亞健康的癥狀有哪些？怎麽消除？有什麽好的健身方法嗎？
1.“將軍肚”出現早。30-50歲的人肚子大，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2.脫發、斑禿和過早脫發。每次洗頭都會掉很多頭發，這是工作壓力和精神壓力造成的。3.經常上廁所。如果妳在30-40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4.性能力下降。中年人腰酸腿痛早發，男性性欲減退或陽痿，女性過早閉經，都是身體全面衰退的最初征兆。
5.失憶，開始忘記熟人的名字。
6.心算能力越來越差。
7.做事往往會導致後悔、煩躁、易怒、悲觀，很難控制自己的情緒。
8.註意力不集中，註意力集中的能力越來越差。
9.睡眠時間越來越短，醒來也不會覺得累。
10.想做壹件事的時候，不知什麽原因就走神了，腦子裏想著東方西方，很難集中註意力。
11.什麽都不順眼，煩躁，容易生氣。
12.處於壹種敏感緊張的狀態，對某個人、某個地方、某件事或某件事感到恐懼和回避。
13.我不高興自己的生活作息被打亂，總想回到原來的狀態。我思考並檢查我所做的和我所想到的，我被這種重復所困擾。
14.我有些不適或疼痛，醫生查不出問題，但我還是不放心。我壹直在想這件事。
15.很煩，但我不壹定知道為什麽；經常做其他事情也不能讓妳從煩惱中轉移註意力，也就是說妳無法擺脫煩惱。
16.情緒低落，心情沈重，整天郁郁寡歡，對工作、學習、娛樂、生活提不起精神和興趣。17.很容易疲勞，或者莫名其妙地感到精力和體力不足。
18.害怕與人交往，不喜歡很多人，在別人面前缺乏自信，感到緊張或不舒服。
19.心情不好時暈倒，無法控制情緒和行為，甚至突然無法說話、看東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20.感覺別人不好，別人不理解妳，在嘲笑妳或者反對妳。事發後我能覺察到。似乎我有太多的事情要做。
我們可以對照上述“信號”來檢查自己。以上兩項及以下者為“黃燈”預警期，目前無需擔心。具備以上三至五項者為“紅燈”預測期，說明已經出現“過勞死”癥狀；6項以上者為第二個“紅燈”危險期，可定義為“疲勞綜合征”——“過勞死”和“後備軍”。還有三種人容易出現“過勞死”:壹是有錢(有權)的人，尤其是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，尤其是可以稱之為“工作狂”的人；第三，基因早熟，自以為健康的人。
款待
因此，要擺脫亞健康問題，人們應該:保證合理的飲食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體必需的營養素；人體無法合成維生素和礦物質，但維生素C、B和鐵對人體尤為重要。所以復合維生素片要每天適當補充。調整精神狀態，保持積極樂觀；及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；增加戶外體育鍛煉活動，每天保證壹定的運動量；
預防
絕大多數腦力勞動者平日鍛煉少，吃得少，精制食品吃得越來越多，維生素和各種礦物質的攝入往往難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康，建議這些人每天服用壹定量的維生素和礦物質補充劑。日常花費不多。比如上市十幾年的老牌復合維生素金世康，壹天只要壹元錢，卻能有效補充維生素A、B、C、D、E，葉酸，鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等礦物質，有助於提高體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。所以，積極補充營養也是幫助妳遠離亞健康的有效方法。
亞健康狀態下的飲食調理
失眠、易怒、健忘的亞健康表現:多吃含鈣、磷的食物。富含鈣的飲食，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙和牡蠣；富含磷的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、雞蛋。
神經敏感的亞健康表現:清蒸魚合適，但要加綠葉蔬菜。吃飯前躺下休息壹會兒，放松緊張的心情；也可以喝少量紅酒，幫助腸胃蠕動。亞健康表現疲憊:嚼壹些幹果如花生、杏仁、腰果、核桃等，因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、鈣、鐵和植物脂肪。眼睛疲勞表現為亞健康:午餐可以吃鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A..另外韭菜炒豬肝也有效果。大腦疲勞的亞健康表現:吃堅果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧比較好。它們對健腦、增強記憶力有很好的作用。亞健康表現心理壓力太大:盡量多吃含維生素C的食物，如青花菜(美國柳葉菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(橙子、橘子、橙子、草莓、芒果)等。亞健康表現為脾氣不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等奶制品和魚幹等。，含有極其豐富的鈣，有助於消除內熱；吃香菜可以消內火。亞健康表現記憶力不好，忘記了:補充維生素C和維生素A，飲食中增加蔬菜水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C和A的食物主要有:辣椒(鮮、青或紅)、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、白菜等。綠茶還含有維生素A，每天喝壹杯(加水兩次)對提高記憶力也很有好處。現代醫學調查表明，男性亞健康的發生率已達65.70%。在前五位軀體癥狀中，腰酸背痛、精力下降、體力不支是最常見的。精神癥狀發生率最高的是記憶力減退和註意力不集中。其次是失眠多夢，白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康狀態，首要的是補腎。發現冬蟲夏草性溫味甘，有補腎潤肺的作用。是滋陰壯陽的名貴藥材。例如，《新本草》說它“保護肺，益腎”《藥性考》也說:“冬蟲夏草秘精瘦，專補命門。”《橘園小知識》也說:“用酒泡幾個缽子，治腰膝之痛，益腎。”凡腎虛者，選擇天然氨基酸含量高的福臨門冬蟲夏草4克，與瘦豬肉、雞肉或鴨肉等肉類同燉，多數腎虛腰痛患者服用壹個月即可取得良好療效。