女生減肥餐全套食譜
四五月份是人們最想減肥的時候。很多人覺得減肥很難，做壹頓減脂餐更難。但其實減脂餐很簡單，很快就能做好。所以，下面給大家介紹壹些女生減肥餐的食譜。
女生減肥食譜大全1低熱量減肥食譜壹:炒番茄絲。
熱量參考:35卡路裏/100克
材料:茄子1，番茄1，色拉油，雞精，鹽油，大蒜，五香粉。
練習:
1.茄子、番茄、洋蔥洗凈，茄子切絲，大蒜切碎備用；將西紅柿切片。
2.炒鍋放油，放入蒜末、蔥末在油溫下爆香；放入茄子絲翻炒片刻，再放入番茄片翻炒。
3.最後加鹽和十三香調味，將茄子炒軟入味，加入雞精調味，即可食用。
4.加入冬筍、木耳和豆腐，煮10分鐘。加入油菜，煮至熟透。加入鹽和蔥花。
低熱量飲食食譜2:冬筍豆腐鍋
熱量參考:30卡路裏/100克
材料；北豆腐180克，豆腐50克，蝦皮10克，油菜6顆，火腿50克，黑木耳28顆，鹽適量，蔥適量。
練習:
1.洗原料。將蝦米浸泡在溫水中。豆腐切成大約1 cm厚，4 cm見方的大塊。冬筍去皮，去老根，切成薄片。把火腿切成大塊。泡好的木耳去蒂撕小花。將蔥切成蔥花。
2.鍋中水燒開，放少許鹽，冬筍煮熟撈出去澀味。
3.另取湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，小火燉30分鐘。
低熱量飲食食譜3:雞肉米飯
熱量參考:49卡路裏/100克
材料:雞肉200克，米飯500克，番茄160克。
練習:
1.大米洗凈，熟雞肉切塊，番茄洗凈切片。
2.將米飯放入電飯煲中，加入適量的水，加入雞肉壹起燉。打開蓋子後，撒上西紅柿。
低熱量飲食食譜4:燉蘑菇
熱量參考:35卡路裏/100克
材料:平菇300克、香菇300克、蔥、鹽、植物油。
練習:
1.香菇洗凈，過菇頂，平菇用手撕開，小蔥切段。
2.熱鍋放油，爆香蔥段，然後放入香菇翻炒。將蘑菇炒至八成熟，加入平菇翻炒。
3.蘑菇熟軟後，加鹽，翻炒，就可以吃了。
低熱量飲食食譜五:黃瓜拌豆腐
熱量參考:53卡路裏/100克
材料:黃瓜1，豆腐1，荷蘭豆1碗，醬油，醋，香油，胡椒粉。
練習:
1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切丁，豌豆洗凈。
2.燒開壹鍋水，倒入豌豆，焯至熟。
3.將焯水的豌豆和豆腐丁浸泡在冷水中，瀝幹，與黃瓜丁混合，澆上調料，拌勻。
女生飲食全套食譜2。妳吃什麽減肥？
5.玉米
玉米不是蔬菜，它是壹種食物，是世界四大農作物之壹。全世界的玉米產量都很高。玉米作為壹種糧食，是當地壹些人的主要糧食，也是他們的主食。所以玉米的營養價值並不低，甚至比大米和小麥還要豐富。但玉米不同於小麥和大米，因為主食大米和面粉容易發胖，而玉米不會。
玉米的吃法有很多種，可以直接煮，也可以炒、煮、蒸、烤等等。玉米還可以加工成玉米粉，做成窩窩頭、饅頭、糕點等。
4.甘薯
紅薯的品種很多，有紫薯、地瓜、地瓜等，統稱為紅薯。六七十年代，很多家庭以紅薯為主食，紅薯在那個年代養活了幾代人。所以不用說，紅薯的營養價值絕對可以滿足人體的需求。但是紅薯並不胖，因為那個年代很少有人胖乎乎的。
紅薯可以作為主食。早餐和午餐可以選擇紅薯，蒸熟後直接吃，或者烤熟後吃更好。
3.土豆
