健康飲食常識筆記
第壹，煙酸能讓人樂觀。
周壹可能會有很多開心的事情，但是由於煙酸的缺乏，我們無法享受到各種潛在的快樂。
最豐富的來源包括酵母，動物肝臟和腎臟，麥芽，以及壹些魚類，瘦肉，雞蛋和堅果。如果妳的腎上腺是健康的，妳的飲食富含蛋白質、維生素B2和維生素B6，那麽妳的身體可以從色氨酸合成少量的煙酸，但這種供應是有限的。
如果缺乏少量的煙酸，他的舌頭上會覆蓋壹層滋生的細菌，嘴裏的氣味會很不舒服，經常會出現口腔潰瘍。
如果煙酸缺乏進壹步嚴重，智力低下、抑郁、對他人的敵意或懷疑會嚴重加重。
二、煙酸與精神的關系
高質量的飲食加上大量的鹽酸和維生素C可以幫助人們保持冷靜。
三、煙酸與犯罪行為的關系
任何量的煙酸都是無毒的，不同人需要的葉酸量差別很大。
充足的營養不僅會對大腦產生積極影響，也會對身體的其他部位產生積極影響。飲食合理的人不僅精神更活躍，而且經常避免憂郁星期壹的出現。
12鏡子裏的妳
首先，缺乏維生素B2可以從鏡子自我檢查。
維生素B2，即核黃素，是動物肝臟最豐富的來源，其次是酵母。
維生素B2缺乏癥的癥狀已經非常普遍。1是味蕾因血淤而出現的舌紅、唇紫或淡紫色的變化，往往出現的較早，下唇會先受到明顯的影響。妳可以看到嘴唇上有豎紋或者細小的皺紋，然後這些現象消失，嘴唇變得有皺紋、粗糙，經常感覺像裂縫，細小的皮膚從嘴唇上脫落。只要經常對著鏡子研究，就能發現這些癥狀。
當缺乏加重時，嘴角會開裂。雖然沒有出血，但是這些裂痕並不容易治愈，經常會再次復發，會變得相當痛苦。
如果持續不足，嘴唇上的皺紋會呈放射狀，方向與嘴唇周圍吹口哨時的皺紋壹致，所以稱為哨紋。
如果缺政輕微，但持續時間長，嘴角不壹定會裂，但上唇會壹天天萎縮。
二、維生素B2對視力的影響
維生素B2缺乏通常意味著眼睛在早期變得對光敏感。就像缺乏維生素A的人，這樣的人戴上墨鏡後往往會感覺更舒服。如果飲食中含有足夠的維生素A和維生素E，那麽壹個人的夜視能力可以保持正常。但他的視力會在昏暗的光線和低光下下降，在昏暗的光線下會造成視覺混亂。
許多不同的動物，如狗、鴨、老鼠、雞、猴子甚至魚，當它們被當作缺乏維生素B2的食物食用時，都會患白內障。
當不足持續發展到嚴重程度時，損害只能減輕，不能治愈。如果不為動物設定維生素B2，會導致它們失明。
第三，老年人的視力也可以提高。
在老年人中，多種營養缺乏引起的視力問題是必然的而不是偶然的。
這些缺陷是不可避免的因素，往往導致老年人的視力問題。
當他們的飲食改善並開始喝牛奶時，許多衰老的癥狀，包括眼睛水腫和灼熱感，視力下降，都消失了。
對於眼睛充血嚴重的人來說，聰明的辦法是及時補充維生素B2。
不要低估多種營養素缺乏癥，尤其是維生素B2缺乏癥。嘴唇黑的女性可能會覺得不用塗口紅很自豪，但最好還是對著鏡子好好研究壹下自己，盡快改善。