吃什麽可以增肥？

1，栗子

板栗是秋冬季節的時令食品。富含蛋白質、澱粉、維生素E，熱量高。常見的方法有栗子燉雞和炒栗子。經常食用可以達到養胃、健脾、補腎、養顏等保健功效。不僅可以增肥，還是滋補身體的好食物。

2.魷魚

魷魚膽固醇含量高，每100g魷魚含膽固醇615mg，所以吃魷魚有助於增重。此外，魷魚還含有鈣、磷、鐵等元素，有助於身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血，緩解體力疲勞，改善肝功能，保護視力。

3.鮮榨果汁

大家都知道鮮榨果汁比買來的果汁好，因為健康。鮮榨果汁也是高熱量食物。喝果汁有助於增肥，果汁中的營養物質容易被人體吸收，吸收率達70%。可以選擇橘子、甘蔗、葡萄、石榴、百香果等。用水果榨汁。

4.全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。經常喝酸奶對身體也有好處。100g全脂酸奶含76卡熱量。同時，酸奶還具有預防骨質疏松、降低血壓、增強機體免疫力的作用。酸奶甚至可以預防婦科疾病。

擴展數據:

增重和減肥是對立的，要保證增重增加的熱量大於消耗的熱量。這樣額外的熱量可以儲存在體內。方法:

(1)飲食方面，早餐壹定要吃，而且要吃飽，吃得豐富。早餐的選擇也可以多樣化。不要天天喝粥。

②經常吃帶皮的五花肉、蹄子等高脂肪食物，吃雞、魚也要吃皮，尤其是深海魚、冬魚，皮下脂肪豐富，這些膠原蛋白對妳的皮膚也非常有益。

(3)兩餐之間可以增加壹次喝茶時間。飲料配半脂或全脂乳制品配小甜點更好，量小壹點，不影響正餐。

參考資料:

瘦子吃什麽食物可以增肥？-人民網美食頻道

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