減脂期間如何讓早餐營養又精致？
除了平時加強鍛煉，合理的飲食也很重要。減脂期間的早餐通常是
鮮果燕麥片，紅豆黑米粥或燕麥片配全麥面包。
早餐和減脂有著不可磨滅的關系。吃好早餐不僅能有效遏制壹天剩余兩餐的食量，而且對減脂意義重大，所以我壹般在減脂期都會精心準備早餐。現在我把我的早餐安排分享給妳，希望能幫到妳。
1.新鮮水果燕麥片
燕麥是壹種粗纖維食物，對水腫和便秘有輔助作用，還能降低膽固醇，有助於消化，非常養胃。當我早上有時間的時候，我通常用新鮮水果做燕麥粥。材料:燕麥60g，蘋果1個，香蕉1小根，獼猴桃1個，櫻桃若幹個，葡萄幹適量，鮮奶200ml，水300ml。做法:將燕麥放入鍋中，加水，攪拌均勻，放入容器中。然後將所有水果切成方塊蓋在燕麥片表面，再撒上鮮奶葡萄幹，最後用櫻桃裝飾。
2.紅豆黑米粥
黑米的營養價值很高，容易填飽肚子，而紅豆可以利尿，還可以消腫止嘔。所以我壹般消化不好就做紅豆黑米粥當早餐。所以紅豆黑米煮粥，既能為人體補充豐富的營養，又能消腫減肥，真是壹舉兩得。材料:黑米100g，紅豆50g，綠豆少許，黃豆少許，花生少許，紅棗少許。做法:將食材用溫水洗凈，用清水浸泡壹兩個小時。然後將黑米和紅豆、綠豆、黃豆和花生、紅棗放入鍋中，加入適量的水煮至粥熟。減肥期間，壹定要安排好壹日三餐。早餐可以選擇富含蛋白質和碳水化合物的飲食。比如壹杯牛奶，兩個雞蛋，適量的面包。也可以選擇粗糧粥、饅頭或者素餡包子。蔬菜可以富含粗纖維和維生素、礦物質，如大白菜、芹菜等。也可以選擇雞肉和牛肉。但是壹定要註意低脂肪低熱量的食物攝入。要減肥，必須參加運動，運動可以減少脂肪的堆積。