其實土豆和紅薯也差不多。從營養價值來說，土豆更好。土豆也是世界四大作物之壹，是人們的主要食物。土豆比很多蔬菜營養更全面，但含糖量低，熱量低，吃了不容易長胖，減肥時可以當主食吃。
土豆可以做成土豆泥、土豆餅、土豆絲等等。如果怕其他做法熱量太大，也可以選擇水煮土豆，蘸辣椒面吃，會很好吃。
2.燕麥
燕麥是低糖、高營養、高能量的主食，能很好的控制食欲。壹旦餓了，吃點燕麥不僅能防止發胖，還能控制食欲，從而達到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維可以增加飽腹感，延緩胃排空，減少饑餓感。
燕麥壹般都是沖泡的，比如燕麥片，可以用牛奶泡著吃，但是要選擇無糖的燕麥片。或者用來煮粥，低脂，美味，健康。
1，蕎麥
蕎麥不僅營養豐富，而且富含膳食纖維，非常適合減肥的人食用。膳食纖維是人類的第七種營養素，最大的作用是讓人容易產生飽腹感。雖然蕎麥的口感不如大米和小麥粉，但是減肥的時候吃蕎麥還是很有效果的。
3 1，壹日三餐健康飲食食譜。
1.1，早餐:壹碗紅豆粥+壹個芝麻醬花卷+壹個水煮蛋+壹根海苔拌胡蘿蔔絲。
早餐和午餐之間的壹餐:壹碗紅棗雪梨湯。(梨若幹，去皮去核切塊，銀耳提前泡好，紅棗若幹，放在壹起小火煮十分鐘，加些蜂蜜或冰糖)。
1.2，午餐:壹碗米飯+壹碗牛肉燉蘿蔔+壹份素菜炒西蘭花+壹份涼拌青筍絲。
午餐和晚餐之間的正餐:壹杯酸奶/壹打葡萄(選壹個)。
1.3，晚餐:壹碗玉米紅薯粥+壹份素炒豆腐。
肉類可以用雞肉、豬肉、魚、蝦等代替。根據個人喜好選擇。蔬菜也可以換成妳喜歡的蔬菜。
2.健康減肥的食譜有哪些？
2.1.海帶燜鴨。材料:鮮海帶120g，鴨肉300g，姜3片，蔥，料酒，胡椒粉，精鹽。
方法:將鴨子剁成小塊。將海帶切成丁，與鴨肉塊壹起放入鍋中，加入適量。大火燒開水，撇去面湯上的浮粉，放入蔥、姜片、料酒、胡椒粉，用中火燉鴨肉至熟，再放入精鹽。可以隨便吃。
功效:本方具有降低膽固醇、預防便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的作用。
2.2、黑木耳豆腐湯。材料:黑木耳25克，豆腐200克，1碗雞湯，鹽少許。
方法:將黑木耳泡發，洗凈。豆腐切片，與木耳壹起放入鍋中，加入適量雞湯，小火燉10分鐘，加鹽即可食用。可以隨便吃。
功效:本方具有清腸胃、減肥、清血熱毒、排石的作用。
3.健康減肥的食物有哪些？
3.1.雞蛋:大家都沒想過雞蛋是低熱量食物。壹個50克的雞蛋含有7克蛋白質、6克脂肪和82卡熱量。蛋黃中含有卵磷脂，卵磷脂是壹種乳化劑，能將脂肪和膽固醇乳化成小顆粒，從血管排出後再被身體利用。建議多吃蛋白質，少吃蛋黃，蛋黃膽固醇略高。
3.2.魔芋:很多人看到魔芋就會想到甜品。事實上，魔芋是壹種熱量幾乎為零的食物。豐富的纖維可以吸收胃中的水分，達到飽腹感。吃魔芋只要少放糖，就能達到很好的減肥效果。
3.3.燕麥片:燕麥片含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維，可以降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖，降低患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以吃燕麥片代替正餐，燕麥片是早餐的最佳選擇。