如果過度勞累該如何保養？
枸杞、核桃仁、黑芝麻、胡蘿蔔、紅棗、紅糖、山藥、蜂蜜、牛蒡、大豆、番茄、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、果子露、芹菜、冬瓜、黃豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、黑米、洋蔥、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚等。
每天喝牛奶，最好是酸奶(原味酸奶)
壹定要多喝水，及時補充體內水分的不足。水可以消除妳體內相當多的毒素。
經常喝蜂蜜水和生姜紅糖水。
多吃燕麥粥、大麥粥、小米粥。
常吃:核桃仁(不要太多，油性，吃3、4個核桃)。註意堅果，壹定要少吃。
枸杞粥(也可以嚼，嚼的時間越長越好)。每天吃枸杞15-20g左右比較合適。
最好每天堅持吃壹個西紅柿；吃4、5個大棗(養血補氣)，但過多、過量食用大棗會引起胃酸過多、腹脹，並可腐蝕牙齒。
多吃胡蘿蔔含有(胡蘿蔔素、維生素A):胡蘿蔔補中氣，健胃消食，壯陽，固五臟。
常吃栗子、榛子、杏仁、腰果等。以補精氣，腎虛，腰膝酸軟等。
黑芝麻:(吃炒磨的，吸收好，喝牛奶或者粥的時候可以放壹點)
少吃辛辣、過甜、刺激性過強的食物和飲料、咖啡和濃茶，減少過度吸煙和飲酒。
多吃水果蔬菜，還有清淡的食物，少熬夜，盡量保證充足的睡眠。
睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞，刺激末梢神經循環，在腳濕的時候稍微按摩壹下，會促進睡眠，讓妳感覺輕松！
這些食物壹定要少量多吃，經常吃，堅持壹段時間(壹個月後就有效果了)，會明顯改善妳的癥狀，發現身體更多更好更健康的變化！
妳有腰痛，背痛和手臂痛。我建議妳先帶病人看壹下:
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簡單的體操可以有效鍛煉肌肉，減少患腰痛的幾率。最重要的是養成運動的習慣，持之以恒是預防的關鍵。
1.矯正彎曲的骨頭。雙手舉起毛巾，慢慢移開，左右各五次。
2.鍛煉腹肌。用椅子包住毛巾，用腹部力量向前拉20秒。
3.鍛煉背部肌肉，用腳踩在毛巾上，然後用力往上拉20秒。
4.鍛煉背肌和腹肌，盡量挺直，下蹲，把電話本舉到腹部。
5.鍛煉大腿肌肉(1)躺下，彎曲壹條腿，雙腳慢慢轉圈。
6.鍛煉大腿肌肉(2)用呢子包住壹只腳，然後將呢子拉到胸部。
7.鍛煉大腿肌肉(3)腳微曲，雙手擡起單腳緊貼身體。