減脂食品三餐食譜:越吃越瘦。
除了運動，飲食是減脂的關鍵。俗話說“三分練七分吃”就是這個道理。飲食不好會影響減脂效果。很多人認為不吃也可以，或者用水煮也可以，時間長了對身體傷害很大。今天給大家推薦幾個減脂食譜，葷素搭配，低熱量低脂肪，不用擔心飲食無味。
首先，蒜蓉花菜
主料:花菜、大蒜、小米椒。
1，花菜洗凈，然後切成小花，放入蒸籠蒸3分鐘。蒸菜花更有營養。
2.鍋中倒入少許橄欖油，爆香蒜末和小米椒，然後加鹽、醬油和雞精調味，最後倒入少許水澱粉攪拌均勻。
3、蒸好的花菜，放入盤中，倒入炒好的汁。
二、青椒炒雞胸肉
主要成分:青椒、雞胸肉
1.雞胸肉切絲，用鹽、料酒、胡椒粉腌制10分鐘，青椒切絲備用。
2、鍋中燒水，水微沸後放入雞絲，焯至發白，比用油炸更健康。
3、鍋內熱油，爆香蒜片，放入辣椒至軟，再放入雞絲，加鹽、孜然粉、醬油、辣椒面，炒勻。
第三，菠菜果汁
主要成分:菠菜、黃瓜、蘋果和香蕉。
1.將菠菜的根部摘下洗凈，然後放入有開水的鍋中，將菠菜焯水30秒，去掉裏面的草酸，然後取出控水備用。
2.把黃瓜的兩頭都去掉，然後把皮刮掉，因為有些農藥很容易殘留在黃瓜的皮裏。
3.蘋果去皮切小塊備用，香蕉去皮切小塊備用。
4.將所有食材放入料理機，然後加入適量蜂蜜，加入溫水，選擇果蔬模式，打成汁。
第四，蔬菜三明治
主料:生菜、西紅柿、雞胸肉、黃瓜、雞蛋。
1.黃瓜和西紅柿洗凈，切成片備用。
2.鍋裏倒油，煎2個雞蛋，再煎提前腌制好的雞胸肉。腌制雞胸肉很簡單，加鹽、醬油、胡椒粉就可以了。
3.在案板上鋪壹層保鮮膜，放上生菜，把準備好的食材放在上面，最後蓋上壹層生菜，包好切好。
5.西蘭花炒蝦仁。
主料:西蘭花和大蝦。
1，西蘭花切成小花，加鹽和面粉，在水裏泡10分鐘，這樣就幹凈了。
2.將大蝦去殼去線，然後開背，用鹽、料酒、胡椒粉腌制10分鐘。
3.西蘭花清洗幹凈後，在開水中加入鹽和油，焯水20秒後撈出。
4.鍋裏倒油，炒大蝦變色，然後倒入西蘭花翻炒，加入少許鹽和胡椒粉翻炒均勻。
六、冬瓜芹菜汁
主料:冬瓜、芹菜、蘋果
1.冬瓜洗凈，去皮去瓤，然後切成小塊備用。
2、芹菜洗凈，葉子不用去，再切成小塊待用。
3.將蘋果削皮，切成塊備用。
4.將所有材料放入料理機中，加入壹些蜂蜜和開水，制成果汁。
西蘭花燉牛肉
主料:西蘭花和牛裏脊。
1，西蘭花清洗幹凈，牛柳需要逆著紋路切，這樣就不會是柴火了，而且要切的越薄越好。
2.鍋裏倒壹點油，把牛肉炒變色，再把西蘭花炒幾下，蓋上鍋蓋燜3分鐘，出鍋前撒上海鹽和胡椒粉。
3.燉菜不是隨便什麽菜，更適合根菜，比如西蘭花、胡蘿蔔、花菜、蘑菇。
八、燕麥能量棒
主要成分:燕麥、黑芝麻、葡萄幹、蔓越莓幹、脫脂奶粉和水。
1，將200克原味燕麥倒入鍋中，小火翻炒5-8分鐘，炒出燕麥的香味，倒入碗中備用。
2.鍋中倒入200克水，水溫熱後倒入5.6塊紅糖，再倒入20克奶粉，然後攪拌紅糖和奶粉融化。
3、融化後倒入葡萄幹30克，蔓越莓幹30克，核桃30克。最後倒入炒好的燕麥小火翻炒，不斷翻炒，晾幹水分。
4.水炒幹後撒上黑芝麻，翻炒均勻後才能出鍋。
5、容器內鋪油紙或保鮮膜，將炒好的燕麥倒入，用勺子將燕麥壓緊，壓好後冷卻，再放入冰箱冷凍12小時即可食用。
九、雞蛋蔬菜卷
主料:西蘭花、胡蘿蔔、香菜、玉米粒、雞蛋。
1，西蘭花洗凈備用，胡蘿蔔去皮搓成細絲，香菜洗凈去根。
2.在鍋裏燒水。水燒開後，將西蘭花、胡蘿蔔絲、玉米粒煮熟備用。
3.在碗中打3個雞蛋，加入少許白醋去除腥味，然後將雞蛋充分攪拌均勻，在鍋裏刷壹點油，然後將雞蛋攤成2個煎蛋。
4.將雞蛋攤在案板上，壹端鋪上胡蘿蔔絲和香菜絲，然後慢慢卷起來，用斜刀切小塊，放入盤中。妳可以把它浸在妳喜歡的果汁裏。
十、蔬菜沙拉
主料:紫甘藍、生菜、番茄、玉米粒、黃瓜、雞胸肉。
1.雞胸肉用鹽、醬油、胡椒粉腌制10分鐘。
2.將紫甘藍和生菜切絲，西紅柿和黃瓜切片，玉米粒提前焯水。
3.鍋裏倒油，把雞胸肉炸熟，切塊。
4.將所有材料倒入盆中，加入醋汁，攪拌均勻。
以上就是今天分享的10減肥餐。方法很簡單，零廚藝也能做到。壹天壹頓飯，10天不重復。如果妳有足夠的食物和肉吃，妳就會減肥。適當的運動，壹定會瘦下來的。