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1，肌肉
長期的中長跑可以增強肺部的呼吸肌、心肌、頸部肌肉、胸肌、手臂肌肉以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使各處的肌肉都難以積累乳酸或二氧化碳等代謝產物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對妳參與其他運動產生積極的影響。
2.眼睛。
堅持長跑的人，每天大約要花1個小時直視遠方，這對眼睛是壹種很好的放松。如果家裏有壹個學齡兒童，可以讓他每天堅持跑步，近視的幾率肯定會降低。
3.血。
擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量優於常人，身體對長期中長跑的適應性變化，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、腰、臀。
身材上跑步的變化首先體現在這個位置上。很多跑者都有過這樣的經歷。跑了壹段時間後，她們的體重並沒有明顯減輕，但身材明顯改善，尤其是腰線變得更漂亮了。
5.肺和呼吸系統。
長期的長跑鍛煉可以加強肺功能，增加肺活量——經常長跑可以發展肺呼吸肌，使每次換氣量變大，增強肺功能。
6、骨頭。
長期中長跑可以提高各關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，以防止人們在老年時患退化性骨質疏松癥。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。
7.肝臟。
壹次體檢，體檢醫生把實習生叫到身邊說，妳看，這是壹個健康的肝臟，表面有清晰的脈絡，現在很少見了。跑步消除脂肪肝，這個已經被很多跑者驗證了，非常有效。
8.頸部、肩部和脊柱。
經常坐在電腦前的人，頸椎和肩膀或多或少都會有些問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適。
9、胃。
中長跑使人充滿樂觀情緒，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。當然，更讓人羨慕的是怎麽吃也不會胖。
10，心。
堅持跑步會讓妳擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。
此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。
文章整理自健康配方網。