛生組織憲章》和2000年人人享有衛生保健的要求，從國際社會的高度理解享有最高標準的健康被視為壹項基本人權；健康是社會發展的壹個組成部分:健康是人類的義務，每個人都享有平等的健康權利。(3)世界衛生組織提出的健康十大標準(1)精力充沛，能夠從容應對日常生活和工作的壓力，不會過度緊張。(2)樂觀積極，願意承擔責任，不挑剔壹切。(3)善於休息，睡個好覺。(4)適應能力強，適應環境的各種變化。(5)能抵抗普通感冒和傳染病。(6)體重適當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。(8)牙齒清潔，無蛀牙，無疼痛；牙齦顏色正常，沒有出血。(9)頭發有光澤，沒有頭皮屑。(10)肌肉皮膚有彈性，走路輕松有力。然而，健康標準對不同年齡和性別的人有不同的要求。根據世界衛生組織的年齡分類，44歲以前的人被歸類為年輕人；45歲至59歲的人被列為中年人；60 ~ 74歲的人年齡較大(逐漸變老)；75-89歲的人老了；90歲以上的人是長壽的。1.年輕人健康要點(1)正確飲食:在青春期保持均衡規律的飲食，有助於妳現在保持健康，將來保持健康。(2)正確飲用:幹凈的水和果汁有益健康。不要喝酒，喝醉是不明智的。(3)妳吸煙嗎？如果妳想變得有魅力，請不要吸煙。(4)適當放松:通過運動、音樂、藝術、閱讀與他人交談，可以幫助妳成為壹個興趣廣泛的人。(5)積極自信:積極、自信、有創造力，珍惜青春。(6)懂得節制；妳可以三思而後行，大多數事故是可以避免的。(7)負責任的性行為:了解自己的性行為，並為之負責。(8)運動有好處:運動可以讓妳身體健康，心情舒暢；每個參加運動的人都能贏得健康。(9)散步:散步是壹種溫和的運動，散步能讓妳感到舒適。(10)吸毒:吸毒是死路壹條，要堅定自信地說“不”。2.老年人健康要領(1)合理飲食:少食多餐。吃營養均衡的低脂食物。(2)適當飲酒:多喝水，少喝啤酒、果酒、白酒。(3)吸煙:遲早要戒煙。吸煙會增加妳患心臟病或癌癥的幾率，縮短妳的壽命。(4)走路:走路時保持警覺、靈活和健康的最佳方法。新鮮空氣比滋補品好。(5)尋求更多樂趣:與家人和朋友的鄰居保持聯系。記住生活，學習和教學。(6)積極自信:開朗樂觀使人容易接近妳。(7)永遠小心:妳的生命和其他人的生命取決於妳清晰的頭腦和清晰的視野。(8)性生活:性生活沒有年齡限制。(9)運動對妳有好處:不太劇烈的運動對妳的健康有好處，也可以讓妳和其他人接觸。特別推薦遊泳和適應性運動。3.男性健康(1)的關鍵點在於正確飲食:知道什麽該吃，什麽時候不該吃。(2)正確飲水:每天至少喝兩升液體——主要是水。酒精和駕駛是不相容的。(3)吸煙:吸煙和嚼煙草不衛生，令人討厭。這會對妳自己和妳周圍的人造成嚴重的傷害。(4)散步:盡可能經常散步。(5)找時間娛樂:找時間享受家庭生活的樂趣，培養興趣，學習新技能。(6)自信:豁達大度比相反的行為更有效。微笑可以交流感情。(7)凡事小心:無論是開車、工作還是在家，都要把安全放在第壹位，避免疲勞，保持警惕。(8)性生活:每個人只能有壹個性伴侶。(9)運動:運動有益身心健康。(10)藥物:不要非法使用或濫用藥物。記住妳可以為年輕人樹立壹個榜樣。4.女性健康(1)正確飲食要點:懷孕和哺乳期間，營養尤為重要。壹定要補充足夠的維生素和礦物質。(2)正確飲水:每天至少喝兩升液體——主要是水。如果妳懷孕了，酒精對妳和胎兒的傷害尤其大。(3)吸煙:為了妳自己(尤其是如果妳正在服用口服避孕藥)、妳的家人和未出生的孩子的健康——不要吸煙。(4)散步:盡可能經常散步，尤其是絕經後。散步可以強健妳的骨骼。(5)安排閑暇時間:在日常規律活動之外，培養多種興趣。(6)建設性:在為親友分擔煩惱和意外時，建設性意味著愛和關懷，微笑容易溝通感情。總之，健康是人類寶貴的社會財富，是人類生存和發展的基本要素。健康水平反映了生命運動的水平，生命運動的協調性、旺盛性和長壽性表現了健康的良好狀態。根據世界衛生組織提供的資料，人們的預期壽命在增加，當全球死亡率下降到15‰以下時，生活方式相關疾病全部出現。不健康的生活方式導致的疾病已經成為影響全世界人民健康的大敵。還強調飲食和運動是促進人健康的主要因素。“生活方式病”的發生與人類文明的進步息息相關，所以也叫“文明病”，關鍵是社會因素，尤其是不科學、不健康的生活方式和生態環境。這些因素主要包括飲食不均衡、不註意營養和衛生、酗酒、吸煙、懶惰、缺乏鍛煉等。二、健康度(壹)健康度的分類從不同的目的、不同的角度，健康度有各種各樣的分類。表:幾個健康度的分類1，2，3，4。壹般健康的人需要關註(限制運動)，受保護的人(禁止運動)，生病的人(治療)。從理論上講，雖然分類中有壹級特別健康人群和二級普通健康人群，但在運動中並不容易區分清楚。在日常生活中，健康者、患病者和體弱者是互不相同的，可以通過體育鍛煉和運動療法來改善和恢復健康水平。(2)健康水平評價標準1。群體健康評價標準。壹個國家或某個地區的群體健康水平的評價標準主要取決於四個指標:平均預期壽命、患病率、就醫率和死亡率。2.個體健康評價標準。主要看個人的主要系統和器官功能是否正常，是否有疾病，身體狀況和體力水平。(三)健康的生活方式美國加州大學公共衛生系Lester Bresno博士對約7000名不同階層、不同生活方式的男女居民進行了為期9年的研究，年齡為65，438+065，438+0 ~ 75歲。結果證實，人們的日常生活方式對健康的影響遠遠超過所有藥物。基於此，萊斯特博士和他的合作者開發了壹種簡單健康的生活方式，具體如下:(1)每天睡眠7-8小時。(2)定時早餐。(3)少食多餐(每天4 ~ 6餐)。(4)不要吸煙。(5)不飲酒或少量飲酒。(6)體重控制(不低於標準體重的10%且不超過20%)。(7)經常鍛煉(運動量適合本人身體狀況)。另外，每年至少體檢壹次。布雷斯諾博士指出，它適合各個年齡段的人，尤其是身體機能處於衰退階段的人。如果妳能遵循以上七個習慣去生活，妳將受益終生。壹般來說，55歲以上的人，如果能按照上述六到七個習慣生活，會比只遵循三個或三個以下習慣的人多活7 ~ 10年。