健康飲食的建議

首先，妳必須吃三餐。早上以蛋白質為主，不用吃的太飽。早上最好吃牛奶配雞蛋或者面包，但是牛奶不能和雞蛋壹起煮，否則會產生草酸鈣。牛奶不宜空腹喝，否則會與胃酸發生反應。如果不能喝牛奶，應該喝豆漿，但是不能空腹喝豆漿，因為空腹時蛋白質會被人體轉化為熱量，達不到補充的目的。不加紅糖的豆漿會破壞營養成分，不能放在保溫瓶裏，會加快豆漿的保質期，容易流失營養成分。這裏還有很多註意事項。午餐前半小時到壹小時，建議吃少量水果增強免疫力，午餐吃八分飽，吃多種食物，包括紅、黃、黑、綠、白。建議經常吃胡蘿蔔和土豆。胡蘿蔔中有大量的胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，而土豆的營養非常豐富，幾乎滿足了人體所需的全部營養。它們還含有八種必需氨基酸，尤其是維生素c。牛奶和土豆可以維持壹個人的生命。但需要註意的是，胡蘿蔔素會幹擾維生素C的吸收，不要壹起吃。維生素C含量高的食物有黃瓜、西紅柿、白蘿蔔、辣椒等。晚飯少吃點。中醫認為人晚上不應該吃東西，晚上餓是正常的。其實晚上吃兩個蘋果就夠了。二是講究口味。壹般來說是清淡的，每天鹽的攝入量不要超過5 g，大概兩個啤酒蓋，特殊病人不要超過3 g。另外，我們應該少吃肉。肉類雖然蛋白質高，但脂肪也高，而人需要大量蛋白質但脂肪少，所以要多吃高蛋白低脂肪的魚。總之，腿越多，營養越少。四條腿的動物不如兩條腿的鳥，兩條腿的鳥不如壹條腿的真菌，壹條腿的真菌不如沒有腿的魚。