減脂飲食
在生活中制定好的飲食食譜可以更好的達到減肥的目的，配合相應的運動可以讓減肥的效果事半功倍，所以想減肥的朋友壹定要制定壹日三餐的健康飲食食譜。我們來看看減脂食譜的圖片。
減脂食譜圖片1早餐
壹份，壹碗麥麩和壹杯脫脂牛奶。
三個蘋果和壹杯綠茶。
兩個香蕉和壹杯綠茶。
d、壹個葡萄幹麥包，壹個烏龍茶。
壹碗玉米片和壹杯脫脂牛奶。
五個梅幹和壹杯脫脂牛奶。
壹袋小麥和壹杯西梅汁。
午餐
壹份西紅柿雞蛋三明治和壹杯綠茶。
b、雲吞面壹碗，水煮青菜壹碗。
壹份沙拉和壹杯綠茶。
d、壹碗菠菜面，壹杯烏龍茶。
e，壹碗牛肉丸米飯，壹碗水煮青菜。
f，壹碗墨丸飯，壹碗水煮菜。
壹份金槍魚三明治和壹杯綠茶。
主餐
壹份豬排，壹碗清湯，兩碗青菜，半碗白飯。
壹份牛排，壹碗清湯，兩碗青菜和半碗白飯。
c、瘦肉九片，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。
d、蒸魚六大勺，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。
e、鹽水雞翅三個，清湯壹碗，水煮青菜兩碗，白飯半碗。
f、炸雞四塊(去皮)，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。
g、八只水煮蝦仁，壹碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗白飯。
減脂飲食圖片2周壹
早上吃兩個自制的南瓜餅，蒸熟搗碎的南瓜，用面粉炒不加糖，壹份素炒西葫蘆，壹杯脫脂牛奶，350卡路裏。中午吃兩個紫菜飯團，西紅柿炒雞蛋，白菜蒸雞蓉，500卡。下午茶吃壹個蘋果。晚上吃壹小份涼拌蕎麥面，配紫菜、橄欖、金針菇、胡蘿蔔，配草莓酸奶。
星期二
秋葵煎蛋卷三明治早上加脫脂牛奶，450卡路裏。中午吃黑米、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五個櫻桃番茄。晚上吃生菜雞蛋沙拉加半個玉米，熱量在360卡左右。
星期三
早上，我吃蔬菜煎蛋卷，加牛奶和壹份水果，430卡路裏。中午吃凱撒沙拉和壹個紫薯。下午吃壹個蜜餞番茄。晚上吃雜糧粥配紅燒牛肉蘿蔔，460卡路裏。
星期四
早上，我有壹個水果燕麥片酸奶杯和壹個堅果。中午吃海鮮意大利面配生菜，配蘑菇炒酸菜490卡。晚上吃涼拌黃瓜清水，配壹片三文魚。
星期五
早上吃白菜，牛奶，烤雞蛋，壹個紫薯，壹個橘子。中午吃科布沙拉配壹份堅果酸奶，580卡路裏。下午吃個獼猴桃補充維生素。晚上吃山藥粥配生菜和炒肉。
減脂餐要平衡蛋白質、維生素等營養成分。按照這個食譜吃，每天的熱量在1260左右，不會影響體力，可以長期健康減肥。減脂的同時做壹些塑形運動，可以讓妳瘦下來。
圖3 1，早餐:壹杯酸奶，10葡萄幹，兩片全麥面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法:芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗幹凈。鍋上火後，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，再加入芹菜煮5分鐘。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
2.早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯。
材料:紅番茄1個(約100g)，豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許。
調料:鹽2小勺。
做法:西紅柿洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放入水和豆腐，煮5分鐘，然後放入番茄和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
減肥註意事項
1首先要認識到堅持運動的重要性和必要性，不能因為減肥就偷懶不運動。
2.繼續節食。在減肥的時間裏，我已經習慣了節食，我的胃也已經習慣了這樣的飲食習慣。即使不看每天吃的東西，也會有飽腹感。
3.飲食適度。很多女生認為喝水可以幫助減肥，所以每天都喝很多水。即使不能再喝，他們也強迫自己多喝。所以我提醒妳，每天只需要攝入必要的水分，不需要大量飲水，否則容易導致水腫等情況。
4.每當妳不能堅持的時候，回頭看看妳減肥期間所受的苦。
5.讓自己養成壹種習慣和規律的飲食，可以下意識的維持運動。
可見壹日三餐減脂餐的飲食對營養均衡有特別嚴格的規定。它的目標是營養豐富，低脂肪，富含纖維素和碳水化合物。而且壹定要絕對控制高脂肪的攝入，壹定要避免高糖水果。有人認為水果可以減肥，但其實含糖量高的水果熱量也不低，對減肥是反作用的。
圖片4 1，壹日三餐怎麽安排？
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。
這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
2.減少主食和甜食的步驟
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、少食多餐控制食量。
在減肥的過程中，最好遵循多餐少餐的原則，將食物總量從壹日三餐分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。
4.充足的膳食纖維補充劑
膳食纖維可以減肥:纖維可以阻礙食物的吸收，在胃裏可以吸水膨脹，形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定的作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。
飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。
5.喝水和湯
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
6.保持良好的生活習慣，減少飲酒。
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。
而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。
另外，飲食也要均衡相應的營養，這樣才能保持身體的腸胃和新陳代謝正常，這也是減脂中非常重要的壹個環節。沒有良好的消費功能，攝入的營養物質無法充分吸收，減脂期得不到補充，影響減肥效果和健康。