壹日三餐的飲食食譜有哪些？

減肥食譜可以參考以下:

早餐:100g饅頭還是全麥面包？雞蛋60克(1塊)牛奶160克？100克冷拌三絲(三種蔬菜)；

中餐:米飯200g(熟重)紅肉60g？60克家禽？蒸魚120g水煮蝦120g(註:選壹個)拌50g豆腐絲？(註意可以選擇其他豆制品)炒菜200克；

下午餐:水果200克(時令)；

晚餐:？130克大米？(熟重)紅肉50克？50克家禽？清蒸魚100g水煮蝦100g涼菜150g菌類100g(註:選壹個)；

每天鹽不超過6克，油不超過20克；

註意:晚餐要在晚上7點前吃完。如果工作時間比較晚，建議在17: 00左右？兩片全麥面包？壹杯牛奶配麥片(2湯匙麥片)和壹根黃瓜或西紅柿；

晚上下班就吃點涼菜；

晚上不要吃任何東西，尤其是21: 00以後，而且要快。可以喝白開水。