上班族在飲食上應該註意什麽？

金錢買不到健康的身體！整天與電腦為伴的都市白領，妳可能已經在電腦前坐了幾個小時了，妳壹定很想知道自己在飲食上應該註意些什麽吧？

健康早餐

每天早上，壹杯鮮奶，壹些全麥面包(或其他面食)和壹片火腿。這頓早餐只需要幾分鐘就能解決，但會讓人感覺精力充沛。不吃早餐會感覺精力不足，工作效率也難以提高，所以每天壹定要吃早餐。

健康零食

因為工作忙，可能沒有時間吃午飯，晚飯可能推遲。提前準備好“健康零食”。在妳的書桌裏做壹個小抽屜，放壹些營養強化的麥片，杏幹，葡萄幹，香蕉片，幹紅薯等。，然後準備盒裝消毒牛奶和純果汁，餓的時候幫妳。

健康餐飲

多吃豆腐、蒸菜、香菇、木耳、蔬菜，遠離脂肪含量高的食物。

白領的營養選擇

飲食的安排要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作，如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應酬等，主要以腦力勞動為主，提倡“早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少”的慣常做法。

三餐膳食分布比例中，早餐攝入占全天總食物攝入的30%，午餐40%，晚餐30%。值得註意的是，有早晚兩餐。早餐最好保證壹定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質。蛋白質的攝入不僅可以補充腦細胞對蛋白質代謝的需要，還可以增強大腦皮層的興奮性和抑制性。

因為晚餐到第二天早上的大部分時間都是在床上度過的，身體的熱量消耗並不大，所以晚餐主要是少吃米飯、面食、油膩食物等富含熱量的食物。蔬菜水果不僅不能少吃，相反應該多吃，這樣才能保證身體攝入足夠的維生素和無機鹽，對保持白領女性的優美身材、頭腦清晰、思維敏捷極為有利。

其次，要養成按時吃飯，不偏食的好習慣。醫學家認為，兩餐之間的間隔壹般為4 ~ 5小時。如果兩餐間隔時間過長，容易感到饑餓，影響耐力和工作效率；反之，兩餐間隔過短，消化器官得不到適當的休息，不容易恢復功能，還會影響食欲和消化。千萬不要因為工作忙或者盲目追求美而不吃飯或者耽誤吃飯時間。

另外需要提到的是，白領女性參與陪酒娛樂的機會更多，尤其要註意飲食和營養的問題。宴會上不要偏食，少吃。喝酒取樂是必要的，但要適量，不能過量。