想擁有性感的胸肌和結實的肩膀有哪些胸肩組合訓練動作？
妳知道男人練肩膀有多重要嗎？讓我們看看，已經發育出球形肩膀的男人有多帥？
男人的球形肩膀，配上壹雙獨角獸的手臂，可以給人足夠的安全感。加強女生肩部肌肉的訓練，可以幫助妳改善溜肩，讓妳的整體氣質飆升。
為什麽鍛煉的時候不能忽略肩部的鍛煉？
肩部肌肉群雖然是壹個小肌肉群，但卻缺少塑造好身材不可或缺的部分。加強三角肌的訓練，可以幫助妳改善肩窄肩滑，提高上半身的線條感。
肩膀連接背部和胸部肌肉，肩膀的力量也決定了其他相關肌肉的發展。只有肩部肌肉發達了，才能在訓練中推起更多的重量，拉起更多的重量。當妳的肩部肌肉太弱的時候，練胸背的時候，力量也會受到限制，肌肉群的發展也會陷入瓶頸。
肩部主要由三角肌組成，三角肌由前束、中束和後束組成。當我們訓練背部肌肉的時候，後束也會得到壹些刺激，得到發展。當妳訓練胸肌時，妳的腳趾也會受到刺激。相對來說，中束是我們缺乏鍛煉的地方，所以需要加強三角肌中束的鍛煉。
練肩要註意什麽？
1.肩部訓練時，很多人會利用或補償其他部位。我們需要掌握動作的標準軌跡，減少補償的發生。
2.肩關節比其他關節更脆弱。進行肩部訓練時，壹定要充分熱身，用肩內旋和肩外旋進行熱身。
3.在選擇重量時，不要過分追求重量大。肩部訓練的重量壹般低於其他部位。應該選擇中低強度的負重訓練，避免肩部受傷。
4、肩部訓練，切忌聳肩，只有重肩部訓練，才能避免斜方肌過度參與！
無論男女都要加強肩部肌肉的訓練，這會讓妳穿得更好，成為壹個會走路的衣架。怎樣才能練出迷人的球形肩？
下面，我們壹起來學習壹組三角肌訓練的經典動作:
1.坐式啞鈴推舉
2.斯科特
3.站立杠鈴推
4.張緊器的側向提升
5.啞鈴交替向前舉
6.啞鈴彎在鳥身上
7 .杠鈴劃船立正
培訓提示:
1，剛開始訓練的時候選擇5-8KG的負重就可以了。肩部訓練時，每個動作做12-15次，重復2-3組，每組間隔時間在60秒以內。
2.訓練時要感受到肩部肌肉的受力，減少手臂的慣性，做到剛好刺激三角肌。
3.每次訓練後休息2天，再進行下壹輪訓練，給肌肉足夠的時間修復，改善酸痛感。
4.訓練後記得拉伸放松，避免肌肉充血，促進肌肉恢復。