足夠的體育活動能給健康帶來好處()

答案:b，c，d，e

體育活動對健康的益處:

1.強度方面，中等強度的體力活動(3-5.9 mets)，如4-7km/h的快走和7km/h以下的慢跑，可以降低心血管疾病、糖尿病、結腸癌、乳腺癌等慢性病的風險和死亡率。強度大於等於7 mets的活動，對疾病的促進和預防作用更強；強度小於3公噸的活動會增加能量消耗，有助於控制體重。

2.就活動時間而言，有充分證據表明，每天30分鐘中等強度的活動可以預防心血管疾病、糖尿病及相關疾病，但延長活動時間可以獲得更大的健康益處。雖然增加體力活動的強度，延長中等強度活動的時間可以增加活動量，但後者的運動損傷風險會更低。

3.身體活動對健康的益處取決於長期堅持。同時，身體在重復壹定強度活動過程中的適應性也可以降低意外運動損傷的風險。

4.中等強度每周150分鐘或高強度75分鐘(每周約8~10米小時)的總體力活動，可改善心肺功能，降低血壓和血糖，改善血糖和脂質代謝，調節內分泌系統，增加骨密度，維持或增加瘦體重，減少體脂堆積，控制不健康的體重增加。它可以降低冠心病、中風、二型糖尿病、乳腺癌和結腸癌的風險。

5.過度靜態行為對健康的危害逐漸被關註和證實。有強有力的證據表明，過度的久坐行為會顯著增加全因死亡、心血管疾病和死亡以及二型糖尿病的風險。而且越是缺乏中等強度和高強度體力活動的人，靜態行為的危害越大。

充足的體力活動可以調節總膽固醇水平，而高密度脂蛋白膽固醇與冠心病的發生呈負相關(是好膽固醇)，低密度脂蛋白膽固醇是動脈粥樣硬化斑塊中膽固醇的主要來源(是壞膽固醇)，所以要加以調節。