索要健康食譜

周壹早餐:4片牛奶，250 ml煮雞蛋，1午餐:米飯，2個西紅柿，茄子，黃瓜，耳朵眼晚餐:素面，周二早餐:芝麻醬卷，1小米粥，水煮花生，1蝴蝶午餐:米飯，2個雞絲，鮮香菇，炒西蘭花，晚餐:饅頭，1，兩個肉末，瓜蒜末，白菜，周三上午。餐:4片醬牛肉1片牛奶250ml午餐:什錦炒飯，番茄雞蛋湯，晚餐:蔥花卷1，兩個香幹芹菜50g，辣椒土豆絲，周四早餐:包子1，兩個豆腐腦250g午餐:兩個米飯紅燒翅，香菇油菜晚餐:炸糕1，兩個素燉扁豆拌海帶粉，周五。早餐:三明治2份牛奶250ml水煮蛋1午餐:紅豆飯炒肝尖紫菜包菜晚餐:小餛飩燉涼拌蘿蔔周六早餐:油條1半豆漿250-300ml鹹菜少許午餐:家常面包75g肉絲、青椒醋煮豆芽晚餐:周日綠豆稠粥、香菜拌豆絲、炒西葫蘆。早餐:綠豆粥，香菜拌豆絲，炒西葫蘆，午餐:米飯1，魚絲烤兩個半，晚餐:素水餃15涼拌黃瓜，蒜，木耳菜。運動方面，我壹直堅持早上慢跑30分鐘。此外，我每天早上都抽時間做健身操。以下是我減肥前存在的壹些不良飲食習慣。不良飲食習慣1。平時飲食不規律，經常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，晚上吃壹頓大餐來彌補。【糾正】不良的飲食習慣和生活方式可引起脂代謝紊亂和內分泌異常；晚餐吃大量高能量食物，多余的營養轉化為脂肪，導致肥胖。可以實行壹日三餐或四餐的制度，定時定量分配，合理分配。要做到“吃好草，中午吃飽，晚餐少吃”的飲食原則，養成良好的飲食生活習慣。我有挑食的習慣。我愛吃多少就吃多少，不喜歡就少吃或者不吃。【糾正】挑食是不好的飲食習慣。科學的膳食原則是均衡飲食，應該是葷素多樣、營養豐富、比例均衡的健康飲食。如果不只是看顧好的東西，不去尋求營養，很容易導致營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。我吃飯很快，經常會不自覺的吃很多東西。【糾正】能量過剩是導致肥胖的主要因素之壹。不良的飲食習慣，進食過快，容易導致精力過剩，造成營養過剩和肥胖。吃飯時要細嚼慢咽，控制食量，達到七八成飽，可以減少肥胖的發生。4.喜歡吃肉類、油炸、甜食(如炸雞腿、烤鴨、冰淇淋、堅果等。)，而且很少吃蔬菜水果。【糾正】肉類、甜食、油炸食品都是高熱量、高脂肪、高糖分的食物。暴飲暴食或暴食容易導致營養過剩和肥胖。疏果食品熱量低，富含維生素、礦物質和微量元素。維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪堆積，有利於預防肥胖。因此，我們應該少吃肉，甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。5.不斷吃零食。【糾正】吃零食是不好的飲食習慣。過量攝入高糖高脂食物，導致營養過剩，轉化為脂肪，從而導致肥胖。少吃多餐，控制零食的攝入；或者換成水果和高纖維食物，逐漸克服吃零食的不良飲食習慣。6.睡覺前壹定要吃飯。【糾正】睡前吃零食零食容易攝入過多的熱量，超過身體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪儲存在體內。所以，為了妳的身體美麗和健康，睡前盡量不要再吃東西了。7.壹天下來，我很累。吃完飯就睡覺，很少做其他運動。【糾正】晚上吃了高能量的食物後，身體新陳代謝變慢，活動減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，容易造成營養過剩和肥胖。因此，晚飯後應進行適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量消耗，防止肥胖。8.我經常把口渴誤認為饑餓，所以我往肚子裏灌了很多食物。【糾正】人體在假性饑餓時，誤食大量食物，導致熱量過剩，轉化為脂肪，儲存在體內，造成肥胖。要區分口渴和饑餓，避免誤食過多，使熱量超過；不要等渴了再喝水。平時要多喝水，防止假性饑餓。9.平時口味比較重，喜歡吃鹹的或者辣的。【糾正】鈉鹽攝入過多，容易使血液中鈉離子含量增加，造成水鈉堆積，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。鈉鹽的攝入量應逐漸減少，控制在6天以內。如合並高血壓、冠心病、腎病，應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。在這裏我想告訴妳JJ:我們每個人的最終目標是讓自己苗條迷人。我們為什麽不采取壹些綠色的方法來減肥呢？許多JJ人采用節食減肥。我想在這裏強調壹下。現在有很多jj誤解了節食的意義。親愛的JJ，請註意:“節食”和“絕食”是不同的。許多JJ人認為節食就是讓妳什麽都不吃。壹天幾個水果，已經把自己送走了。在這裏，我想告訴妳JJ，這是完全錯誤的。節食是為了讓妳吃得合理，不是為了禁食。它強調妳應該在飲食上做適當的安排。比如雅庫曾經提到，如果妳壹天攝入1，900千卡熱量，那麽妳就要均衡地攝入1，000 ~ 2000毫克的鈣和70 ~ 80克的蛋白質。吃的夠的話，壹周能瘦3-4斤。如果不能，就會長胖。在這裏，我要告訴妳，壹定要掌握好~ ~ ~！補充:很好。這個食譜有點復雜，看個人體質。我只能告訴妳壹些應該註意的事情。每天不要暴飲暴食，尤其是晚餐，早餐壹定要吃。有人認為不吃早餐會瘦，其實會胖！還有就是要多運動，堅持不懈，像冬天在家做瑜伽(我體驗做瑜伽特別瘦！每天堅持就好~壹周至少2、3次~)夏天去遊泳不是個好選擇！平時適量吃點粗糧，還有就是那種粗糧面包，可以幫助消化！還有壹個辦法就是每周抽出壹天不吃飯，吃點水果。我現在正在嘗試這個方法，有壹些效果。其實減肥並不壹定意味著少吃。多運動是關鍵。運動壹定要持續半小時以上，因為前半小時體內的水分全部消耗完，半小時後我就會開始燃燒脂肪。而且我以前是初中住的。如果我去上學，熄燈後我可以在床上擡腿。每天大概有50英尺，100英尺~然後做女子俯臥撐(膝蓋支撐的那種)。壹開始可以做10腳然後壹步壹步來~ ~很有用~我以前是學校最瘦的！(可能是因為學校的飯菜太難吃了吧...哈哈的笑...)讓我告訴妳終極秘密！在學校好好學習~壹次期末考試的階段我就瘋了~每天晚上躺在床上打著小燈做操~然後周五回家瘦了8斤！~奇跡！！！5555 ...連我都被感動了~ ~壹口氣說了這麽多~希望這些對妳有幫助~ ~祝妳* * *！