女生怎樣鍛煉才能擁有修長的腿？有哪些健康有效的瘦腿方法？
1，瘦腿法
1，肥腿
所謂肥腿，是指不註意飲食習慣，經常吃高糖高油的食物而形成的粗壯小腿。這種類型的小牛看起來肉肉的，摸起來很軟。
首先，雙手叉腰，站直，向前看。然後慢慢擡起腳跟，形成墊腳尖姿勢，保持5秒，重復10次，有助於增加肌肉，拉伸長腿。然後擡起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，如此每側重復10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿，就是當妳的腿不硬的時候，小腿肚的肉也會凸出來，感覺很硬。肌肉腿的形成主要是因為運動過度，導致小腿位置變粗，或者長時間穿高跟鞋。和足球運動員、跑步運動員壹樣，壹些喜歡穿高跟鞋的女性也會有肌肉腿。
練習方法
首先坐在椅子上，雙腿自然下垂，雙手放松小腿15秒，然後腳尖傾斜到最大。妳會感覺到小腿的拉伸，保持5秒，然後放松。然後踮起腳尖，這時妳會感覺到腳面和小腿的拉伸，保持5秒。重復這兩個動作10次，然後放松壹會兒，繼續練習，直到雙腿無力。
至於那些整天穿高跟鞋的MM，晚上可以平躺在床上，屈膝擡腿，順時針逆時針轉動腳踝，左右腿分別轉動10次，有助於緩解小腿上的肌肉。
按摩
首先，坐在地上，擡起壹只腳，以拍打按摩的形式用拳頭拍打小腿，每天5分鐘。或者從腳踝開始，雙手同時扭動小腿肌肉。把小腿當成抹布，每條腿擰3分鐘。
3、腿腫
所謂腿腫，是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡吃鹹的食物的人，腳踝粗、膝蓋多肉的人，都會容易形成腿腫。像白領每天在辦公室坐久了，就會形成腿腫。
瑜伽方法
首先雙腳前後站立，前腳趾向前，後腳趾向側面。妳的雙腳形成90度角，腳跟在壹條直線上。向前彎腰，上身盡量低貼著前腿，深呼吸，然後起身彎腰，重復。剛開始的時候，雙腳之間的距離可以大壹點，等妳軟了，就可以把距離縮小壹點。拉伸的時候大腿小腿後側會酸痛，這是正常的。
飲食方法
多吃富含維生素和纖維素的新鮮水果和蔬菜。不吃高糖、高鹽、高脂肪的垃圾食品。蔬菜最好冷食或生食。延長進食時間會降低食欲。吃的順序應該是先菜，後菜菜，最後肉。
2.減肥的日常習慣
早上7點早上好！
早上壹睜眼，我們的健身運動就開始了！把枕頭放在背後，雙手向後伸直，腳趾向前伸展。這樣，妳的身體自然會形成肋骨引體向上、胸部增大、深呼吸的局面，橫膈膜的活動加強，大部分肌肉開始收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。簡單有效的開始怎麽樣？
AM8: 20上班路上！
唉，堵車了！不要緊，來個有趣的“4 ~ 7 ~ 8呼吸”吧！先呼氣，再用鼻子吸氣，默數4次，屏住呼吸7次，再用嘴呼氣，帶出“咻”的聲音，默數8次。這樣不僅可以促進胃腸道的蠕動，便於消化，還可以鍛煉腹肌，消除腹部堆積的脂肪。
上午9: 00到辦公室！
先別急著進工作臺，先來個耳鳴鼓！可以幫助妳振動耳膜，減緩耳窩的退化，立即緩解剛才堵車帶來的頭暈、頭痛等諸多不適。方法很簡單:用手掌緊緊壓住耳朵幾秒鐘，然後迅速分離，最後隨意按摩耳朵根部，預防感冒。
午飯後PM 12: 30！
午飯後有點懶，想睡午覺？先漱口！同時用舌頭輕輕舔牙齦。這個小動作可以興奮中樞神經，由此引發的壹系列復雜變化就是壹種特殊的腦部按摩，可以起到很好的保護大腦的作用。
Pm15: 30上班！
我在辦公室坐了很久了！妳覺得有點僵硬嗎？這時候起來運動是個不錯的主意，但是如果實在走不開，可以試試原地拍打背部和側腰。這是壹種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使其得到放松，從而預防因四肢麻木引起的腰椎病。
PM 18: 30回家，洗個澡吹個頭！
洗完澡該吹幹頭發了。好吧！找個寬敞的地方坐下，身體前傾，盡量保持吹風機和脖子不動，不斷左右扭動腰部，調整合適的吹風位置。這個動作對於減掉妳的小肚腩，緩解妳壹天下來的腰板僵硬有積極的作用。
PM20: 30看電視不要閑著！
看電視時，不要閑著手腳。手掌和後背壹直搓到發熱，然後十指交叉上下搓。運動結束後，讓十個腳趾自由地互相擠壓、扭動，然後讓腳底赤足互相摩擦，直到微微發熱。這壹系列的小動作可以幫助我們按摩手腳上的穴位。
在節目的廣告時間裏，拿起妳身後的大墊子放在妳的腹部，然後雙手環繞墊子，將腹部緊緊壓在壹起，使腹部緊貼背部。同時，用全身的力氣把後背壓到沙發背上，保持這種緊繃的狀態6秒左右，然後放松深呼吸。每天這樣做，妳就能保持苗條結實的腰！
晚上22: 00睡個好覺！
睡覺前，在空曠的地方站直，保持雙腿不彎曲，然後彎下腰，盡量用手觸地，微微擡起再觸地，做20次左右。這個小動作可以逐漸增加腦血管的抗應激能力，緩解大腦中經常處於緊張狀態的神經和血管，提高睡前睡眠質量，同時還可以強腎壯腰。工作強度大，需要長時間坐著的女生，嘗試這個動作會受益匪淺。